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N'avez-vous jamais demandé comment les athlètes peuvent se permettre de se pousser à la limite quotidienne sans surtaxer leurs muscles? Vous souhaitez vous pourriez faire la même chose chaque fois que vous démarrez sur un régime d'exercice intensif pour vous mettre en forme. Eh bien, le secret pour cela est: actifs isolés, stretching. Actives isolées étirement n'est pas un secret parmi les athlètes, malheureusement, les masses n'ont pas encore de connaître véritablement son sujet. Non seulement peut-actives isolées d'étirement aident à tonifier vos muscles, il augmente en fait les niveaux de flexibilité des muscles même. Il ne faut pas oublier qu'il ya quelques principes de base à garder à l'esprit lorsque l'on tente d'effectuer actives isolées d'étirement. Et c'est ce qui est suggéré dans son nom: Isolation - un seul muscle doit être travaillé à un moment précis dans le temps! Même si un muscle est étiré, son muscle correspondant et en face devrait rester sous contrat: cela permettrait au muscle correspondant à qui devrait être prêt pour son propre étirement. Il est important d'étirer le muscle sélectionné doucement pour éviter de déchirer et de tendre les muscles. La vitesse à laquelle vous étirer le muscle est d'une considération aussi bien. En l'étirant avec la vitesse adéquate, elle doit accroître la flexibilité du muscle, car il ya moins de temps pour le muscle qui devrait être prêt et le contrat dans une position de protection. Plein tronçons qui sont plus lents dans la nature ont tendance à permettre aux muscles de se contracter dans une position de protection, de réduire les effets sur la flexibilité. The Straight Leg ischio-jambiers Stretch est un bon exemple d'actifs isolés, étirements qui vous permet d'étirer les muscles ischio-jambiers, les muscles de grandes dimensions situés à l'arrière de vos cuisses. Tout ce qui est réellement nécessaire pour cette séance d'entraînement isolé est un simple morceau de corde pour cible la contraction des muscles qui s'étendent de l'avant des hanches vers l'avant des cuisses. En commençant par le pied droit, vous devriez être couché sur le dos, la jambe gauche contractante qui n'est pas visé par le plier et en plaçant le pied gauche fermement sur le sol. Maintenir les extrémités de la corde, pour former une boucle et placer le pied droit au milieu de la corde. Allongez la jambe droite et continuez votre genou droit verrouillé. Soulevez le genou droit aussi haut que vous pouvez et vous serrez la cale que vous avez sur la corde en la tirant vers vous, en déplaçant votre main jusqu'à la corde dans un mouvement d'escalade. Chaque étirement devrait durer que pour environ 2 secondes, avec 10 répétitions. Répéter l'opération de la jambe gauche. Cela permet aux muscles ischio-jambiers à une plus grande souplesse que vous tonifier les muscles. Il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez tenter, pour actives isolées d'étirement. Pour plus d'information, cahiers d'exercices ainsi que l'Internet peut être consulté. Étant donné le temps et la pratique, vous serez en tonifiant les muscles de manière efficace tout en acquérant la flexibilité, ainsi que des coups de fouet à votre corps en forme! |