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Il ya toujours eu un débat sur l'opportunité ou le rendement n'est pas un représentant unique au cours de votre séance d'entraînement est une bonne idée. Beaucoup de gens pensent que si vous voulez savoir combien vous pouvez vous lever pour un rep il vous suffit de le chercher dans un tableau et d'éviter tout risque de blessure. D'autres pensent qu'il n'y a simplement aucune raison de Maximum. J'ai entendu des gens dire que vous devriez vous inquiéter de la forme parfaite et mesurer votre succès repose sur votre façon de regarder, ne pas le poids maximal que vous préconisez. Accordée, si vous êtes un bodybuilder vous mai pas besoin de faire en simple, mais pour le reste de nous insérer dans un programme en simple peut être utile pour diverses raisons. En fait, je ne jurent que par eux. Let's face it tout le monde que les poids des ascenseurs ne peux m'empêcher de parler. Juste le fait que tu es plus grand que la plupart des gens que vous socialiser avec ou rencontrerez souvent entraîner une conversation sur le sujet. Si votre copain ou les ascenseurs ne sait rien à ce sujet vous êtes susceptible de se poser la question: «Combien avez-vous couché?" Allez-vous répondre, je peux faire £ 315 pour 6 répétitions? Elle ne vient pas peindre le même tableau que je mets en disant hausse de 365 lbs. Peut-être que vous pourriez fous de ce que les gens pensent et les droits de vantardise n'a aucune importance pour vous. Toutefois, si vous êtes un powerlifter ou un haltérophile olympique vous sera testé avec un-max abr. La plupart des écoles secondaires et des programmes de football collégial tester leurs joueurs avec un one-rep max aussi. Si vous ne pratiquez pas le soulever un rep comment allez-vous être prêt? Si quelqu'un vous demande ce que vous appuyez sur banc, on peut toujours leur donner un maximum prévisionnel, en fonction de ce que le tableau dit vrai? Pas nécessairement. Une des raisons les plus importantes pour le faire en simple est de briser les barrières passé. En utilisant notre exemple précédent, si vous ne £ 315 pour 6 reps vous devriez être en mesure d'obtenir un one-rep max de 365 lbs. Ce n'est pas toujours le cas. Peuple se donne des limites dans leur esprit qu'il est difficile de surmonter. Je jure que j'ai vu des gens faire £ 295 pour les trois représentants, mais ils ne peuvent pas obtenir 300 lbs. Cela n'a rien à voir avec la force. Cela a à voir avec les barrières mentales et les questions de confiance. Personnellement, je ne serait pas en parler à quelqu'un mon rep max basée sur reps. Si je sais que je n'ai jamais banc que le poids que je ne peux pas prendre le crédit pour elle fondée sur un graphique. Exécution d'un ascenseur unique dans le banc est une excellente façon de renforcer la confiance. Rien ne se sent mieux que de battre en fait votre meilleure performance personnelle. Si vous continuez à faire en simple vous allez casser derniers points de blocage et les obstacles que vous avez défini vous-même. Si vous avez un objectif d'aménagement de gradins de 300 ou 400 livres le nombre peut être très difficile à préparer quand on ne pratique pas simples. Working Your Way avec célibataires vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. De nombreux bodybuilders se concentrer sur leur forme et ne se soucient pas combien leur max est. Singles de levage peut réellement aider votre formulaire. Lorsque vous effectuez un rep-max, vous devez avoir une forme parfaite ou si vous ne terminera pas l'ascenseur avec succès. Lorsque vous utilisez un poids plus léger et de faire de nombreuses répétitions, il ya beaucoup de place pour la tricherie et de mauvais goût. Vous pouvez encore remplir le formulaire par ascenseur avec des sous en utilisant d'autres muscles pour vous aider. Mais, lorsque vous êtes plafonnait vous n'avez qu'une seule chance de faire pression sur le poids et pour cela il vous faut absolument forme parfaite. Vous devez être prêt mentalement et votre gorge doit être précis. Il n'ya pas lieu d'être bâclée. Avant de commencer à travailler avec singles, c'est une bonne idée de pratiquer une forme stricte avec les représentants par les plus élevés. Développer la technique parfaite est la clé d'une seule lourds. Si vous êtes de levage 275 avec la technique négligente pendant cinq représentants vous ne serez pas capable de faire un single de toute signification. Construire une base et laissez votre corps à s'adapter à la charge de travail plus lourde. Pour 2 semaines ascenseur avec les représentants de cinq ans. Lorsque vous avez terminé cette étape, vous pourrez progresser et faire des séries de 3 reps. Maintenant, votre formulaire devrait être en baisse et que vous avez devrait se sont adaptés à la levée de poids lourds. Vous pouvez maintenant insérer des simples à votre routine qui vous aideront dans votre quête d'un banc de gros. Exploitez vos points faibles avec un seul. Comme je l'ai déjà mentionné, il ya plus de place pour l'erreur lors de la pratique oriente avec les représentants supérieurs. Vous mai pas être en mesure de déterminer quel aspect de la magistrature doit travailler. Lorsque vous maximiser vous aurez tendance à voir où tu es tombé court. C'est très bien pour l'évaluation de ce domaine doit être améliorée. Peut-être que vous ne pouviez pas de lock-out et vous savez que vous devez travailler plus dur pour les triceps. De levage est tous les essais et erreurs et le single est un moyen efficace pour mesurer vos progrès et évaluer ce qui doit être modifié pour débloquer la situation. Singles vous aidera à développer un autre type de force par rapport à la levée de représentants supérieur. Lorsque vous soulevez des poids lourds vous apporter vos pièces jointes dans l'ascenseur. Les tendons et les ligaments sont souvent la clé de déverrouillage de votre potentiel. Si vous êtes en permanence avec les représentants de levage plus élevée, vous ne l'activez pas vos pièces jointes. Force est de ne pas fonctionnelle dans les muscles, mais dans vos tendons et des ligaments. Vous avez entendu l'expression que vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible. De levage de poids lourds, vous renforcerez votre maillon le plus faible, qui mai ne pas recevoir l'attention qu'elle mérite si désespérément. Pour suivre quelques conseils pour un seul succès. Bon échauffement est indispensable pour éviter une larme. Dans le même temps il ya un équilibre entre le réchauffement et vous fatiguer Out. Je recommande ce qui suit avant de faire un seul fichier. Warm up série de 10 répétitions avec un poids très léger. Certains experts pensent que lors d'un seul dont vous avez besoin d'une période de repos plus courte entre les séries parce que la progression des séries au warm-up est plus courte que dans votre séance d'entraînement normale. Dynamophiles va penser que, parce qu'ils font affaire avec des poids lourds ont besoin d'une plus longue période de repos entre les séries. Je recommande d'attendre que vous ayez complètement retourné à votre rythme, une respiration normale. Une fois que cela s'est produit get-vous mentalement préparé et qu'il est temps pour un autre ensemble. N'attendez pas aussi longtemps que vous obtenez serré. Laisser quelqu'un d'autre faire un ensemble, boire un verre d'eau et de visualiser votre prochaine remontée. Exécution d'une marche arrière fixée à la fin de votre ascenseur unique vous aidera à préserver la charge de travail. Il vous donnera également la pompe que vous recherchez. Suivez ces conseils et vous pouvez incorporer célibataires dans votre programme. Leur faire une fois par mois est un bon point de départ, mais que vous devenez plus expérimentés qu'il est normal de les faire plus souvent. Chacun est différent, alors essayez de vous et laissez-vous aider singles instaurer la confiance, renforcer vos pièces jointes, d'exploiter votre point faible, de développer une forme parfaite, et de briser vos dernières barrières personnelles. |