|
Si vous Voyage beaucoup pour les affaires ou le plaisir, vous trouverez mai que cette interrompt votre pratique de yoga. Chambres d'hôtel ou de trouble chez des amis ne peuvent tout simplement ne pas correspondre à l'ambiance de son studio de yoga locaux. Il est difficile de maintenir ou d'approfondir votre pratique et tout aussi difficile de reprendre là où vous l'aviez laissée lors de votre retour. Une solution consiste à diminuer dans les classes où que vous soyez. Le yoga est tellement répandue qu'elle devrait être assez facile de trouver une classe où votre route vous mène. Cela peut aussi être une expérience enrichissante que vous arrivez à suivre des cours avec des instructeurs variées dans différents environnements. Baisse dans le hors-classes de la ville peuvent en fait être un catalyseur pour la croissance personnelle dans votre pratique. Il vous fera sortir de la zone de confort de votre propre studio et d'instructeurs et ouvrez vous à de nouvelles expériences qui peuvent «repousser les limites» et de vous fournir l'occasion d'apprendre et d'élargir vos connaissances. Comme elle mai ne pas être pratique pour être toujours en mesure d'assister à une classe tout en voyageant, vous pouvez créer un espace dans votre chambre d'hôtel qui le rendra plus approprié pour le yoga. Apportez quelques objets personnels tels que des photographies, des bougies, statuettes, encens, des livres ou autres objets que vous trouverez "intime" et / ou d'inspiration. Cela permettra de personnaliser l'espace. Obtenir des serviettes supplémentaires de l'hôtel, à se répandre sur le sol pour éliminer les soucis de la propreté. Utilisez des oreillers ou des coussins des canapés comme traversins. Baissez le feu dans la salle pour la rendre plus confortable. Apportez un sac oeil pour aider induire la relaxation dans Savasana. Ses quatre asanas qui sont faciles à faire et ne peut calmer l'esprit pendant que votre voyage. Cette routine prend entre 20-40 minutes si vous dépensez environ 3-10 minutes dans chaque posture. Préférable de faire en tout début de matinée ou juste avant le coucher, cette routine va certainement vous aider à vous détendre, libérer et profiter de votre voyage plus. Tout d'abord, assis dans un fauteuil et avec les genoux écartés aligner vos talons et pointez les orteils légèrement vers l'intérieur. Placez vos coudes sur vos genoux, déplacer vos fesses sur la chaise et vous avez votre tête penchée vers l'avant. Sentez votre cou s'allonger pendant que vous respirez profondément et détendez-vous dans la posture. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez placer vos mains à proximité ou sur le plancher. Doucement monter en appuyant sur vos mains ou les coudes et laissez votre tête viennent les derniers. Cela permettra de relaxer les épaules et le cou et soulager la tension dans le coccyx. Ensuite dépend du genou tordu pose. Cette fois, apporter vos jambes ensemble et en face de vous lorsque vous êtes assis dans un fauteuil. Déplacer vos pieds légèrement en avant et placez votre cheville gauche sur votre cuisse droite avec la rainure de la cheville gauche sur l'os de la cuisse droite. Glissez doucement la cheville gauche en direction de la hanche. Comme vous le faire, inclinez votre tête vers l'avant pour adoucir l'arrière de votre cou. Si, à ce stade, vous ressentez une gêne, reste ici. Si pas alors que vous inspirez augmenter votre front vers le haut des côtes et penchez votre corps supérieur avant lorsque vous expirez. Laissez vos bras pendre à côté de vos jambes ou les mains ou les avant-bras sur votre genou droit. Maintenant, utilisez vos mains se lever lentement de la pose, de soulever la tête dernière. Abaissez la jambe gauche à l'étage, prenez quelques respirations profondes de détente et de répéter avec l'autre jambe. Cette pose sera calme votre esprit et à relâcher les tensions dans le cou et le dos. Il sera réconfortant pour ceux qui souffrent de sciatique et soulager la pression dans les organes abdominaux et pelviens qui facilitent la digestion. Next up est une fente. Avec les mains et les genoux sur le sol et votre niveau de dos, placez le pied droit dans l'espace entre vos mains. Respirer à l'aise dans cette pose pendant 30 secondes à trois minutes, plus si vous avez le temps. Puis poussez sur le sol avec vos mains, des bandes lentement de la pose d'empêcher s'agrippant dans les muscles du dos. Ne l'autre côté. Cet asana aidera également à ceux avec une sciatique. Elle contribuera à alléger le cou et maux de dos et soulager la tension et l'anxiété, ce qui vous permet d'expérimenter une plus grande clarté mentale. L'asana final est une rotation d'estomac pose. Allongez-vous sur le dos avec vos mains ou les avant-bras autour de vos mollets. Hug vos genoux vers la poitrine puis étendez vos bras vers le sol et à l'extérieur à vos côtés afin qu'elles forment un angle de 45 degrés à votre corps. Rouler vos jambes pliées et vos hanches vers la gauche, portant vos jambes sur le plancher. Tournez lentement la tête vers la gauche, en s'arrêtant de respirer 1 à 2 minutes, puis tournez la tête vers la droite. Respirer pendant encore 1 à 2 minutes, puis amenez vos genoux au centre et ne l'autre côté. Cette pose est très apaisant pour le système nerveux central. Il soulagera la tension dans la colonne vertébrale et le cou et aider à soulager les maux de tête, insomnie, douleurs au bas du dos et une sciatique. En outre, il doucement masse les organes internes, en stimulant le métabolisme et l'amélioration de la digestion. Cet asana est une excellente préparation pour la méditation. Lorsque vous êtes loin de chez eux, non seulement vous pouvez continuer votre pratique de yoga, vous pouvez l'améliorer. Que vous conservez votre yoga tout en voyageant, vous resterez plus détendu, avoir une plus grande clarté mentale et profiter de votre voyage plus. |