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Si vous voulez découvrir quelques endroits où vous mai aller mal dans vos séances d'entraînement d'abdominaux et vos tentatives de perdre de la graisse de l'estomac, j'ai une entrevue pour vous cet endroit que vous voulez lire. Dans l'interview, nous discutons de la question de la formation et l'ABS plus grands mythes et les erreurs que nous voyons dans ce domaine. Voici une copie du volet formation de l'interview ci-dessous. Nous allons discuter les aspects de nutrition nécessaire pour perdre du corps assez de graisse pour tailler ces six pack abs dans un autre article. CB: D'accord Mike, afin d'où vient l'homme moyen ou une femme mal tourner quand il s'agit de l'ABS de formation? MG: La plupart des gens vont probablement être surpris de cette réponse. Dans leur quête de «six pack abs», la plus grosse erreur que je vois des gens faire gaspille beaucoup trop de leur temps de formation leur abs directement ... pompe à tour avec toutes sortes d'abs différents exercices spécifiques. Je suis sûr que vous savez de quoi je parle. La personne est tellement d'efforts pour obtenir ces abs de montrer, qu'ils sont passé presque tout leur temps dans le gymnase avec des centaines de représentants de craquements divers, soulève la jambe, se tordant les exercices, etc En attendant, tout ce temps gaspillé directement formation de l'ABS aurait pu être mieux dépensé pour un programme complet d'entraînement bien conçus corps qui permettrait d'obtenir une réponse métabolique beaucoup mieux et augmenter le brûle-graisses taux d'hormones dans leur corps aussi bien. Après tout, perdre le ventre gras qui recouvre les ABS est l'aspect le plus important pour la plupart des gens de pouvoir enfin faire leur abdominaux visibles. Malheureusement, loin de pompage avec des centaines de craquements et de la jambe soulève ne cause pas beaucoup d'une brûlure du métabolisme ou de la graisse de réponse hormonale. C'est l'objet principal de ma vérité sur Six Pack livre ABS ... Des programmes d'entraînement du corps et une bonne nutrition pour ôter la graisse du ventre que têtus et révèlent les six pack qui se cache là-dessous! Bien sûr, il ne serait pas un livre d'abs si je ne porte pas sur le développement ab aussi, mais je m'assure d'abord que les concepts les plus importants pour le corps durables de réduction de graisse sont compris. CB: Voyez-vous des différences entre les sexes dans les erreurs qu'ils font? Et plus important encore, voyez-vous des différences entre les sexes dans la réponse à divers types de formation ab? MG: Pour être honnête, je ne vois pas vraiment besoin d'hommes ou de femmes pour former différemment. Bottom line ... les meilleurs exercices sont les meilleurs exercices distinction de sexe. Toutefois, en ce qui concerne les erreurs que je vois entre les sexes ... Oui, j'ai tendance à voir plus de femmes sont souvent mortelle peur d'utiliser la musculation avec poids vraiment autre chose que la lumière. C'est une honte, parce que la manière la plus efficace de prendre le contrôle de votre graisse du corps pour la vie, est de maximiser votre masse musculaire maigre que votre corps porte, ainsi que de travailler dur que le muscle par des exercices de résistance intense régulièrement. Il est important pour les femmes à réaliser qu'une formation régulière en utilisant la force de résistance plus lourds ne sera pas "les gros up" (à condition que l'apport calorique est contrôlé), mais est plutôt un des secrets les clés pour perdre la masse grasse corporelle et de rester maigre année-ronde. En fait, certaines des femmes les plus maigres que je me suis entraîné au fil des ans sont ceux qui n'ont pas peur de travailler dur avec des poids. Je remarque aussi que la plupart des femmes (et beaucoup de gars aussi) passent beaucoup trop de temps dans vos exercices cardio lente. Ce n'est tout simplement pas nécessaire, et ma façon de combiner formation de haute intensité de la résistance dans les routines du corps entier fournit assez d'un cardio "" séance d'entraînement en lui-même habituellement. Nous reviendrons sur ce point dans une minute though. CB: Quelle école sur Old sit-ups? Avez-vous les utiliser? Sont-ils bons, mauvais, ou est-elle «dépend»? MG: Sit-ups sont un sujet controversé. Je ne pense pas qu'ils soient bons ou mauvais en soi, mais plutôt «entre». Je ne les inclut pas dans mes programmes d'entraînement. Simplement, je n'ai pas le sentiment qu'ils sont nécessaires, et je pense qu'il ya beaucoup plus efficace abs exercices pour se concentrer. Personnellement, je n'ai presque jamais faire des redressements assis, sauf occasionnellement pour un peu de variété de temps en temps. CB: Donne-nous chaque semaine un exemple de programme de formation ab. Combien de jours par semaine? Quelles sont quelques des meilleurs exercices vous choisir? Combien de sets? Reps? Repos? MG: Bien, d'abord, je tiens à souligner que le corps entier des exercices qui constituent la majorité de mes programmes travaillent indirectement l'ABS et l'ensemble du "core" zone à un degré assez intéressant. Cependant, je ne comprend ABS-exercices spécifiques dans les routines généralement environ deux fois par semaine. Le «abs-spécifiques" partie de l'entraînement en général ne prennent que 5 minutes au plus avec très peu de repos entre les exercices. Une fois que les gens sont passés de la phase de début d'acquérir une certaine force ab initiale, j'ai essayer de les sortir de la exercices qui sont trop faciles, si quelqu'un peut faire 50 ou 100 reps, comme c'est souvent commun avec croque standard. Au lieu de cela, je tiens à mettre l'accent sur une meilleure résistance à des exercices qui stimulent effectivement les fibres musculaires à un degré beaucoup plus élevé. Un exemple d'un exercice de plus grande résistance ABS est jambe pendante soulève avec une véritable "pelvienne recroqueviller". C'est drôle mais le plus souvent quelqu'un qui a gaspillé autant de temps avec des centaines de représentants de craquements peut habituellement le faire seulement un peu de reps solide quand ils tentent d'abord certains de ces exercices de résistance plus élevé. Nous nous assurons également de ne pas négliger certains mouvements de rotation, ainsi que du travail pour les muscles plus profonds comme le transverse de l'abdomen. CB: Que voulez-vous utiliser pour graver des intervalles de gras ou d'un entraînement cardio lent? Ou les deux? Toute différence entre les sexes ici? Ou les différences entre les niveaux de condition physique (débutant vs avancé)? MG: Dans la plupart des cas, ma réponse est définitivement intervalles ... ou comme j'aime à l'appeler "la formation d'intensité variable". En général, je pense lente cardio rythme régulier est une perte de temps, surtout si l'objectif est durable perte de graisse. Je crois que les gens ont besoin de sortir de cette réflexion sur "les zones de combustion des graisses et les calories brûlées pendant l'entraînement réel, et de regarder l'image globale de ce que vous faites dans votre séance d'entraînement pour stimuler la réponse métabolique la plus grande partie de ton corps .. . et la meilleure réponse métabolique et hormonal est réalisé grâce à la formation d'intensité variable et l'entraînement en force, ne tarde pas entraînements rythme régulier-Cardio. Maintenant, je vais dire que si quelqu'un est vraiment deconditioned et ne peut pas gérer plus simplement les séries d'exercices d'intensité encore, cela ne signifie pas encore qu'ils ne peuvent pas simplement utiliser les routines d'intensité plus faible, mais toujours l'utiliser dans une intensité variable "mode , en alternant entre les niveaux de l'effort supérieurs et inférieurs tout au long de l'entraînement. C'est à peu en place le "abs formation" partie de l'entrevue. Nous allons discuter les aspects de nutrition qui sont nécessaires pour la perte de graisse corporelle suffisante pour obtenir des abdominaux visibles six Pack dans un article distinct. |