|
La séance d'entraînement ABS est quelque chose qui peut être fait n'importe où. Vous pouvez le faire sur un sol plat sans équipement supplémentaire ou vous pouvez utiliser une multitude de machines. Il n'a vraiment pas d'importance. Le plus important est de s'assurer d'effectuer les exercices correctement pour éviter les maux vous-même et veiller à ce que vous réchauffer correctement avant de commencer. Assurez-vous de lancer quelques premiers exercices d'échauffement et n'oubliez pas de rester concentré sur ce que vous faites. Veiller à ce que vous n'êtes pas distrait. Si étage faisant des exercices je recommanderais un tapis d'entraînement pour soutien lombaire en travaillant sur un sol dur peut entraîner des dommages à dos si vous ne faites pas attention. Le resserrement de base: couché sur le sol, les genoux un peu relevé. Mettez vos mains derrière la tête ou à vos côtés si elle se sent mieux. Soulevez les épaules du sol et plier les genoux vers votre lentement. Vous allez sentir la tension en développement dans le dos. Ne le forcez pas, Take It Easy et répéter aussi souvent que vous le pouvez. Elle mai seulement être de 4 ou 5 fois avant de vous arrêter. Ne vous inquiétez pas, le quitter à cela - la prochaine fois que vous serez en mesure de faire plus. La torsion crunch: Vous pouvez modifier le resserrement de base en ajoutant une touche à elle. Mains derrière la tête. Comme vous vous levez déplacer votre coude droit vers votre genou gauche. Répétez l'opération 5 ou 10 selon votre niveau. Répétez le transport de votre coude gauche vers votre genou droit, encore 5 ou 10 fois. Répétez cette opération, en alternant entre les côtés jusqu'à ce que vous ne peut pas aller plus loin! Le élever la jambe: couché sur le sol, les mains derrière la tête, puis soulevez lentement vos jambes 6 à 8 pouces en l'air. Essayez de maintenir cette position pendant environ 20 secondes, puis élever un plus de 8 pouces et maintenez pendant 20 secondes. Enfin soulever les jambes jusqu'à ce que d'autres à un angle de 45 degrés à partir du plancher, tenir 20 secondes, puis descendre lentement les jambes pour la position de repos. Répétez le tout 3 ou 4 fois si vous le pouvez. N'oubliez pas de respirer profondément que vous effectuez ces exercices et entre les séries ou de répétitions. Straight face vers le bas ou la position planche: Pour ce dont vous avez besoin de se coucher face contre terre. Reposer sur vos avant-bras. Faites vos mains dans les poings et les utiliser sur le côté contre le sol pour pousser le haut du corps en place. Vous devez élever votre corps sur le sol, reposant sur les coudes, les avant-bras et les orteils. Vous devriez essayer de garder le dos droit (d'où la planche terme). Essayez de ne pas coller votre bassin à l'air ou de plier votre corps à faire en sorte que votre dos reste droit. Hols cette position pendant une minute, si vous le pouvez. 3 ou Répéter 4 fois. Utilisation de l'équipement. Dans la salle de gym ou en utilisant l'équipement maison, vous pouvez accélérer les résultats que vous obtenez de la séance d'entraînement ab. Ces machines sont conçues pour s'assurer que l'entraînement est orienté vers la musculature appropriée et accélérer vos résultats. Le banc crunch: un simple banc de s'allonger tout en faisant le resserrement de base ou de tordre Crunch. Ce banc est une addition simple et peu coûteuse à la gym à domicile. Il contribuera en mettant vos pieds tout en faisant la séance d'entraînement et aussi par la pêche vous vers l'arrière pour augmenter l'effort que vous avez à faire dans l'exécution des exercices. La machine crunch: Semblable à la magistrature crunch mais vous pouvez ajouter des poids à elle. Comme me souviens toujours de ne pas en faire trop. Commencez bas et augmenter à mesure que vous vous sentez capable. Soulever jusqu'à 20 fois avant d'ajouter des poids supplémentaires. Répétez jusqu'à ce que vous atteignez votre limite. Machines Leg lever: Avec ces vous devez augmenter vos genoux vers votre poitrine, en répétant 4 ou 5 fois jusqu'à l'échec. L'exercice peut être améliorée en balançant les jambes autour dans un arc qui avaient été soulevées. Encore une fois, l'important est de répéter l'exercice jusqu'à ce que vous échouez. Ne pas essayer de continuer après ce point. - Votre corps et vos muscles vous dire quand ils en ont assez. Donnez-leur un peu de respect! Utilisant une combinaison des entraînements abs décrites ci-dessus va veiller à ce que vous allez développer que «six pack» rapidement et facilement. Vous serez étonné des résultats si vous vous en tenez à elle, rester concentrés et surtout, enjoy it! |