Maintenant que c'est l'hiver, vous cherchez à votre ordre du jour.
Vous prenez un calendrier course pédestre et de trouver de bonnes courses que vous souhaitez participer au cours de l'année à venir.
Je trouve toujours très intéressant de planifier mes courses, pensez à mes objectifs et à la rêverie sur les dossiers d'énormes personnelles que je mettrai dans les années à venir courir.
Mais vient maintenant la question 1 million de dollars. Que faites-vous avant votre semaine officielle de 12 ou 18 en cours d'exécution commence calendrier? Asseyez-vous sur le canapé et laissez les kilos de Noël s'installer? Peut-être pas.
Non, la meilleure chose à faire d'ici là, c'est d'établir votre base aérobie.
Pourquoi le démarrage de votre base aérobie important?
Votre base aérobie est le fondement de tous vos cours d'exécution. Sur cette base vous avez construit votre vitesse anaérobie tard dans la saison en cours d'exécution en faisant un entraînement rapide. Mais maintenant votre accent doit être mis sur prévoyant que toutes les références importantes.
Vous pouvez être un coureur rapide. Mais si votre base aérobie n'est pas bien développé, vous êtes rapide pour seulement une courte distance.
Établir ou améliorer votre base, vous aidera plus tard dans la saison en cours d'exécution pour rester rapide pour une période beaucoup plus longue.
Chaque course plus longue de quelques centaines de mètres est essentiellement un événement d'aérobic, en fonction de votre base aérobie solide, votre endurance, d'autant plus que sur votre vitesse.
Comment pouvez-vous établir un bon point de départ?
Il suffit de sortir et courir facile.
Lent plutôt que rapide.
Autant que vous le pouvez. Mais pas tant que vous ne pouvez pas courir demain plus.
Si possible deux fois par jour.
Ne que votre tout l'hiver et vous construire une grande base aérobie qui vous aidera à définir quelques dossiers personnels au printemps et en été.
Seulement facile courir? Cela semble ennuyeux!
Seulement facile en cours d'exécution pourrait obtenir un peu de vous ennuyer à la longue.
Mes moyens d'éviter ce problème sont:
Permettez-moi un tempo exécuter chaque semaine (mais n'allez pas plus vite que le rythme tempo) Varier mon rythme. Facile ne marche pas besoin d'être un seul rythme. À exécuter à un rythme entre l'extrême lenteur et à proximité d'accélérer le tempo. Au moment de la préparation de votre vraie course démarre votre base aérobie seront bien développés et vous serez prêt pour les entraînements les plus rapides, plus durs.
Prêt à faire vos rêves venir à la réalité? Faire cette année, une course à retenir!
