How To Lose Weight Fast-8 Perte de poids Conseils That Really Work

1. Se fixer un but. Inscrivez-vous à quelques courses populaires et essayer d'améliorer votre temps. «Je suis passé à 5 K à un 4-Miler, puis un 5-Miler, puis un 10-K. Comme je le renforcement des miles et la vitesse, je devenais de plus en forme et perdre plus de poids», dit Thérèse Revitt, 42, qui a perdu 80 livres et a récemment couru un marathon.

2. Établir des priorités. Les lits ne pourraient pas acquérir faite, mais Sara, 36 ans, encore makestime d'exercice. Voilà comment elle a gardé les yeux plus de 80 livres pour 13 ans. "Je dois le programmer et se laisser aller à d'autres choses - comme un cleanhouse parfaitement, dit-elle.

3. Trouvez une passion. "J'ai une formation de danse et quand j'ai trouvé Jazzercise, j'ai dit:« Dieu merci ». Si quelqu'un me dit que je devais sortir et courir cinq jours par semaine, je serais encore peser £ 185 », déclare Anne Geren, 41 ans, qui a perdu 55 kilos et l'a gardée off depuis 13 ans.

4. Gardez un journal de l'exercice. Il vous fait accountable.Norma plus de Dallas, TX, qui bloque le sien sur le réfrigérateur, les contrôles extinction pendant six séances d'entraînement par semaine consciencieusement. "Si je rate un jour, je fais que mon jour de congé pour la semaine."

5. Avoir une emprise sur la réalité. «Quand j'ai commencé à tenir un journal alimentaire, j'ai découvert que je mangeais quelque part entre 3.000 et 4.000 calories par jour», dit Amy, 46 ans, qui a trouvé le nombre choquant.

6. Mangez minimeals. Ayant des petits repas plus fréquents peuvent vous empêcher d'obtenir faim de loup et la suralimentation. En moyenne, les gagnants de perte de poids consomment au moins cinq fois par jour.

7. Suivez les 90 à 10% règle%. «Si vous regardez ce que vous mangez 90% du temps, l'autre 10% n'est pas un problème", dit-Mucci, qui a appris cette astuce
à partir d'un fitness professionnels.

8. Dîner à la table du dîner uniquement. Si vous mangez devant la télévision, puis chaque fois que vous blottir avec la télécommande, c'est un signal pour manger. Au lieu de cela, désigner un lieu de manger pour tous les repas et les collations. "Même quand je veux les croustilles, j'ai mis sur la table juste comme j'allais à s'asseoir pour un repas complet», déclare Kathy Wilson, 47 ans, qui a décollé plus de 100 livres. «J'ai mis une poignée de jetons dans l'assiette, placer le sac hors de portée, puis s'assoient pour manger. Je n'ai jamais just stand au comptoir et manger maintenant."