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Avant de partir pour une journée à la plage cet été, il vaut la peine que vous avez ramassé toutes l'essentiel. Serviette de plage-check; écran solaire à vérifier, snacks-check, un magazine-check. Mais attendez, n'êtes-vous pas oublier le point le plus important de tous? Eau. Votre sang est composé de 92 pour cent d'eau, le cerveau et les muscles se composent de 75 pour cent d'eau, et vos os se composent de 22 pour cent. Ce liquide simple est essentielle pour la respiration saine, en absorbant les éléments nutritifs, en oxygénant les cellules, la protection des organes, le métabolisme, protégeant les articulations, et en éliminant les déchets. Bien sûr, nos besoins en eau changent avec les saisons. Notamment en été, quand les gens passent plus de temps au soleil, la déshydratation devient une menace. Les enfants, les athlètes et les exerciseurs, les travailleurs en plein air, et les personnes âgées sont les plus sensibles à ce danger. En suivant quelques conseils d'hydratation fondamentale, il n'y a pas de raison vous ne pouvez pas profiter d'une saison, coffre-fort ensoleillé. H 2 0 on the Go Boire annexe pauses régulières tout au long de la journée en milieu de matinée, au moment des repas, après-midi mi-parcours, et avant le coucher. Gardez une bouteille d'eau portatifs ou du conteneur à votre bureau et dans votre sac à main, sac de sport, serviette, et en voiture. La plupart des experts de la santé recommandent Eight One-tasse (250 ml) de verres d'eau par jour, mais cela augmente avec le poids et niveau d'activité physique. Consultez le simulateur d'hydratation à bottledwater.org pour déterminer vos besoins spécifiques. Modéré Diurétiques Boissons alcoolisées et la caféine, comme la bière, vin, café, thé, cola sont des diurétiques qui déshydrater le corps. Pair boire chaque contenant de la caféine ou alcoolique avec un verre d'eau. Exercice Sagement L'organisme nécessite 10 à 14 jours de travail ou d'exercer dans la chaleur d'ajuster, de sorte résister à l'envie de se lancer dans le mode guerrier venu du beau temps. Dans un premier temps, de réduire l'intensité des activités physiques. L'exercice stimule aussi vos besoins en eau. En plus de vos habitudes régulier en eau, boire avant, pendant (toutes les 15 minutes), et après avoir été actif. Check Your Child Saviez-vous que les enfants actifs perdre au moins huit tasses (2 L) d'eau par jour et sont plus à risque de déshydratation car ils doivent souvent être rappelé à boire? À l'extérieur ou active, les enfants devraient boire de l'eau toutes les 15 à 20 minutes. Reconnaître les signes Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté et ont perdu au moins deux tasses de votre composition corporelle totale. Guzzle grandement en fait, boire au-delà de votre soif parce que le mécanisme de la soif s'éteint avant que les besoins de votre corps sont remplis. D'autres signes de déshydratation incluent étourdissements, la fatigue, les lèvres sèches et la langue, des maux de tête, crampes musculaires, des nausées et foncée de l'urine normale. Est-ce une bouteille d'eau emballés alors? Maintenant, nous allons commencer l'été! |