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Alors vous êtes sans doute déterminés à obtenir un. C'est cette même détermination qui sera votre lutte. Plus vous le voulez, plus vous voulez travailler et plus vous voulez rester dans le gymnase. Cela va conduire à un surentraînement qui stunt tout gain en force que vous avez fait et de retarder tous les rêves d'un banc d'encore plus grand. Comment savez-vous si vous êtes à risque de surentraînement? Si vous vous sentez couler après une séance d'entraînement, vous remarquerez que vous ne faites pas les gains, tu fais toujours forcé reps, vous n'obtenez pas suffisamment de repos, votre pue l'alimentation, vous avez une mauvaise attitude ou vous êtes vous pas motivés » Re surentraînement probablement. L'insomnie est un autre signe important. Put it this way, si un poids lourd se sent en permanence que la normale, les chances sont que vous n'avez pas obtenu les plus faibles, vous venez pas récupéré de l'entraînement précédent. Il ya trois étapes distinctes du métabolisme. Le premier est un état d'équilibre facile à décrire que l'état complètement récupéré où l'énergie n'est ni en train appauvri et le tissu n'est pas endommagé ou réparé. La deuxième étape est catabolisme. Catabolisme est l'étape que vous êtes à cours d'une séance d'entraînement. L'énergie est en voie d'épuisement et le tissu musculaire est endommagé. Vos objectifs doivent être de maintenir le catabolisme dans le gymnase, mais beaucoup de gens qui overtrain garder cette étape va bien après leurs séances d'entraînement fin et perdre durement gagné les tissus musculaires pour aider au rétablissement. Enfin, le stade qui normalement ne reçoivent pas beaucoup de chances de coup de pied avant que nous sommes de retour dans la salle de gym pour une autre session. La troisième étape est l'anabolisme où l'énergie est rétablie et lésions des tissus est en réparation. Donc, après vous levez vous voulez guérir et à atteindre un état d'homéostasie, mais beaucoup d'entre nous sont de retour dans la salle de gym déchirent nos muscles et en utilisant l'énergie quand nous n'avons même pas laisser le muscle se remettre entièrement de l'entraînement précédent. Ne jamais soulever un groupe musculaire qui est toujours douloureux. Je sais que c'est difficile, mais parfois plus n'est pas mieux. Il ya toujours l'envie de s'entraîner trop penser que si nous travaillons plus dur juste les gains viendront. Comment pouvons-nous résister à l'envie? First off permet de penser, pas la qualité de la quantité. Si vous soulevez chaque groupe musculaire une seule fois par semaine et consacrent moins de 1 heure dans la salle de gym vous êtes sur la bonne voie. Bien que vous ne devez pas passer beaucoup de temps dans le gymnase du temps consacré doit être intense. Chaque exercice unique et REP doit être réalisé avec une passion et vous pourrez accomplir davantage en 45 minutes que la plupart des gens font dans les deux heures. Si vous êtes vraiment vous pousser, vous devriez être épuisés à la fin de la séance d'entraînement. Après avoir déchiré votre corps à part, pensez-vous qu'il va être prêt à le faire à nouveau d'ici deux à trois jours? Je ne crois pas, essayez au moins une semaine. Donc tout ce que vous conseillers là-bas si vous êtes de levage lourd, séance d'entraînement après entraînement Assurez-vous que la raison vous avez atteint un plateau n'est pas celle que vous essayez trop souvent. Laissez votre corps à récupérer, à guérir, et de grandir avant de commencer ripping it up again. Quand vous appuyez sur chaque partie du corps plusieurs fois par semaine vous n'avez pas vraiment essayer aussi difficile parce que vous savez que vous obtenez un autre tiré dessus dans une semaine. Lorsque vous soulevez seulement chaque partie du corps une fois par semaine, vous développer un sentiment d'urgence. Vous savez que vous meilleure portance dur parce que vous n'obtiendrez pas une autre chance de le former à nouveau pour une semaine. Alors que la semaine passe par vous trouver vous-même impatient de votre journée poitrine prochaine. Toute personne qui pense qu'ils pourraient être surentraînement prendre une couple de jours de congé et revenir à la salle de gym relancé et motivés avec la détermination d'un entraînement plus intelligent et plus fort. |