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Puis la marche vous aider à perdre du poids? Oui, c'est possible. Marcher à un rythme modéré pendant environ 30 minutes à une heure tous les jours peut aider votre organisme à brûler les graisses stockées et en calories. Pour que la marche pour la perte de poids pour être efficace, vous devez suivre un programme qui est conçu autour de vos besoins. Vous devez également savoir combien de temps et à quelle fréquence vous devriez marcher et à quel rythme. Vous devez aussi une sorte de méthode à suivre votre activité et de progrès. Calories et perte de poids Marche pour la perte de poids est plus efficace si vous augmentez votre activité et de manger moins de calories chaque jour. Lors de la marche pour perdre du poids, il est préférable d'augmenter la distance avant de travailler sur l'augmentation de votre vitesse. Vous brûlez plus de calories par mile à une vitesse basse pour mettre en place pour marcher de longues distances. En outre, vous pouvez brûler des calories encore plus en mettant en place des muscles. Marche pour la perte de poids peuvent s'accumuler muscle qui contribuera à accélérer votre métabolisme. Ce muscle va brûler des calories supplémentaires. À quelle fréquence devez-vous marcher? Pour perdre du poids sans le reprendre, il faut continuer à avancer. Donc, vous devriez mettre en place une routine régulière. La marche est facile à faire puisque vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial. Vous pouvez commencer tout de suite. La plupart des experts en santé recommandent que vous marchez la plupart des jours de la semaine pour la perte de poids efficace. Vous pouvez commencez par marcher pendant 5-10 minutes chaque jour augmente progressivement à 30-60 minutes à 50-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Un bon objectif est de 5-10 heures de marche par semaine. Plan de faire quelques exercices de résistance sont les jours où vous marchez pas pour aider à bâtir des muscles. Lors de la marche pour perdre du poids, ne prenez pas plus de 1 à 2 jours de repos par semaine. A quelle vitesse faut-il marcher? Lors de la marche pour la perte de poids chaque jour, vous devez d'abord marcher à un facile d'échauffement rythme d'environ 5-10 minutes. Pour obtenir de meilleurs résultats, de construire à la fois vitesse, ainsi que la durée. Marchez à un rythme rapide, mais pas si vite que vous ne pouvez pas tenir une conversation de phrases complètes. Marcher avec le style de course à pied est recommandée si vous marchez déjà 20 miles ou plus par semaine. De suivre vos progrès avec la marche pour perdre du poids Vous aurez besoin d'un système de suivi de vos progrès. Vous pouvez mesurer les progrès accomplis en poids ou en pouces. Vous pouvez utiliser un journal ou des journaux pour noter vos progrès. Il existe aussi d'autres outils que vous pouvez utiliser, comme des calculateurs de calorie. Afin de rendre la marche pour perdre du poids une réussite, se fixer des objectifs clairs et réalistes pour vous-même et s'en tenir à un horaire afin que la marche devient une habitude. Surveillez vos progrès et récompensez-vous pour le succès. Rejoindre un club de marche ou de trouver un ami à marcher avec. |