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Peu de gens pensent de la marche comme remède à bon nombre des maux que nous acceptons tous comme faisant partie de notre mode de vie moderne, mais il est maintenant reconnu comme l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire à tout âge. * Marcher aide à réguler le cœur. * Randonnée pédestre, croit-on, peut stimuler le système immunitaire à l'organisme de produire des cellules tueuses qui détruisent les cellules germinales, ils ne reconnaissent pas. Cependant, pour atteindre cet objectif il faut marcher tous les jours. * Walking augmente le flux sanguin et augmente les niveaux d'oxygène dans l'organisme. Cela stimule le système immunitaire et aide à réparer les lésions tissulaires. * Brûlures Marche des calories. * Walking minimise le risque de cancer de l'intestin (selon un rapport du Surgeon General des États-Unis). * Randonnée pédestre vous fait vous sentir mieux et contribue à réduire le stress qui fait partie de notre vie quotidienne moderne. * Walking a longtemps été prescrit par les médecins et les chiropraticiens pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. Ce ne sont que quelques-uns des avantages de la marche régulière et indépendamment du coût d'une bonne paire de chaussures - c'est gratuit! Si vous souffrez de lombalgies, vous devriez envisager d'inclure la marche comme une partie de votre routine régulière d'exercice quotidien. Si votre quartier est celui où vous ne vous sentez pas à marcher à l'aise alors pensez faire partie d'une salle de gym et d'obtenir sur le tapis roulant avec votre iPod ou lecteur MP3. Une étude récente par des chercheurs de l'UCLA a constaté qu'un groupe de patients lombalgiques qui a fait 3 heures de marche rapide par semaine avait beaucoup moins de douleur et de détresse que d'un groupe qui a donné des exercices spécifiques au bas du dos. Avant de s'emparer de vos chaussures de marche et se précipitent dehors il ya quelques points à considérer si vous voulez profiter au maximum de votre marche. Le premier est l'étirement. Toujours faire quelques étirements doux avant et après votre marche - Demandez à votre professionnel de la santé ce que tronçons sont les plus appropriés pour vous-même. Les muscles doivent toujours être au chaud avant l'étirement, et le tronçon devrait toujours être doux. Les recherches actuelles indiquent que l'étirement devrait être détenues pendant au moins 30 secondes pour être pleinement efficace. Toujours s'assurer que votre respiration est détendue et rythmique - de retenir votre respiration se faire un gros effort inefficace. Il est également important d'étirer les deux parties à maintenir la symétrie. En règle générale ne réchauffe exercices d'étirement en partant du haut de votre corps et de travailler à la baisse. Voici quelques exemples de trajets adaptés pour la marche. S'il vous plaît noter que ce sont uniquement à titre indicatif. Vous devriez consulter un livre dédié ou feuille de calcul avant de faire ces étirements. ROLLS HEAD - tourner autour de votre tête si vous vous retrouvez avec votre oreille près de votre épaule puis allez dans l'autre sens. Répétez cette opération plusieurs fois, et ensuite faire quelques cercles avec les bras. HIP STRETCH - détiennent sur une chaise et pliez votre genou droit, gardez votre dos droit et honnête. Penchez-vous légèrement et maintenir la jambe gauche droite. Maintenez la position pendant 30 secondes. Changez de côté. Extension des jambes - se tenir debout et de tenir sur un mur ou une chaise à l'aide. Maintenant, pliez le genou derrière vous afin que vous puissiez saisir votre pied. Maintenez votre pied contre votre fond et poussez doucement le genou doucement en arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis recommencez avec la jambe opposée. Étirement du mollet - gardez votre dos droit et pousser légèrement contre un mur avec les paumes ouvertes. Placez une jambe en avant en pliant le genou - cette étape n'aura pas de poids mis sur elle. Gardez l'autre jambe en arrière et à droite et le talon vers le bas. Faites tourner doucement vos hanches vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez 30 secondes. Répétez avec l'autre jambe. Étirement des ischiojambiers - de placer vos pieds sur un banc ou une chaise avec vos orteils vers le haut. Vous devez être debout assez loin de sorte que votre jambe est droite. Penchez-vous légèrement de la taille en gardant une main sur la jambe relevé afin que vous sentez que vos ischio-jambiers stretch. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. En second lieu est la posture. Il ne sert à rien de marcher si votre posture est tout de travers. Avant de partir essayer cette simple vérification. Debout, le dos contre une porte fermée. Essayez d'aligner vos épaules contre la porte. Maintenant, essayez de toucher la porte à l'arrière de votre tête, vos fesses et vos talons en même temps. Si vous ne pouvez gérer ce alors votre corps est dans l'alignement correct. Essayez de prendre vos premiers pas avec votre tête haute, regardant droit devant. Gardez ces muscles du ventre tiré po Essayez d'éviter de se pencher en avant quand vous marchez. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez marcher comme ça un peu étrange au premier abord se concentrer d'abord sur la tenue de la tête haute en regardant droit devant après quelques jours, vous trouverez votre commencent à marcher plus droit Troisièmement, et tout aussi important est la chaussure. Si vous souffrez de problèmes au bas du dos envisager d'investir dans une bonne paire de chaussures de marche ou des bottes. Vous devriez porter à l'aise, des chaussures à petits talons qui fournissent soutien de la voûte bien. La meilleure chaussure pour une personne mai ne seront pas nécessairement les plus appropriés pour une autre. Elle mai même payer des dividendes à la visite d'un podologue pour voir si elle serait à votre avantage d'avoir inserts talon. Si vous êtes nouveau à la marche Démarrez doucement, ne faites pas trop pour les premières séances. Progressivement mettre en place à la marche au moins 30 minutes chaque jour - on pense que cela suffira à diminuer votre risque de maladie cardiaque. Si vous pouvez le construire jusqu'à une heure par jour, on pense vous diminuerez votre risque de cancer du sein et le diabète de type deux. Les informations contenues dans cet article ne doit pas être utilisé pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie quelconque. Vous devriez toujours consulter votre professionnel de la santé quant à la suitabilty de la marche ou d'exercices décrits dans cet article et en particulier pour les questions de santé qui mai nécessitent un diagnostic ou de soins médicaux. |