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Si vous êtes quelqu'un qui soulève régulièrement des poids dans une routine de musculation style d'entraînement en vue de la prise de poids sous forme de muscle, alors vous devriez être très préoccupé de ce que vous êtes de formation poids de telle manière que vous faites cela de la manière la plus efficace. Afin d'évaluer correctement l'efficacité de votre programme d'entraînement, il est très important que vous compreniez ce qui est exactement ce qui fait un muscle croissent en taille, et pas seulement de l'effectif (comme 99% des haltérophiles semblent confondre les deux et je pense qu'ils vont main dans la main, ce qui n'est pas). Ce n'est pas seulement une question de levage de poids lourds et lourds avec une bonne forme d'une manière progressive qui stimulera la masse musculaire. Si tel était le cas, tout ce que tu devais faire pour construire de gros muscles a été de lever des poids sans cesse plus, alors releveurs de puissance et dispositifs de levage olympique aurait le meilleur développement musculaire ... et ils n'en ont pas. Je suis sûr que vous connaissez quelqu'un qui peuvent soulever beaucoup de poids, mais ils n'ont pas la masse musculaire pour faire correspondre. Culturistes ont un meilleur développement des muscles de partout à peu près tous Lifter pouvoir, à l'exception occasionnelle. Bien sûr, poussoirs de puissance sont plus importantes en taille globale et la circonférence, et pèsent plus que les bodybuilders, mais beaucoup de cette taille "", "périmètre", et "poids" n'est pas la masse musculaire, c'est de la graisse corporelle. Ce sont les facteurs les plus importants qui détermineront si votre routine d'entraînement physique est correctement structuré pour vous permettre de gagner et de construire le plus de masse musculaire que votre génétique permettra: 1) Nombre total de calories que vous consommez par jour 2) accroissement de l'acide lactique sous-produits 3) L'augmentation de pression interne dans le muscle 4) la tension musculaire Constant 5) Promouvoir les processus métaboliques hormonaux 6) causant des quantités plus importantes de sang pour être envoyé vers le muscle après qu'il ait reçu une formation 7) surcharge de poids progressive / augmente Maintenant, juste parce qu'il ya beaucoup de facteurs que vous devez couvrir dans votre programme d'entraînement de poids qui ne signifie pas que vous devez le rendre compliqué. C'est en fait assez simple à faire, tant que vous utilisez les techniques d'entraînement approprié. Si vous avez remarqué, j'ai placé le montant total des calories que vous consommez par jour comme # 1 sur la liste. C'est parce que vous pouvez avoir la routine de culturisme Perfect Day, être compatibles après jour, le train avec tous du cœur, aurait pu, et le dévouement dans le monde, mais si vous ne mangez pas assez de calories à votre type de corps particulier et la génétique, vous ne serez pas fournir à vos muscles très pauvres en nutriments essentiels dont elle a besoin pour réparer le muscle, le laisser récupérer, reconstruire et se développer. Vous ne pourront tout simplement pas gagner une once de poids du muscle si vous ne mangez pas assez de calories, peu importe comment et combien vous séance d'entraînement. Cela est sans conteste le facteur le plus important de la masse musculaire des capacités au rythme le plus rapide possible. Si vous ne prenez pas soin de vos besoins en calories par jour au total, pas la peine de continuer. Je suis honnête avec vous. Maintenant, les facteurs # 2 - # 6 sont tous aussi important que l'autre. Ces 5 facteurs aller de pair. Je vais aller dans le détail de ces 5 dans mon prochain article. |