Pouvez-vous vraiment ajouter un pouce à vos biceps en 3 minutes?

Oui - Oui vous pouvez. Dans cet article je vais vous enseigner les secrets de construction de l'artillerie lourde - biceps proéminents. Qui plus est je vais aussi augmenter simultanément vos remontées par une moyenne de 100% (quoique dans l'ensemble d'annonces dans certains cas jusqu'à 250%) sur la portance majeure pour ce groupe de muscles.

Alors, comment vais-je appuyer mon revendications fantastique? Je vais vous donner un incroyablement intense de trois bras minute de routine comme vous n'en avez jamais connu. Vous vous sentirez tout contrat de fibres musculaires et la fatigue. Vous aurez l'impression qu'il afflux de puissance et de force alors que vous cassez toutes les barrières physiques que vous pensé que vous aviez. Vous allez faire l'expérience de Isometrics!

Isométriques n'est pas une découverte nouvelle arête de coupe pour gagner en masse. Ce n'est pas un supplément. Il est en effet une des plus anciennes méthodes de musculation conçu, oubliés jusqu'à maintenant. Elle est la contraction d'un muscle sans le raccourcissement d'un commun - en d'autres termes, le muscle tenseur aussi fort que possible sans bouger. Je vais vous montrer comment l'appliquer aux trois ascenseurs principaux - 1 pour le biceps, triceps et les avant-bras.

Vous aurez besoin d'une machine Smith de faire ces exercices en toute sécurité. Si vous n'êtes pas familier avec eux, vous trouverez les détails complets sur la façon d'exécuter une variété d'exercices avec un enseignement d'animation lors http://www.isometric-training.com/Article2 Mettons-nous au travail.

Énormes biceps

Réchauffez vos biceps avec un haltère tenu peu ou boucles d'haltères. Rien taxer trop juste assez pour leur faire beau et chaud, le sang coule. Tu vas en avoir besoin.

1. Stand in the Machine Smyth.
2. Placer une barre vide à peu près la hauteur des épaules (vous avez mai de modifier ce pour assurer l'effet maximal).


3. Apportez vos mains à la barre, comme si vous venez d'atteindre le haut d'une barre curl. Réglez-le pouce au-dessous.
4. Vous garder le dos droit, les abdominaux tendus.
5. Vos biceps devrait être proche de totalement fléchi à ce stade. Relax - nous n'avons pas mis tout le poids sur la barre pour le moment.
6. Chargez le bar avec beaucoup de poids. Ne sous-estimez pas votre auto. Pour donner un exemple, un ami qui boucles systématiquement 6okg sur une barre a récemment fait cela pour la première fois - il a soulevé 260 kg sa première tentative.
7. Le but de l'exercice consiste à relever la barre un peu plus d'un pouce. That's it. Juste un pouce, puis l'y maintenir pendant 7 secondes.
8. Si vous pouvez tenir plus de 7 ajouter plus de poids. Rien de moins, prendre un certain poids.
9. Tout ce que vous faites pour relever la barre est le contrat de votre biceps aussi fort que vous le pouvez. A aucun moment, vos coudes doivent être directement en dessous de la barre.
10. Vraiment tendu vos biceps et les avant-bras pour tout ce qu'ils valent.
11. Vous vous sentirez monter le sang, les muscles crient et une intensité peu se expérience.
12. Puis vous reposer. Prenez une semaine d'entraînement hors du biceps.

13. Acheter des chemises.
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