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N'oubliez pas que votre maman en insistant pour que vous mangez des fruits d'agrumes régulièrement quand vous étiez gosse? Rien ne pourrait être plus bénéfique! Les agrumes sont un entrepôt de la vitamine C, que nous avons besoin pour assurer le bon fonctionnement des divers organes et systèmes de notre corps. Alors, merci à votre mère, et assurez-vous que vos enfants deviennent trop la bonne quantité de vitamine C à partir de leur alimentation. Oranges, citrons, mandarines, citrons, pamplemousse, goyave tropicale, et les kiwis sont d'excellentes sources de vitamine C. Papaye, fraises, groseilles à grappes noires, poivrons rouges, tomates, pommes de terre, brocoli, chou-fleur et quelques autres sources. Si vous inclure dans l'alimentation de votre famille, il n'y aura pas besoin de suppléments de vitamine C. La vitamine C exerce des fonctions de l'immunité diverses, elle facilite la guérison des blessures et prévient les infections de se propager. La vitamine C est essentielle pour prévenir le scorbut et pour la production de sperme. Elle fournit de l'énergie et des aides à la production de certaines hormones qui aident à combattre le stress-off. Elle protège également contre les affections cardiaques. Il outre, il est essentiel pour la formation et la santé des cartilages, la peau et des vaisseaux sanguins et aide notre corps à excréter les toxines facilement. La recherche indique que les faibles niveaux de vitamine C dans le corps montrent une forte corrélation avec les cancers de l'œsophage, de la bouche, l'estomac et du pancréas. Une autre recherche montre que les montants qui consomment peu d'agrumes réduit l'incidence du cancer de la peau. Certaines études suggèrent que la vitamine C peuvent aider à contrôler la douleur et l'inflammation. Toutefois, la vitamine C ne peut pas vous aider à guérir le rhume, contrairement à la croyance populaire. Pour vous assurer d'obtenir les quantités adéquates de vitamine C à partir de votre alimentation garder le temps de cuisson et la température à un minimum. Aussi, ne jetez pas l'eau que vous utilisé dans le processus de cuisson. Vous pouvez stocker des fruits et légumes coupés au réfrigérateur pour utilisation ultérieure, sans les perdre trop de vitamine C. Cependant, ne faites pas cuire dans des récipients en cuivre. Un fait intéressant est que les niveaux de vitamine C dans les fruits varie avec maturité. Par exemple, dans certains fruits, les versions non mûres ont plus de vitamine C que les très mûrs, et autres fruits de l'espèce est juste en face. En outre, différentes variétés du même fruit tendent à avoir différents niveaux de vitamine C. Il est clairement démontré dans le cas de la goyave tropicale. L'apport quotidien recommandé en vitamine C varie entre 30 et 60 mg dans différentes nations. Les recherches indiquent que les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent mai ont une exigence plus élevé. Cependant, juste parce que la vitamine C a des charges des prestations de santé que vous n'avez pas besoin de consommer de grandes quantités de fruits et de légumes riches en cette vitamine. N'oubliez pas d'ajouter cinq fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne; choisir celui que vous aimez et mange modérément. Fruits comme le pamplemousse sont connus pour réagir avec certains médicaments sur ordonnance, donc recommandé de consulter votre médecin avant de vous inscrire ce fruit dans votre alimentation. La consommation de vitamine C trop ce soit par des sources alimentaires ou par le biais de suppléments mai conduire à de graves indigestions, maux de tête et une miction excessives. Pour que l'extrémité de la santé est: «Ne faites pas!" |