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Nous avons tous besoin des vitamines et des minéraux pour une bonne santé, bien-être et l'énergie. Toutefois, des déficiences particulières en éléments nutritifs sont liés à l'énergie réduit et la fatigue chronique. Il s'agit notamment de fer, vitamine B12, acide folique et de magnésium. Nous allons explorer chacun de ces nutriments, comment elles contribuent à la fatigue, la façon de tester leur niveau dans le corps, et les symptômes d'une carence. Fer Le fer est un minéral essentiel nécessaire à la fabrication de l'hémoglobine, la partie des globules rouges qui transporte l'oxygène et est nécessaire pour la production d'énergie. Lorsque les teneurs en fer sont faibles, les globules rouges ne peuvent pas transporter suffisamment d'oxygène aux tissus de l'organisme, causant de la fatigue. Lorsque les niveaux d'hémoglobine est faible, l'anémie se produit. Il existe deux types de fer: le fer hémique (de source animale) et le fer non hémique (de source végétale). Le corps absorbe le fer hémique beaucoup plus facilement que le fer non héminique, qui est pourquoi les végétariens sont plus à risque d'anémie ferriprive. Symptômes de carence: fatigue (en particulier sur l'effort); pâle, les paupières inférieures, des palmiers, des clous, de la langue, des ongles cassants, maux de tête, constipation, langue enflammée. Niveaux de carence en fer Testing: sont testés facilement avec les échantillons de sang. Fer sérique - tests de niveaux de fer dans le sang. Ferritine niveaux - Essai de la manière dont le fer est stocké dans le corps, le meilleur indicateur des niveaux de fer de l'organisme. Attention: l'absorption du fer excédentaire (l'hémochromatose) provoque aussi la fatigue chronique, il est donc important de vérifier votre taux de fer avant d'utiliser un supplément de fer. Vitamine B12 La vitamine B12 est nécessaire à la fabrication des globules rouges (avec de l'acide folique). B12 aide à l'utilisation du corps de fer et est également requis pour une bonne digestion, l'absorption des aliments, la synthèse des protéines et le métabolisme des glucides et des graisses. Pas étonnant qu'il est important pour les niveaux d'énergie bien! Il est souvent observé que la prise de vitamine B12 (notamment via des injections) réduit la fatigue, même si un déficit est introuvable. B12 sont fréquentes en raison de la baisse des niveaux B12 dans les aliments, l'utilisation accrue des antibiotiques et des problèmes digestifs. C'est parce que B12 est produite dans le tractus digestif ainsi que d'être absorbée par l'alimentation. Personnes les plus à risque de carence en vitamine B12 sont végétariens et les personnes avec troubles digestifs. Symptômes de carence: fatigue, faiblesse, étourdissements, maux de langue, des problèmes de mémoire, confusion, irritabilité, dépression, sautes d'humeur, pâleur. Test pour le déficit: les niveaux de vitamine B12 peut être mesurée par un test sanguin Acide folique L'acide folique est une vitamine B (également appelée B9 ou folate) nécessaires à la fabrication des globules rouges. Une carence peut mener à un état est appelé anémie mégaloblastique. La fatigue est associée à la fois une carence en acide folique simple ainsi que l'anémie mégaloblastique. Parce que l'acide folique est facilement détruite pendant la cuisson, il est l'un des carences en vitamines les plus courantes. Symptômes de carence: similaires à ceux de B12, dont la fatigue, des troubles digestifs, insomnie, problèmes de mémoire, faiblesse, essoufflement, des fausses couches récurrentes, confusion mentale, délire paranoïaque, les maux de la langue, l'anémie. Test pour le déficit: les taux d'acide folique peut être mesurée avec un test sanguin. Attention: si l'acide folique est donné à quelqu'un qui est B12 et B12 déficiente n'est pas donné dans le même temps, les symptômes d'une carence en vitamine B12 (en particulier des symptômes neurologiques) peuvent être masqués. Seuls prendre de l'acide folique si une carence en vitamine B12 a été écartée. Magnésium Le magnésium est nécessaire pour la production d'ATP, qui est l'énergie principale molécule produisant dans le corps. Par conséquent, lorsque le magnésium est déficiente nos cellules sont moins capables de produire de l'énergie et nous pouvons éprouver une grosse fatigue chronique. Il a été constaté que presque toutes les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont déficientes en magnésium, et pour environ 80 pour cent des personnes de magnésium donné leur énergie s'améliore. En fait, le magnésium est la carence nutritionnelle la plus courante chez toutes les personnes. La plupart d'entre nous bénéficient de suppléments, même si les niveaux de magnésium sont pas en mesure d'être vérifiée. Symptômes de carence: fatigue, irritabilité, spasmes musculaires ou crampes, rythme cardiaque rapide ou irrégulier, l'hypertension, l'insomnie. Test de carence: magnésium n'est généralement pas soumise à un test sanguin. Analyse des cheveux est le test le plus facilement disponible. En minéraux des cheveux sont une mesure des minéraux liés dans la tige du cheveu sur une période de temps et de corréler le plus étroitement avec les niveaux de tissus. Le test de l'analyse des cheveux peut être réalisée par des laboratoires spécialisés. Attention: si les suppléments de magnésium aggravent vos symptômes (crampes en particulier, des contractions et des spasmes musculaires), le calcium est probablement le déficit, pas de magnésium. S'il vous plaît noter: Les informations contenues dans cet article n'est pas destiné à prendre la place d'une relation personnelle avec un professionnel de santé qualifié et n'est pas conçu comme un avis médical. |