The Value of Sleep

Comment obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel pour une vie longue et efficacité personnelle. Pourtant, aujourd'hui en constante évolution, au rythme rapide, et souvent les pressions mondiales emballés en vous assurant obtenir la bonne quantité de sommeil chaque jour est rarement une préoccupation.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de sommeil de votre travail s'en ressent. En fait, chaque étude unique dans le domaine de la santé montre que vous serez beaucoup plus productif si vous obtenez la bonne quantité de sommeil. Manque de sommeil vous fait vous sentir grincheux, dysfonctionnel, et même de dépression.

Les administrateurs de ces études sur la santé recommandent souvent que vous devez non seulement la bonne quantité de sommeil chaque nuit, mais vous devez aussi prévoir du temps pour une sieste tous les jours. Nos corps bénéficier de la sieste. En fait, les études menées par la National Sleep Foundation montrent que nos systèmes biologiques sont programmés pour un repos de midi, qui pourrait expliquer la courants après-midi marasme que les gens éprouvent souvent.

La plupart des personnes travaillent aujourd'hui au moins huit heures par jour et souvent plus, donc ils n'ont pas le temps pour la sieste de midi, mais les employés à temps partiel et celles sur les horaires flexibles devraient faire une sieste s'ils le peuvent. Si vous travaillez un horaire à temps plein pour travailler, vous devez essayer d'attraper une sieste le week-end.

Les livres d'histoire nous apprennent que nos ancêtres ont probablement dormi toute la nuit, chassés en début de matinée, alors échappé à la chaleur de midi par une sieste dans un endroit ombragé. Les travailleurs mexicains prendre le temps pour une sieste de midi ou de la sieste et avoir une journée très productive. Malheureusement pour les travailleurs américains en raison des exigences de tous les jours une sieste pendant la journée est devenue non seulement une chose du passé, mais un signe de faiblesse ou même la paresse, si vous le faites.

La sieste détend le corps, améliore votre humeur, efface votre esprit, et offre une pause dans le rythme stressant de la vie. Des études montrent que la sieste en après-midi, mai aussi vous aider à passer les maladies cardiaques. Ces études montrent que, les personnes vivant dans les pays où de prendre une sieste est de coutume montrent un taux significativement plus bas d'attaques cardiaques et des maladies coronariennes.

Il est également important de se reposer une bonne nuit. Les chercheurs ont constaté que les produits chimiques internes qui déclenchent le sommeil à ondes lentes également réveiller le système immunitaire en action. Ces produits chimiques défendre l'organisme contre les infections virales et bactériennes, et peut-être même le cancer. Même si le corps est de conserver l'énergie pendant le sommeil, il est également en train de réparer des tissus, de se renouveler.

Le cerveau a besoin trop sommeil. Il détend rarement quand nous sommes éveillés. Même si notre esprit subconscient continue à travailler pendant que nous dormons et nous avons souvent des rêves agités, le sommeil est toujours un moment de détente pour notre esprit conscient.

Si vous êtes irritable, apathique, ou un manque d'énergie, pensez à ajouter à votre horaire de sieste. Assurez-vous que vous obtenez de sept à huit maison de sommeil chaque nuit, mais ne vont pas plus de huit heures, parce que trop de sommeil n'est pas bon pour vous et peut être contre-productive. Essayez les bains chauds avant de dormir, et l'exercice du matin, par opposition à la soirée.

Des millions de personnes souffrent d'insomnie car elles ont peur la nuit sur toutes les choses qu'ils ont à faire le jour suivant. Une grande partie de cette inquiétude inutile durant la nuit peut être corrigée par une planification simplement pour le lendemain avant d'aller dormir. Passer cinq ou dix minutes avant de vous coucher par écrit toutes les choses que vous devez faire le lendemain. Allez sur votre agenda et notez tout ce que vous avez à faire à commencer par le plus important au moins important. Écrivez vos objectifs et les problèmes que vous avez à résoudre.

L'acte d'écrire votre journée entière avant d'aller dormir prendra généralement le soucis de vous l'esprit conscient, qui vous permet de dormir plus profondément et permettez à votre subconscient pour aller travailler sur la résolution de vos problèmes et à atteindre vos objectifs. Quand vous vous réveillez le matin, vous aurez souvent des idées et des idées que vous pouvez utiliser pour faire résoudre vos problèmes et de faire vos objectifs une réalité.

Lorsque vous êtes parfaitement reposé, en mangeant bien et en exerçant correctement vous allez devenir une personne plus positive, optimiste et joyeuse. Vous vous réveillez le matin avec un sentiment qu'il n'y a rien que vous ne pouvez pas faire si vous mettez votre esprit à lui.