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Beaucoup d'entre nous sont dans une quête pour perdre du poids. Selon les sondages, environ 40% de toutes les femmes sont sur un régime alimentaire à un moment donné. Pourtant, le surpoids et l'obésité continuent d'être l'un des principaux problèmes de santé de notre nation. Considérez ces statistiques: • 58 millions d'Américains sont en surpoids, dont 40 millions sont obèses, dont 3 millions sont obèses morbides Le surpoids est plus que juste une question de vanité, aussi. Il ya des risques graves pour la santé liés à l'embonpoint. Et, plus votre poids monte, la santé des complications plus vous êtes à risque de. Quelques-uns des poids les plus graves risques liés à la santé comprennent: • Diabète de type II Pour entretenir votre santé, il est essentiel d'obtenir votre poids sous contrôle. Nous savons tous que le régime alimentaire et l'exercice sont les principaux éléments de la perte de poids et l'entretien, mais beaucoup d'entre nous se sont découragés parce que nous avons essayées et ont échoué de nombreuses fois. Ainsi, plutôt que de suivre les étapes même régime alimentaire que vous avez échoué avant, pourquoi ne pas essayer une nouvelle approche en ce moment? Il ya plusieurs choses que nous savons aujourd'hui sur le régime alimentaire que nous ne connaissions pas il ya des années. Voici quelques façons dont vous pouvez faire une perte de poids et l'entretien sont plus automatiquement, de sorte que vous pouvez garder le poids pour de bon. Droit d'exercice Nous savons tous que l'exercice est important à la perte de poids. Toutefois, bon nombre d'entre nous pensent exercice en termes de brûler des calories tout simplement. Et, alors que l'exercice aérobie est important pour brûler les graisses et les calories et pour les aider à conserver un cœur en bonne santé, nous savons maintenant que la formation de poids est tout aussi important. En plus de consacrer 30 minutes à faire l'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine, vous devriez également ajouter le poids d'entraînement sur le plan d'exercice. Il ne prend pas des heures, 3 sessions de 20 minutes par semaine suffisent pour la plupart des gens. Poids de formation contribue à bâtir des muscles. Ceci est important car les muscles brûlent plus de calories, même au repos, que la graisse. Donc, si vous pouvez augmenter la quantité de masse musculaire maigre dans votre corps, vous accélérer votre métabolisme, de brûler plus de calories chaque jour, même quand vous faites de l'exercice non. Ceci est une partie critique de perte de poids et de maintien du poids. Nous sommes nombreux à travailler dur pour réduire la quantité de calories que nous ingérons lorsque nous faudrait vraiment travailler davantage pour augmenter le nombre de calories que nous brûlons. Restriction calorique importants ne fonctionnent pas bien sur le long terme, si nous ne devrions pas en faire le noyau de notre programme de gestion du poids. Watch What You Eat Pendant des années, nous avons été programmés pour voir combien nous mangeons. Toutefois, il est plus important de se concentrer sur de manger les bons aliments que c'est tout simplement pour couper les calories. Voici quelques substituts que vous pouvez faire qui vous aideront à perdre du poids sans sensation de faim Découpez la farine blanche et les remplacer par des grains entiers - La farine blanche est générée par le corps comme le sucre, aussi, pour beaucoup d'entre nous sur les paquets de livres. Manger 100% pains de grains entiers et les pâtes au lieu de celles qui sont faites de farine blanche vous aideront à perdre du poids. En outre, vous serez l'ajout de fibres à votre alimentation, ce qui est bon pour votre santé globale. Éliminer les aliments transformés - Vous pouvez accélérer la perte de poids en mangeant des aliments non transformés. En particulier, les aliments contenant rien "hydrogénée ou partiellement hydrogénée" sont des ennemis de la perte de poids et les maladies cardiaques. Un autre méchant à surveiller est «sirop de maïs riche en fructose. Il s'agit d'une sorte d'artificielle "sucre" super qui met vraiment sur les livres. Ces ingrédients sont utilisés par les fabricants d'aliments pour augmenter la durée de conservation, mais ils sont très mauvais pour notre corps. En achetant des aliments naturels non transformés comme les fruits et légumes frais et des viandes fraîches, vous pouvez manger dans une manière qui plus est globalement sain ainsi aidé à la perte de poids. Watch the Sugar - Sugar permet également de gagner du poids. Beaucoup de gens n'ont aucune idée de combien de calories qu'ils consomment par les boissons sucrées comme les sodas. Même le jus a beaucoup de calories provenant du sucre. Et, tandis que le jus est sain et contient des vitamines, vous seriez bien mieux lotis obtenir ces vitamines à partir d'un morceau de fruit frais au lieu d'un verre de jus. Vous obtenez plus de fibres et moins de sucre. Il est tout aussi important de manger des aliments qui la combustion des calories vitesse comme il est d'éliminer les aliments qui mettent sur le poids. Voici quelques éléments à ajouter à votre régime alimentaire pour aider à la perte de poids rapide. Thé vert - Remplacer les sodas (même si elles sont le régime alimentaire) avec du thé vert. Le thé vert est plein d'anti-oxydants, ce qui peut vous aider à rester en bonne santé globale. Le thé vert a été démontré que prévenir les maladies graves comme les maladies cardiaques et le cancer quand il fait partie de votre régime alimentaire normal. En outre, l'association du thé vert de l'anti-oxydants et de la vitesse jusqu'à la caféine sur le métabolisme d'une manière que d'autres boissons contenant de la caféine ne peux pas. La recherche a démontré que les gens qui boivent du thé vert brûler plus de calories en un jour que ceux qui ne consomment pas. Le thé vert est disponible en de nombreuses formes, y compris les variétés en bouteille pour plus de commodité. Crudités - La plupart des légumes crus exigent plus de calories pour digérer que ce qu'ils contiennent réellement. Donc, croquant sur le céleri, les carottes et le brocoli se fait brûler des calories. Cannelle et piment - Les deux de ces épices sont connus pour accélérer le métabolisme. Ajoutez une pincée de cannelle à votre café ou thé, et d'ajouter du piment aux repas. Faire de simples changements dans votre mode de vie et l'alimentation que vous pouvez conserver sur le long terme sont des étapes importantes de la gestion du poids. Cette fois-ci, passent moins de temps à s'inquiéter au sujet de combien vous mangez et plus de temps les aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids automatiquement. |