Utilisation de la valeur nutritive pour améliorer la longévité

Dans un archipel du sud-ouest du Japon, se trouve l'île d'Okinawa, qui abrite la plus saine de la population de centenaires (les personnes de plus de 100 ans) sur terre. Ils souffrent moins souvent de cancer, le diabète et l'infarctus du myocarde. Leurs secrets incluant une alimentation plus nutritifs et moins stressant base de vie.

Centenaires d'Okinawa rester maigre en mangeant moins de calories que ce qu'ils brûlent pendant la journée. Elles maintiennent un poids santé. Pour eux, les repas sont un événement social où l'accent est mis sur l'interaction sociale et non pas la nourriture elle-même. Ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient presque plein avant d'arriver en peluche.

Cela prend 20 minutes pour que le corps de signal au cerveau qui est-il complet. Les Américains aiment à manger jusqu'à ce qu'ils soient naturalisés. Vous pouvez utiliser un système de notation de la faim pour évaluer votre niveau de satisfaction. Lors d'un repas, le taux de votre faim sur une échelle de 1 à 5 - (1 est affamée et 5 est en peluche.) En prenant juste le temps de penser à comment vous vous sentez réellement, vous êtes moins susceptible de trop manger.

Ils mangent une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes et de protéines maigres. Ils comprennent le poisson et de soja dans leur alimentation. Ils mangent plus de nourriture, mais moins de calories car ils choisissent les aliments contiennent plus de nutriments, plus gros et moins de calories par gramme. En plus de sensation de satiété, manger une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en graisses saturées des protéines animales ont montré que cela réduira considérablement vos risques de maladies chroniques.

Ils mangent des aliments cultivés localement, de sorte que leurs choix alimentaires sont plus frais, plus mûr et plus savoureux. Ils sont aussi en constante évolution de leur apport alimentaire si le changement constant de nutriments contribue à renforcer leur résistance aux maladies chroniques. Ils se livrent aussi à de nombreuses activités physiques quotidiennes. Ils tendent à exercer dans la soirée pour soulager leur stress quotidien et devenir actifs physiquement prêt pour le repos. Ils vont se coucher tôt et faire des siestes durant la journée donnant à leurs organes le sommeil adéquat.

Une partie importante de leur alimentation est fruits de mer qui fournit des oméga-3, des acides gras. Ces graisses protègent l'organisme contre les maladies cardiaques, la dépression et la maladie d'Alzheimer, car ils réduisent l'inflammation artérielle. Un autre stables dans leur régime alimentaire est de soja qui est composé de protéines riches en antioxydants. Vous pouvez essayer d'obtenir plus de poisson dans votre alimentation. Essayez d'obtenir certains de soja dans votre alimentation au moins une fois par semaine.