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Quand il s'agit de perdre du poids, nous sommes tous conscients du rôle précieux que l'exercice peut jouer, mais peut exercer aussi être utilisé comme une cure d'insomnie? Un certain nombre d'études ont montré que les personnes ayant un exercice régulier, et en particulier les femmes qui exercent régulièrement, non seulement dormir plus longtemps la nuit mais aussi jouir d'une meilleure qualité de sommeil. Ainsi, plutôt que se tourner vers les somnifères, peut-être une visite rapide de la salle de gym ou une course mai être la réponse à la résolution de vos problèmes de sommeil. Un nombre étonnamment élevé de personnes ont du mal à dormir à cause du stress excessif et, comme si cela ne suffisait pas, des problèmes de sommeil souvent donner lieu à des niveaux élevés de cortisol, qui, à son tour, vous fait vous sentir encore plus soulignée. C'est quelque chose d'un cercle vicieux. Un manque de sommeil peut aussi vous rendre plus irritable et donc moins aptes à faire face aux situations stressantes, en ajoutant encore plus à vos difficultés. L'exercice peut aider de deux façons. D'abord, bien que l'exercice soulève d'abord le niveau d'hormones de stress dans le corps, ceux-ci relèvent quelques heures, pas simplement à leur niveau d'origine, mais à un niveau inférieur à celui observé avant l'exercice. En conséquence, l'exercice régulier de quelques heures avant le coucher peut rapidement briser le cycle sommeil-stress. Deuxièmement, beaucoup de gens avec des problèmes de sommeil constatent qu'ils ne peuvent tout simplement pas clair qu'ils ressentent quand ils montent dans le lit de préparer à dormir. Le stress de la journée ont tendance à courir en rond dans leur tête à plusieurs reprises et ils ne peuvent tout simplement se détendre. L'exercice vous donne la possibilité de sortir de la «rat race» de la journée pour une courte période et vous donne le temps de réfléchir tranquillement à travers vos problèmes, de les mettre en perspective et, plus souvent que pas, pour entrer effectivement en place d'un solution. Bien que ce n'est pas un résultat direct de l'exercice lui-même, c'est un sous-produit précieux. Un aspect important de l'exercice quand je l'utilise en partie comme un outil pour soigner l'insomnie est le timing. Parce que l'exercice augmente initialement niveaux de produits chimiques dans le cerveau, il vous fait vous sentir plus éveillé et vous donne plus d'énergie. Pour cette raison, ce n'est pas une bonne idée d'exercer un peu avant d'aller au lit. Toutefois, si vous exercez quelques heures avant le coucher, vous vous rendrez compte que cela fonctionne un régal. Exactement combien de temps à l'avance de la retraite vous devrez faire preuve varient d'un individu à l'autre et vous devriez donc commencer par essayer d'exercer environ quatre heures avant le coucher, puis d'augmenter progressivement l'écart entre l'exercice et le coucher jusqu'à ce que vous trouvez le temps optimal pour votre sommeil propre routine. D'exercice a bien sûr un certain nombre d'autres avantages, notamment de vous faire sentir bien, d'améliorer votre santé générale, pour vous aider à perdre du poids et de vous donner plus d'énergie durant la journée. Ainsi, avant de tourner à nouveau des somnifères, essayez un peu d'exercice tous les jours et profiter d'un panier plein d'avantages. |