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La vie présente est assez stressant. Juste à regarder les nouvelles sont assez pour nous tenir éveillé toute la nuit, sans parler du stress du quotidien comme de l'argent, la famille, la santé. Il est important de prendre un congé de "préoccupante" et de laisser notre esprit se détendre. Souvent, nous ne le réalisent pas, mais quand nous sommes occupés pendant la journée, notre corps devient tendu et cela conduit à des problèmes de santé comme un mal de dos, maux épaules, problèmes de la mâchoire, etc Il ya différentes façons de se détendre. Certains sont simples, tous les jours des choses dont nous avons besoin juste de se rappeler de faire. Écouter de la musique, une promenade, une tasse de thé et la conversation tranquille, ce que nous avons fait pendant des siècles. Les techniques de relaxation comme la respiration profonde, s'étire de yoga sont tout aussi bonnes. Le stress provient à la fois de nos corps et nos pensées. Techniques dans la thérapie cognitive peut aider à réduire notre anxiété et la peur. Nous ne réalisent pas toujours, mais nous avons un choix dans la façon dont nous percevons un événement. Une certaine pensée comme "Je n'arrive pas à faire face" mai s'insinuer dans nos pensées, ce qui crée l'anxiété. Imaginez une situation: à votre bureau, un jour, vos collègues se parlent très fort et on ne peut pas se concentrer. Vous devenez anxieux: «Je ne peux pas me concentrer, je ne serai jamais obtenir ce travail soit fait, si je me plains à mes collègues qu'ils ne seront pas comme moi, etc" L'astuce ici est de réaliser que la pensée n'est pas le bruit est à l'origine d'anxiété. À ce stade, vous devez essayer une alternative pensée "Ce n'est pas une grosse affaire, je peux le gérer. Mes collègues ne connaissent pas leur parler, c'est m'énerve et j'ai besoin de trouver une issue diplomatique à leur dire." Pour utiliser la thérapie cognitive, il est bon de tenir un journal avec 3 colonnes. Le premier est intitulé de cause, la 2e a vos pensées et la 3ème, vos émotions (colère, la honte, la tristesse, le bonheur, et / ou la peur). Vos pensées automatiques et sont souvent difficiles à attraper. Pour attraper ces pensées Flash, fermez les yeux et pensez à l'événement et de voir quelles pensées, de sensations, de souvenirs pop dans votre tête et écrivez-les sans les juger. Imaginez maintenant une autre façon de regarder le cas, essayez une autre perspective. Par exemple, dans la même situation, ce qui serait un ami ou même une personne célèbre think? Alors réécrire les trois colonnes avec la nouvelle pensée (s) et voyez comment vos sentiments ont changé. Habituellement en modifiant vos pensées autour de l'événement, vos sentiments seront également différents. Il est important de reconnaître comment votre perspective peut créer la peur et l'anxiété et qu'en changeant votre point de vue (comme obtenir de nouvelles lunettes) vous pouvez améliorer vos perspectives sur la vie. |