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Je me demande parfois s'il ya des conditions préalables à tout pour décrocher un travail comme une force College et entraîneur de conditionnement. En tant que propriétaire de mon entreprise privée entraînement sportif, j'ai eu l'occasion de travailler avec des athlètes de nombreux collèges et universités à travers le pays et ont été témoins de leur dégoût de l'école de leur force et les programmes de conditionnement. Certains athlètes, comme ceux qui fréquentent Etat de l'Arizona, sont assez chanceux pour avoir la force des entraîneurs et des programmes exceptionnels énormes auxquels ils ne faut pas chercher ailleurs pour vous aider. D'autres n'ont pas cette chance. Chaque année en août j'essaie d'envoyer mes athlètes dans leurs écoles respectives comme l'un des plus forts, plus rapides, bien conditionné et la plupart des joueurs de leur équipe. Venez Décembre je vois le coup de malchance de me revenir plus faibles, plus petits et plus lents. Ces athlètes ont le malheur de la formation dans certaines entraîneur de la force de Neandertal qui n'a rien appris de nouveau sur la formation de poids depuis la sortie de Pumping Iron. Il ya eu des avancées innombrables dans le domaine de la force et de conditionnement au cours des dix dernières années, pourtant, très peu de personnes semblent profiter d'eux. Il est inexcusable que, en 2004, une force College et entraîneur de conditionnement n'a pas une connaissance approfondie de l'exercice et la nutrition et ne peut pas préparer convenablement leurs équipes pour la compétition. Si vos athlètes perdent de taille et de puissance, de ralentir, et deviennent plus enclins blessures je pense qu'il est temps de retourner à la planche à dessin. Chaque athlète collégial qui m'a engage comme leur entraîneur force m'amène leur école d'entraînement à regarder avant de démarrer. Certaines des choses que je vois dans ces programmes sont absolument insondable. Un exemple de la folie est le joueur de base-ball Je m'entraîne dont l'école programme de conditionnement comprend une durée de trois miles à travers la ville de Philadelphie, Rocky Balboa ala chaque matin à 6h du matin avant de lever. Course de longue distance est inutile pour presque tous les sports, surtout le baseball. Baseball players fonctionnera normalement pas plus de 90 pieds à un moment particulier. Que Sprint de 90 pieds vient habituellement qu'une fois par demi-heure ou si et seulement si le joueur obtient un hit. Alors, comment, je le demande, une durée de trois miles chaque matin améliorer votre capacité à jouer le jeu de base-ball? Le seul joueur sur le terrain qui a besoin d'endurance réel est le lanceur. Un entraîneur bien connu force m'a dit que si un joueur de base-ball peuvent jouer Playstation dans les vestiaires, sans s'essouffler, il est apte aérobiose assez pour le match. Le baseball est un jeu d'adresse et la coordination main-oeil et les joueurs ont besoin taille, la force et la vitesse. Les ligues majeures sont remplis de pomper les monstres qui ont touché 500 Accueil pied s'active et peut-couché d'une voiture, mais les entraîneurs Collège beaucoup continuent à exécuter leurs joueurs dans le sol. Endless distance en cours d'exécution ne fera que causer des athlètes à perdre taille, la force et surtout ... les jeux. Pour obtenir un peu plus de victoires cette saison, un fossé de la formation marathon contre-productif et obtenir vos joueurs de base-ball fait les sprints et lever des poids lourds. Une autre de mes athlètes est une Division 1 Hockey domaine joueur dont le conditionnement des essais sur la première journée du camp se compose de courir de New York à Los Angeles et retour en moins d'une heure. Je suis, bien sûr, en exagérant, mais pas de beaucoup. Le test consiste plus courir dans un matin que les filles se déroulera en plusieurs saisons de dollars de jeux. Joueurs de hockey de champ doit être hautement conditionné, sans doute, mais la meilleure façon d'atteindre ce haut niveau de conditionnement n'est pas par une approche dépassée de longues distances. Les entraîneurs qui mettent en œuvre ce type de formation sont la préparation de leurs athlètes pour un marathon, pas un stop and go sport comme le hockey sur gazon. Alors que l'athlète mai être capable de courir un délai plus rapide dans le mile, la question est de savoir ce que cela équivaudrait à de meilleures performances sur le terrain? La réponse est évidente, elle ne marche pas. Il n'ya pas de sport qui consiste à tourner miles à la fois. La plupart des sports comportent une combinaison de sprint, course à pied et même en marchant. Field hockey est pas différente et en tant que tels, ces athlètes seraient mieux servis pour faire un mélange de formation et à plus long sprint intervalle 200-400 sprints compteur. Un de mes collègues qui travaille avec plusieurs joueurs de la LNH, sans doute le plus fortement conditionnée de tous les athlètes, a trouvé que 400 mètres sprint effectué trois fois par semaine fonctionne à merveille pour le conditionnement, tout en évitant les muscles et les pertes de force. Une fois, j'ai formé un joueur de football dont l'équipe d'entraînement comprenait pas de travail pour le bas du dos ou les ischio-jambiers, les muscles les plus importants pour la vitesse du sprint. J'ai une autre athlète dont l'école programme de formation est de 100% sur la base machine. Un de mes joueurs de football hors concours, qui j'ai commencé la formation en huitième année a perdu près de quarante livres à sa première année au collège, car la séance d'entraînement équipe se composait de formation à plein circuit corps de 15-20 reps avec le repos de 30 secondes, trois jours par semaine, l'année ronde! Il devait y avoir des gars forts dans cette gamme. Un autre programme de formation étonnant a été celui qui avait Kid CHAQUE de l'équipe de faire exactement le même poids quel que soit le poids, le niveau de résistance ou de la position! Le raisonnement derrière ce sont eux avait 50 jeunes à former et n'a pas eu le temps de changer les poids. Pour ceux qui ont une bonne connaissance de l'entraînement en force les histoires ci-dessus mai sonnent comme fiction. Mais croyez-moi ils sont tout à fait vrai, vous ne pouvez pas faire ce genre de choses en place. Malheureusement, j'ai des dizaines d'autres et ne pouvait continuer éternellement avec des histoires semblables. Il ya des erreurs faites par des entraîneurs sans fin la force et les entraîneurs en chef sur une base quotidienne, mais voici quelques-unes des plus importantes et quelques moyens de les améliorer: 1) l'entraînement en endurance excessifs Presque tous les athlètes avec qui je travaille se lancer dans le sol sur une base quotidienne. C'est contre-productif et se fait habituellement, car les entraîneurs n'ont pas la compréhension nécessaire des différents systèmes énergétiques de l'organisme et la manière de les former correctement. La plupart des sports exigent une vitesse. Vitesse ne peut être améliorée par une formation adéquate du système nerveux et en évitant le travail d'endurance excessive. Trop de travail plus grande distance possible de convertir les fibres musculaires à contraction rapide dans les fibres lentes et peuvent effectivement diminuer la vitesse d'un athlète dans le temps. Malheureusement, je n'ai vu cela fois plus que je me soucie de se souvenir et j'ai vu de grands athlètes ont leurs carrières ruinées par des techniques de formation inadéquate. Si les entraîneurs garder à l'esprit les exigences du sport qu'ils préparent leurs athlètes pour, peut-être cela ne serait pas un tel problème. Par exemple, dans la formation d'un joueur de ligne offensive, pourquoi auriez-vous jamais courir miles à un moment ou Sprint plus de dix à vingt mètres dans la pratique quand on sait qu'il ne sera jamais courir cette distance dans un jeu? Si je ne me manque quelque chose, le point de pratique est de se préparer pour ce que vous ferez dans un match. Le problème, la plupart du temps réside dans le fait que les entraîneurs en chef dicter comment diriger leur équipe est mis en œuvre. La plupart du temps, un entraîneur-chef n'a pas un diplôme de l'anatomie ou la physiologie, ou même une compréhension générale de chacune. L'entraîneur en chef est tenu de connaître ce sport à l'intérieur et à l'extérieur mais elle est rarement un expert en formation du système énergétique. Si les entraîneurs en chef peut vérifier leur ego et de laisser une vitesse qualifié et préparateur physique gérer cet aspect de la formation qu'ils pourraient bien ajouter quelques victoires de plus à leur dossier. 2)-La plupart du surentraînement entraîneurs ont une vieille école attitude militaire du «plus c'est mieux», et finissent généralement surentraînement leurs athlètes. Dépenser plus d'une heure dans la salle de musculation est une erreur classique. Performing sprints supplémentaire à la fin de la pratique comme une forme ou une punition est un autre. En forçant les athlètes à courir dans un tel état de fatigue, vous augmentez le risque de blessures et de leur apprendre à adopter la technique de sprint irrégulière. Ceci, combiné avec trois-a-pratiques quotidiennes, les temps de repos limités, la nutrition et l'hydratation insuffisante conduit tous dans un état grave de surentraînement. 3) l'entraînement de sprint Mauvaise-Pour ceux qui comprennent comment le corps fonctionne sait que pour améliorer la vitesse, vous devez cibler le système nerveux central (SNC). La formation de neurones correct exige que le montant approprié de temps de récupération entre les sprints. Le CNS prend cinq à six fois plus longtemps que les muscles de récupérer, un fait qui semblent échapper à la plupart des entraîneurs. Running dix sprints cour avec un repos de quarante secondes Quinze est pas une vitesse de formation, il est de perdre du temps et nauséabonde. La fréquence de formation de haute intensité de vitesse est aussi trop grand. La plupart des athlètes sont forcés d'effectuer des sprints maximum tous les jours de la semaine. Le grand entraîneur vitesse olympique, Charlie Francis, a son athlètes exécutent pas plus de deux jours de sprint effort maximum par semaine, et trouve une chose plus que cela pour être préjudiciable au développement de vitesse. 4) Trop nombreux représentants dans la salle de musculation-La plupart des programmes de la formation collégiale de poids, je vois se concentrer sur des séries de 10-15 répétitions, même pour les mouvements olympiques. Tout entraîneur force qui a encore à apprendre que les mouvements olympiques ne doivent jamais être effectuée pendant plus de six représentants ne devraient pas travailler au niveau collégial. Où est le travail force dans ces programmes? Avec tout le travail d'endurance autres que les enfants font la dernière chose que vous voulez faire le tour du temps dans la salle de musculation dans une autre séance d'entraînement. Focus sur la force et la vitesse qui est le mieux accompli en utilisant plusieurs séries de 1-6 reps et poids lourds. 5) Utiliser les exercices mal-commissions occultes triceps, extensions de jambe, et le pont flyes pec sont tous des exercices que je l'ai vu dans les programmes des écoles de la division 1. Ces exercices sont complètement inutiles pour n'importe quel athlète. Force est construit en utilisant les mouvements composés de base et de poids lourds. Focus sur. 6) constituent un exercice abusif-Même si vous utiliser le bon système de REP, et train lourd sur le composé d'exercices énumérés ci-dessus tout cela est un gaspillage si votre forme d'exercice est horrible. Dans les salles de musculation collège, je suis allé dans, j'ai vu des gens de presse banc avec leurs ânes un pied et demi à côté du banc, et j'ai vu plus de variétés d'une aile propre que je n'ai jamais soupçonné l'existence. En tant que coach force, il est de votre devoir, avant tout, à au moins être en mesure d'enseigner à vos athlètes constituent l'exercice régulier et les aider à éviter les blessures. 7) Faire des travaux de conditionnement avant l'entraînement de poids-Le point de soulever des poids est de devenir plus fort. Pour ce faire vous devez être aussi fraîches que possible à l'entrée de la salle de musculation pour vous permettre de s'entraîner à la capacité maximale. En cours d'exécution et de faire les exercices de conditionnement immédiatement avant la levée des drains de vos réserves de glycogène et qui sape votre énergie, vous laissant faibles et sans motivation, pas exactement la façon dont vous voulez vous sentir avant une séance d'entraînement lourd. Remplir une pratique deux heures épuisantes et puis d'aller directement à la salle de musculation pour certains squats lourds est également un excellent moyen de se blessent. 8) Formation de l'équipe entière avec la même séance d'entraînement, vous seriez étonné de voir comment de nombreuses écoles utilisent le même entraînement exactes pour chaque joueur de l'équipe peu importe la position, l'expérience de formation ou de force niveau. Quand il fait vraiment être choquant, c'est lorsque les poids pour être utilisé sur un certain exercice sont déjà écrits en avance. Quelques fiches d'entraînement dira quelque chose comme: Bench Press-3 sets x 10 reps x 225 livres. Ainsi, le botteur £ 150 qui n'a jamais levé le nez avant et £ 375 la face qui a passé sa vie dans le gymnase sont censés faire le poids exact même. Ce sera une agrafe d'entre eux sur le banc et d'être une plaisanterie pour les autres, même un élève de première pourrait vous le dire. Il s'agit d'une erreur flagrante, je ne comprendrai jamais. 9) Ne jamais changer la séance d'entraînement-Too nombreuses écoles utilisent le mois même séance d'entraînement après mois et année après année. Ils ont un dans le programme de la saison et un programme hors-saison et les séances d'entraînement ne changera jamais. Chaque année, pour un bon rire, un joueur de baseball 1 Division I train m'amène livre d'entraînement de ses équipes 'au début de la saison. Pendant quatre années consécutives, il a été l'exacte de trois le jour même une séance d'entraînement par semaine, cinquante deux semaines par année! Parlez de l'ennui et le burn-out. J'irais absolument fou, si je ne le même entraînement pendant plus de quelques semaines, tout droit, sans parler de quatre ans. Si vous êtes payés pour écrire des séances d'entraînement pour une équipe, le moins qu'on puisse faire est de mettre un peu de réflexion dans les et ajoutez un peu de variété. 10) la négativité Constant-Après plusieurs années de travail comme une force et entraîneur de conditionnement Je sais que la plupart des athlètes ne répondent pas bien à être constamment agresser verbalement. Il est, bien sûr, partie de l'emploi, il faut durcir les enfants et gagner leur respect. Mais quand ils te haïssent et ne jouissent plus de venir à la pratique ou la salle de musculation, vous ont ruiné ce qui aurait été une belle expérience pour eux et vous venez de baisser les résultats de performance de vos athlètes. Je comprends un noyau dur, l'attitude militante et entraînent la plupart de mes athlètes de cette façon. Cependant, nous ne vous amuser et éclairer vers le haut lorsque le travail est effectué. À la fin de la journée, chacun a besoin d'un renforcement positif de temps en temps ou il sera tout simplement abandonner ou perdre son intérêt, c'est la nature humaine, look into it. L'intention de cet article n'était pas de s'en prendre à tous les entraîneurs force collège et entraîneurs en chef, parce que, comme je l'ai dit plus tôt il ya beaucoup de grands. C'était tout simplement un moyen d'essayer d'arriver à ceux qui ont été bloqués dans leurs façons obsolète depuis trop longtemps. Espérons qu'il a ouvert quelques yeux et provoquer au moins quelques personnes à prendre du recul et de repenser leur force et de programmes de conditionnement. Correctement formé athlètes remporter plus de jeux, qui en tant que coach, c'est toujours votre objectif. Plus important encore, quand un jeune garçon de 18 ans met son avenir athlétique dans vos mains, ce n'est pas une responsabilité à prendre à la légère. La formation que vous leur donnez au cours des quatre prochaines années pourrait littéralement faire ou briser leur carrière et à façonner le reste de leur vie. Pensez-y avant de partir pour la machine de copie à ressasser les mêmes entraînements inutile que vous avez utilisé pour toujours |