Types de troubles anxieux et Self-Help Méthodes

L'anxiété est un sentiment d'appréhension, de peur ou d'inquiétude. Presque tout le monde expériences temporaires d'anxiété, un sentiment de nervosité ou de crainte, comme une réaction normale à une situation de stress à un moment donné dans la vie. Bien que l'anxiété est une réaction naturelle à certaines situations, il peut se développer en une maladie invalidante chez certaines personnes. Il est estimé qu'environ 13% de la population des États-Unis ont l'anxiété. La plupart des souffrances des personnalités, de l'anxiété ne consultent pas de médecin car ils estiment que "malade mental" les gens ont besoin de visiter un psychiatre.

L'important est de comprendre que l'anxiété peut être traitée et que vivre avec l'angoisse constante n'est pas nécessaire. Troubles anxieux non traitées peuvent pousser les gens à éviter les situations qui déclenchent ou aggravent leurs symptômes. Personnes souffrant de troubles anxieux sont susceptibles de souffrir de dépression, et ils ont également mai abus d'alcool et autres drogues dans le but d'obtenir un soulagement de leurs symptômes. Rendement au travail, le travail scolaire et les relations personnelles peuvent aussi en souffrir.

Types de troubles anxieux

Il existe plusieurs différents troubles anxieux:

Anxiété généralisée - un trouble anxieux caractérisé par des chroniques, l'inquiétude exagérée et de tension qui n'est pas fondé ou beaucoup plus sévère que les inquiétudes normales, la plupart des gens d'expérience. Inquiétant est difficile à contrôler. Les symptômes du trouble d'anxiété généralisée: tension musculaire, tremblements, souffle court, rapide du rythme cardiaque, bouche sèche, vertiges, nausées, irritabilité, perte de sommeil et de ne pas être en mesure de se concentrer.
Attaques de panique et trouble panique - un trouble anxieux caractérisé par des attaques de panique inattendues et répétées avec une anxiété intense entre les attaques et l'évitement de situations où les attaques se produisent mai. Attaques de panique ne durent environ 5 à 30 minutes. Attaques de panique peuvent conduire à des phobies si elles ne sont pas traités.
Phobies. Une phobie est un cas extrême, la peur déraisonnable en réponse à quelque chose de spécifique. Les exemples incluent la peur des foules, des ponts, des serpents, des araignées, des hauteurs, des endroits ou la gêne sociale. Une phobie est seulement considéré comme un problème quand on vous empêche de mener une vie normale.
Trouble obsessionnel-compulsif - un trouble anxieux caractérisé par des récurrentes, des pensées (obsessions) indésirables (compulsions), qui se sentent incontrôlable de celui qui souffre.
Post-Traumatic Stress Disorder - des troubles de l'anxiété débilitante qui mai se développer suite à un événement terrifiant. Il est caractérisé par des pensées persistantes et souvenirs effrayants de l'épreuve.
Trouble Anxiété sociale ou la phobie sociale - un trouble anxieux caractérisé par une peur persistante, intense et chronique d'être regardé et jugé par les autres et d'être embarrassés ou humiliés par ses actions.

Les symptômes des troubles anxieux

Symptômes physiques:

rythme cardiaque rapide ou irrégulier, sensation comme si vous alliez avoir une crise cardiaque
problèmes d'estomac (sensation de ronger, nausées, diarrhée, syndrome du colon irrité)
le souffle court, de l'essoufflement
difficulté à avaler
la transpiration, ou sensation de froid et moite
maux de tête, vertiges ou des étourdissements
les tensions musculaires et douleurs
fatigue chronique
difficulté à s'endormir ou à rester endormi
l'insomnie
bouffées de chaleur ou frissons
douleur thoracique
jambes caoutchouteux, des fourmillements dans les doigts ou les orteils
mictions fréquentes

Symptômes émotionnels et psychologiques:

un sentiment général de crainte et d'effroi
nervosité
nervosité
mauvaise mémoire
manque de concentration
épuisement extrême
crainte ou la terreur
isolée des autres
fort désir d'échapper à
sentiment incroyablement conscient de soi et l'insécurité
sentiment d'être dépassés
la peur que vous perdez votre esprit
peur de devenir fou, de mourir
la peur de perdre le contrôle
souvent envie de pleurer sans raison

sentiment de colère et le manque de patience
peur de la folie imminente, la mort
sentiment d'être en dehors de vous-même, être coupé de la réalité
sentiment de peur tout le temps, fatigué, irritable

Self-Help méthodes

A self-help traitement est celui qui peut être utilisé par le public, sans nécessairement consulter un professionnel de santé.

L'exercice physique. Parce que l'anxiété est la réaction du corps à la lutte ou de vol - L'exercice physique est un très bon moyen de brûler l'adrénaline off. Elle améliore notre bien-être physique et aide à rétablir l'équilibre.
Mangez une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes.
Évitez l'alcool et la toxicomanie. Mai il semble que l'alcool ou de drogues relaxante. Mais à long terme, ils aggraver l'anxiété et créer plus de problèmes.
Évitez la caféine. On retrouve la caféine dans le café, thé, boissons gazeuses et de chocolat. Caféine mai accroître votre sentiment d'anxiété, car il stimule votre système nerveux.
Passez autant de temps que possible avec les personnes qui vous font sentir bien.
Partagez votre opinion avec les amis et les craintes, la famille ou un thérapeute. Un journal pourrait être un moyen utile d'enregistrer des choses qui causent causer de l'anxiété, de stress ou de mal.
Souvent, quelqu'un d'autre peut aider à prendre votre esprit tout vos soucis et vous donner la perspective. Bénévolat sur une base régulière ou d'aider quelqu'un dans le besoin de votre quartier, une église ou communauté ne peut vous donner une pause de toi-même et tes soucis.
Améliorer votre relation amoureuse intime. Si votre anxiété provient d'aspects début de la vie qui interfèrent avec votre capacité à édifier des collectivités sécuritaires, en faisant confiance, les relations amoureuses intime, vous mai bénéficier de l'apprentissage des moyens d'améliorer les relations amoureuses.
Planifiez votre journée - la liste des tâches ou activités qui ont besoin d'être fait aujourd'hui, puis ceux qui peuvent attendre jusqu'à demain. Liste par ordre de priorité, et assurez-vous au moins essayer de faire ceux qui sont au sommet de la liste.
Détendez-vous. Prenez le temps de jouer, de loisirs et de détente et d'essayer de consacrer du temps à loisirs ou activités que vous aimez vraiment.
Identifiez votre niveau de stress ou d'anxiété déclencheurs. Identifier les situations ou les pensées qui inquiètent. C'est seulement en les identifiant que vous apprendrez à contrôler l'anxiété. Considérez ce qui suit: Quand dois-je ressentir de l'anxiété? Qui suis-je avec? Comment les autres face à cette situation? Y at-il quelque chose que je peut faire différemment? Suis-je en me laissant assez de temps? Est-ce que je pourrais parler à ou par téléphone?
Essayez de limiter les facteurs de stress connus dans votre vie.
Soyez réaliste - ne réglez pas vos objectifs trop élevés. Réduisez vos attentes.
Devenez votre propre expert. Apprendre plus au sujet de votre anxiété vous aideront à obtenir le meilleur traitement et vous permettre de vaincre vos peurs. Lisez des livres, visiter des sites Web, allez à des conférences et des ateliers, et de parler à votre médecin et thérapeute.
Riez tant que possible et rechercher les choses et les gens que vous trouvez drôle (comme l'exercice, le rire provoque la libération d'endorphines dans le corps sain). Essayez de trouver l'humour ou l'absurde dans les situations stressantes.
DonТt généraliser. Remarquez quand vous utilisez des expressions qui généralisent ( «Il permet de toujours me down." "Elle n'est jamais gentil avec moi." "Tout le monde sait que je suis un perdant." Personne ne m'aidera. "). De telles déclarations sont rarement vrai, mais quand vous les utilisez, vous êtes plus susceptibles de réagir à la situation comme si ils sont, ce qui permettra d'augmenter votre anxiété.
Face à des situations / problèmes avant qu'ils ne deviennent hors de contrôle.
Positive Thinking. L'optimisme peut contrecarrer les effets négatifs du stress, de tension et d'anxiété a sur votre système immunitaire et le bien-être. Souvent, c'est la façon dont vous percevez les choses qui déterminent si vous dépassés, à la fois mentalement et physiquement. Avoir une attitude positive, trouver le bon dans ce que la vie met votre chemin et regarder le bon côté des choses améliore votre capacité à gérer efficacement le stress.
Dormir. Obtenir suffisamment de sommeil a un impact profond sur votre niveau de stress, la fonction immunitaire et la résistance aux maladies. Le manque chronique de sommeil peut vous laisser le sentiment morose, irritable, oublieux, sujette aux accidents, et ont du mal à se concentrer ou à faire face aux aggravations de la vie quotidienne. Tentez d'obtenir 7-8 heures de sommeil chaque nuit.

Les médicaments contre l'anxiété

Selon l'Institut national pour la santé mentale, les types de médicaments souvent prescrits pour les troubles d'anxiété comprennent:

Les antidépresseurs: les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine), les IRSN (sérotonine, inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline), les antidépresseurs tricycliques.
ISRS sont utiles dans une variété de troubles de l'anxiété, y compris le trouble d'anxiété généralisée, trouble panique, trouble obsessionnel-compulsif, et la phobie sociale.
La FDA a accordé des indications spécifiques pour les troubles suivants et agents: trouble d'anxiété généralisée (venlafaxine, buspirone, escitalopram, paroxétine), la phobie sociale (paroxétine, sertraline, venlafaxine), le trouble obsessionnel-compulsif (fluoxétine, la sertraline, la paroxétine, la fluvoxamine), et le SSPT ( sertraline, la paroxétine).
Anxiolytiques: benzodiazépines, Azipirones.
Les benzodiazépines sont particulièrement utiles dans la gestion des troubles d'anxiété aiguë de la situation et les troubles d'adaptation, lorsque la durée de la pharmacothérapie devrait être de 6 semaines ou moins et pour le contrôle rapide des attaques de panique. Si l'utilisation à long terme de benzodiazépines semble nécessaire, l'obtention d'un avis de confirmation d'un deuxième médecin mai être utile parce que la consommation de benzodiazépines chronique mai être associés à la tolérance, le retrait et le traitement de l'anxiété émergent.
Les benzodiazépines sont le clonazépam, qui est utilisé pour la phobie sociale et l'AG; alprazolam, ce qui est utile pour le trouble panique et l'anxiété généralisée, et lorazépam, qui est également utile pour le trouble panique.
Buspirone est un anti-nouveaux médicaments anxiété qui est utilisé pour traiter l'anxiété généralisée. Contrairement à celle des benzodiazépines, buspirone doivent être pris régulièrement pendant au moins deux semaines pour atteindre un effet anti-anxiété.