Si tu ne dors pas, jeter et tourner toute la nuit, prenez courage. Vous n'êtes pas seul.
Seulement en Amérique, environ 60 millions de personnes souffrent d'insomnie chaque année.
Bien qu'il existe de nombreuses causes de ce trouble du sommeil, quelques lignes directrices générales
peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Tout parent peut se rappeler les conseils donnés pour aider leurs enfants à s'endormir. Ce conseil
fonctionne tout aussi bien pour les grands enfants. Créez un rituel du coucher. Cette indices votre corps
dans le fait qu'il est maintenant temps de s'endormir. Les parties communes d'une routine de mai est de prendre
Un bain chaud dans un éclairage faible. Lire quelques chapitres d'un non prévisible, ouvrage passionnant, tout en
assis dans votre fauteuil. Buvez un verre de lait (froid ou chaud). Jouez quelques mous
musique sur la chaîne stéréo. Mélangez et faites correspondre ces éléments comme bon vous semble, mais faire la même chose
choses avant chaque événement sommeil. Votre esprit allez apprendre à vous détendre et laisser le sommeil arriver.
Un autre bon conseil est de sauver le lit pour deux activités seulement. Sexe et
sommeil sont les seules choses qui doivent se produire dans le lit. Débarrassez-vous de la télévision,
ne pas lire tout en jetant dans le lit, et certainement ne pas manger une collation tout en restant alité.
Toutes ces activités feront de votre cerveau déposée à nouveau, juste quand il est temps pour elle
d'arrêter pour la nuit. Sex, cependant, peut être très utile pour aider un s'endormir.
Veiller à ce que la salle est la bonne température et qu'il est assez sombre. Optimum
températures de sommeil diffèrent tout comme les gens font. Some like it cool au froid et abondamment avec de
chaudes couvertures ou sur une courtepointe, tandis que d'autres voudraient qu'il soit chaud dans la pièce, sans couvre
du tout. Si vous faites partie d'une mission appariés dormir en couple, vous aurez à travailler sur certains
compromis qui incluent mai dormir dans des chambres séparées.
Cesser de s'inquiéter au sujet des événements de la journée, ou les événements qui sont à venir demain.
Il n'y a rien que vous pouvez faire pour résoudre ou des choses que vous préparez à droite avant l'automne
endormi. Essayez de vider votre esprit de choses qui prennent de concentration. Il serait utile de mai
méditer ou faire des exercices de respiration yoga avant le coucher.
Si vous essayez ces conseils simples, vous commencez à avoir mai dormir cette nuit de nouveau. Si vous
ne parvenez toujours pas à trouver le sommeil, consultez votre médecin pour voir si il existe des thérapies de rechange
qui aidera. Il ou elle mai vous référer à un thérapeute de sommeil, un centre du sommeil, ou juste mai prescrire des médicaments pour vous aider à s'endormir.
Rappelez-vous que le sommeil est crucial pour votre santé. Vous devez obtenir une quantité suffisante afin de
fonctionner correctement. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures par nuit. Beaucoup de gens essaient de suffire avec seulement 4 à 5 heures par nuit. Résultats: une baisse des fonctions cognitives au cours de la journée. S'il vous plaît obtenir de l'aide si vous ne pouvez pas dormir.
