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L'entraînement pour le vélo de la jambe d'un triathlon, soulignant cohérente du mécanisme de production de lactate de l'organisme est la clé pour atteindre un rythme plus rapide de course sur la moto et faciliter la transition du vélo à la course. Si vous ne savez pas trop sur le seuil de lactate, cliquez ici pour voir un article précédent sur le sujet. Malheureusement, il peut être difficile de former au seuil de lactate pendant de longues périodes de temps, tels que le temps requis pour l'exécution d'un vélo 40K distance olympique contre la montre. C'est parce que le corps des tampons d'acide lactique par la combinaison des ions hydrogène de l'acide lactique avec le dioxyde de carbone (pour le transport ultérieur dans la circulation sanguine et l'élimination du dioxyde de carbone dans les poumons). Pour souffler sur le CO2 et de conserver un pH physiologique normal du sang, vous devez maintenir un niveau de ventilation qui peut être assez difficile. En outre, cet acide gravez blesse * *! Une bonne approche à ce paradoxe est de passer de petites quantités de temps au seuil de lactate. En poussant à la bonne intensité pour 2-5 minutes, vous pouvez progressivement augmenter la tolérance de l'organisme à l'acide lactique et de la capacité du corps à utiliser l'acide lactique comme combustible, tandis que la formation du corps de travailler à des niveaux plus élevés de la production d'énergie tout en produisant moins lactique acide. Comme votre taux de tolérance de lactate, l'objectif est, à terme, "string ensemble», ces intervalles courts seuil d'acide lactique pour produire un effort de longue course le rythme d'intensité. Voici une série de formations échantillon entraînement à intervalles qui vous permettra de réaliser cette adaptation: Trouver une piste, route ou chemin qui est relativement plat (occasionnel collines sont OK). Warm-up spin pendant 10 minutes. Au marqueur mile première fois après l'achèvement du warm-up, d'augmenter de 2-3 engins et d'éligibilité pour le sprint aussi dur que possible pour 30 coups de pédales. Cela va lancer la production d'acide lactique. Après le sprint debout, s'asseoir et de réduire la transmission de telle sorte que 90RPM ou plus est possible. Maintenir les "brûler" dans les jambes, pousser à 85-95% tout le chemin au marqueur mile prochaine. En fonction de la vitesse à laquelle vous êtes à bord, ce sera un intervalle de 1,5 à 4 minutes. Quand vous atteignez le marqueur de mile prochaine, train sorti et de maintenir la même cadence, fonctionnant à environ 55-65% d'effort. Ceci est votre intervalle de repos, et elle va durer tout le chemin mile au marqueur suivant. Répétez le sprint debout assis à l'effort contre la montre pour le mile prochaine. Effectuer des intervalles de 4-10, la commutation et-vient entre le seuil de lactate à facile de pédaler à chaque mile. Ne cette séance d'entraînement une fois par semaine pendant 2 semaines. Après 2 semaines, choisissez l'un des intervalles et d'effectuer un rapport 2:1 intervalle de repos de travail, ce qui signifie que vous appuyez fort pour 2 miles au lieu de seulement 1 mile (uniquement sur * un * de votre intervalles) et de repos pour l'normale 1 mile . Donc, si vous avez été performants 8 intervalles, avec des sprints huit 1 mile et huit 1 mile repose-pieds, vous verrez alors effectuer un 2 mile sprint et sprint six 1 mile, avec sept 1 mile repose. La semaine suivante, de réduire le nombre d'intervalle, à nouveau les segments reliant deux 1 mile ensemble. Continuez à garder vos périodes de repos à seulement 1 mile. Continuer à «enchaîner» vos efforts seuil de lactate chaque semaine. À la fin de 2-3 mois, vous serez en mesure de maintenir un rythme beaucoup plus élevé d'intensité de course, sans brûler avant la fin de l'essai du temps. Si vous voulez plus d'entraînement, ou que vous voulez vos séances d'entraînement saison entière de travail pour chaque jour de l'année entière à être conçu en fonction de votre horaire personnel, des limitations ou des objectifs http://www.pacificfit.net visite, et consultez le coaching triathlon options, ou elite@pacificfit.net contacter pour plus d'information. |