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Il ya des chances si vous êtes tous familiers avec votre coiffe des rotateurs, c'est parce que vous l'avez blessé à un certain stade. Malheureusement, le groupe de muscles qui constituent la coiffe des rotateurs sont très vulnérables aux blessures, en particulier lorsqu'elle est soumise à des contraintes soudaines et des souches qui se produisent dans certains sports. Par exemple, lancer une balle peut être très stressant de la coiffe des rotateurs. Cela étant dit, il ne s'agit pas seulement de ceux qui participent à des activités sportives qui sont à risque de la coiffe des rotateurs de blessure - les rigueurs de la juste activité quotidienne régulière peut également exiger leur péage sur la coiffe des rotateurs, en particulier là où la répétition excessive est en cause. Alors, comment pouvons-nous éviter de nuire à nos coiffe des rotateurs et si elle a été blessée dans le passé, alors comment pouvons-nous assurer le plus rapide de récupération et de minimiser le risque de le blesser à nouveau? La réponse réside dans la force. En vérité, ils sont un certain nombre de facteurs, mais force est un facteur important et celui que nous allons examiner dans cet article. Tout simplement: une coiffe des rotateurs forte est plus susceptible de résister aux exigences de la vie quotidienne ainsi que l'exercice d'activités sportives. Des muscles forts et en bonne santé sont moins susceptibles d'être tendues ou déchirés et sont plus résistantes aux plus élevés que d'habitude contraintes qui sont imposées sur eux. Blessure de récupération sera aussi plus rapide. Alors, comment voulez-vous renforcer votre coiffe des rotateurs? De la même façon à renforcer tous les muscles: exercice. Il existe un certain nombre d'exercices qui travaillent directement sur les muscles de la coiffe des rotateurs et l'un des plus facile et plus efficace à faire est celle que je vais décrire ci-dessous. Avant de nous rendre à l'exercice que je doit insérer quelques mots rapides d'avertissement: si vous souffrez déjà d'une blessure, vous devriez vérifier avec votre médecin avant d'effectuer d'exercice qui fonctionne de la zone lésée. Aussi, si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, puis reculer un peu - soit réduire le poids ou la résistance que vous utilisez ou diminuer l'amplitude du mouvement dans des limites sans douleur, ou, si aucune de ces actions d'éliminer la douleur alors vous devriez pas effectuer cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez le faire sans douleur. Avec cela à l'écart, voici comment réaliser l'exercice: Pour exercer la coiffe des rotateurs sur le côté droit vous allonger sur le côté gauche, sur un banc, si vous en avez un ou autrement, le sol est fine. Placez-vous que votre bras droit se trouve le long du haut de votre corps et pliés à 90 degrés au niveau du coude pour faire un "L" avec vos avant-bras repose l'ensemble de votre corps. Placez une serviette pliée en place une main et placez-le sous votre coude droit si votre bras est soutenu et est parallèle au sol. Telle est la position de départ. Prendre une haltère très léger (il est essentiel de commencer avec un poids très léger, surtout si la récupération d'une blessure) et que vous expirez lentement et faire pivoter votre avant-bras dans une position verticale tout en gardant vos coudes sur la serviette et vos supérieurs bras le long de votre corps. Ainsi, la position d'arrivée a votre bras le long de votre corps et votre coude toujours penché à 90 degrés avec vos avant-bras verticaux et votre poing pointant sur le toit. Basse lentement et répéter pendant au moins 12-15 répétitions de chaque série. Ce n'est qu'un simple exercice de style, facilement et confortablement fait par n'importe qui, qui permettront d'accroître la force de votre coiffe des rotateurs. Avec une coiffe des rotateurs forte, vous serez moins susceptible de lui nuire et plus susceptibles de récupérer rapidement si vous arrive de subir une blessure au poignet. Vous pouvez également utiliser cet exercice dans le cadre d'un programme de réhabilitation post-blessure, mais veillez à le faire que sous les conseils de votre médecin ou votre kinésithérapeute. |