Transformer la voix au sein: quelques conseils pour optimiser votre auto-parler à une longueur d'onde positive
Pourquoi êtes-vous tracasse? Vous savez que vous êtes désespérée ...
Est-ce la voix dans votre tête? Pour beaucoup d'entre nous monologue intérieur (la voix persistante qui court dans notre esprit) peut être très démoralisant.
Imaginez la classe d'éducation des adultes - le tuteur a juste posé une question. Est-ce que ta petite voix chuchoter quelque chose comme ça?
1) Je le sais, nous n'avons fait que la semaine dernière. Je suis si lent! Je dois faire mieux.
Ou cela?
2) Tout le monde sait plus que moi. Regardez-là Maggie mettre en place sa main à nouveau. Je pourrais aussi bien aller juste à la maison.
Ou peut-être quelque chose comme ça?
3) Je sais qu'elle (le tuteur) attend de moi que de se tromper. Je parie qu'elle va s'en prendre à moi ...
Ne nous sentons impuissants? Oui, nous le faisons! C'est le dénominateur commun, mais dans chaque cas la manière dont nous sommes désemparés est différent.
1) devrait / doit
Le sous-texte est purement négative: «Je suis un mauvais élève, je ne s'applique pas moi-même si j'échoue." Avis de l'auto-Talk sonne comme un rapport de la vieille école style: «Doit mieux faire!" Rien de constructif est proposé au parvenir à l'amélioration demandée et, à cause du stress attacher maintenant à la situation, il n'y a plus de chances que les résultats ne seront pas mieux la prochaine fois conduit à une spirale de l'échec perçu.
2) Maximizer / Minimizer
Ici nous voyons les autres jusqu'à la fin correcte d'une paire de jumelles, ce qui amplifie leurs compétences et leurs attributs, mais tournez l'autre extrémité de la jumelle sur nous-mêmes en minimisant nos propres capacités et de diminuer efficacement notre stature par rapport à d'autres.
3) Mind-reading
Ici, nous supposons que nous savons ce que les autres pensent ou ressentent quand il n'y a aucune preuve pour étayer cette hypothèse. Le contraire des lunettes teintées de rose, nous considérons les choses à travers les lentilles obscurci par le doute de soi et toujours attendre de nos insuffisances seront avant tout dans l'esprit et les motivations des autres.
Alors maintenant, nous allons découvrir comment transformer la VOIX AU SEIN!
Bien sûr, la première étape était en épinglant cette petite voix insidieuse down! Trop souvent, s / il parle sans arrêt dans le fond, qui influencent nos émotions, nos humeurs et, finalement, nos décisions sans nous reconnaître activement ce qui se passe. Mais maintenant, nous sommes à l'écoute - consciemment - et nous allons réaccorder les fréquences à plein sur les jugements positifs l'aide de quatre étapes simples!
ONE STEP Challenge! Demander pourquoi?
DEUXIÈME ÉTAPE Prendre une vérification de la réalité!
TROISIÈME ÉTAPE Outline un simple cours de l'action
QUATRIÈME ÉTAPE rejouer votre auto-parler en utilisant affirmation positive
Regardons nos trois catégories d'auto-évaluation négative parler de nouveau, mais cette fois l'application de nos Étape 4 Action Plan.
1) devrait / doit
PREMIÈRE ÉTAPE: Pourquoi devrais-je savoir cela? Bien sûr on ne la fait la semaine dernière, mais ça fait déjà un 7 jours et tout un lot est arrivé entre les deux.
Deuxième étape: Si je me détends et de se concentrer quelque chose qui pourrait revenir, et d'ailleurs je ne suis probablement pas le seul qui ne me souviens pas.
TROISIÈME ÉTAPE: je n'aime pas ne pas être en mesure de se souvenir des choses que nous avons couvert dans la classe mais cela ne signifie pas que je suis lent si je n'aime pas. Si je veux faire mieux me faut un plan pour s'assurer que je puisse examiner le matériel entre les classes. Je vais demander à l'enseignant de voir si elle peut suggérer des moyens efficaces d'examen qui va m'aider à s'adapter à la étudiant autour de mon travail.
QUATRIÈME ÉTAPE: Ce serait bien si je pouvais me rappeler, mais je ne vais pas me battre pour cette raison. Je veux faire des progrès si je trouverai une étude de stratégies qui fonctionnent pour moi.
2) Maximizer / Minimizer
PREMIÈRE ÉTAPE: Donc, Maggie's leva sa main tout de suite. Ce n'est pas une surprise: elle est la plus forte des étudiants dans la classe. Pourquoi devrais-je suppose que je suis le plus faible?
DEUXIÈME ÉTAPE: Je suis probablement quelque part autour de la moyenne - pas top, pas de fond. Il yad'autres personnes qui hésitent à répondre à des questions et quand je ne donne une réponse c'est tout aussi correct souvent comme incorrecte.
TROISIÈME ÉTAPE. Je vais écrire une liste de toutes les choses que je peux bien faire à ce sujet, les choses que je suis OK mais à aimeraient améliorer et, enfin, les domaines où je me sens vraiment hors de ma portée. Je crois que je vais être surpris de ce que je sais, et cela m'aidera à déterminer les domaines que j'ai besoin de travailler sur et m'encouragent à créer un plan d'action pour y remédier.
QUATRIÈME ÉTAPE: J'ai besoin de croire en moi-même plus. Quand je doute mes capacités, je suis moi-même faisons de mauvaise orientation vers le bas et l'énergie que l'on pourrait m'aider à obtenir de meilleurs résultats. D'autres gens mai être mieux que moi, mais je suis aussi mieux qu'eux dans certains domaines. Je ne vais pas l'oublier.
3) Mind-reading
PREMIÈRE ÉTAPE: Je ne suis pas plus ou moins susceptibles de réussir que tort quelqu'un d'autre alors pourquoi Mme Brown (le tuteur) s'attendent à ce que j'obtienne ce mal?
DEUXIÈME ÉTAPE: Plusieurs autres membres du groupe ne regardent pas trop à l'aise, ils sont en évitant le contact visuel afin qu'ils présument probablement qu'elle va s'en prendre à eux. Je ne suis évidemment pas le seul qui n'est pas tenu à répondre!
TROISIÈME ÉTAPE: Maggie's leva sa main et ensuite seulement donné une partie de la réponse, je crois que je sais ce qu'elle a laissé de côté. Je vais bénévoles et si je suis dans le faux, tant pis! Je vais au moins ont brisé la glace et il sera plus facile de parler jusqu'à la prochaine fois.
QUATRIÈME ÉTAPE: D'autres personnes ne pensent probablement pas quelque chose en particulier autour de moi - que ce soit bon ou mauvais. J'ai aussi beaucoup de chances de succès que n'importe qui d'autre et les seules hypothèses qui sont vraiment importantes sont les miennes!
EN CONCLUSION, si vous vous sentez sous-confiants consultez votre auto-parler. Est-ce que la petite voix vous la vente à découvert? Retune il à une longueur d'onde positive avec les 4 Étape Action Plan. Après un moment, vous vous trouverez en regardant les efforts positifs de longueur d'onde avec peu ou pas, mais n'oubliez pas qu'il faut du temps pour changer d'un modèle de comportement pour coller avec lui! Vous pouvez le faire!
