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Quel est le seul ingrédient manquant que beaucoup de gens n'arrivent pas à comprendre lorsque vous essayez de perdre du poids? Je vais vous donner un indice, c'est aussi la chose la plus importante. L'entraînement en résistance. Sans aucun doute, la formation de résistance est la seule chose que vous pouvez faire pour vous-même qui sera absolument redessiner votre corps et avez-vous regarder et se sentir comme une personne complètement nouvelle. Tout comme pour l'exercice cardiovasculaire, il existe de nombreuses façons de faire de la formation de résistance. Ajoutez à cela la quantité infinie des équipements qui peuvent aussi être utilisés. Machines, haltères, ballons, bandes, etc Tous ces facteurs peuvent rendre certaines personnes très confuse et il pourrait même les faire fuir complètement de démarrer. Mais mon article vise à clarifier l'ensemble de la confusion et de vous montrer comment vous pouvez commencer avec un minimum d'équipement droit dans le confort de vous r propre maison. Je vais même vous confier un secret à l'entraînement en résistance qui permettront de réduire votre temps de panne et vous obtenir des résultats encore mieux qu'une routine traditionnelle entraînement en résistance. "Cela étant dit, jetons un regard sur ce qu'est une routine traditionnelle de formation ressemble à la résistance et l'histoire derrière elle. Formation résistance traditionnelle est devenue populaire dans le milieu des années 70, début 80's. Ce fut l'époque d'Arnold Schwarzenegger et le reste de la prise de stéroïdes, body-freaks "bâtiment". Ces hommes et ces femmes passent généralement entre 4 - 6 heures dans les poids de levage de gym. Leurs routines ont consisté principalement de faire quelques exercices pour chaque partie du "corps". (Exode presse pectorale, mouche poitrine, biceps Curl, etc.) Ils feraient un ensemble avec un poids très lourd, se reposer pendant quelques minutes, puis faire un autre jeu, au repos pendant quelques minutes, etc Ils n'ont pas ce type de formation parce qu'ils étaient des «body builders». Leur principal objectif était de renforcer leurs muscles en place autant que possible. Perdre du poids, fonctionnement, etc n'avait aucune importance pour eux. Le problème maintenant est que le grand public, vous et moi, vu que ces moyennes et femmes ont obtenu de grands résultats de cette situation. Voilà donc ce que nous avons commencé à le faire. Personne ne nous a dit que ce genre de séance d'entraînement n'était pas idéal pour brûler les calories. Personne n'a mentionné que la plupart des bodybuilders passé 4 - 6 heures par jour ouvrable Out. Personne n'a dit que la plupart des bodybuilders prenaient des stéroïdes. Je dois aussi mentionner que ces méthodes de formation ont été réalisées il ya 30 ans! Haven't-il eu des mises à jour depuis?? Si oui, pourquoi la plupart des gens qui font encore traditionnelles séances d'entraînement entraînement de type résistance? Ma réponse à cela est que la plupart des personnes sont encore mal informés. Mais pas vous. Pas maintenant. Vous allez avoir les connaissances de savoir ce que vous devez faire pour mettre votre entraînement en résistance dans l'avenir, la tête et les épaules au-dessus la plupart des autres personnes. Et vous allez obtenir le maximum de résultats en un temps minimal. Je vous présente maintenant vous au monde de l'entraînement en circuit. Circuit de formation est l'acte de faire de 3 à 6 exercices d'affilée sans prendre de repos. Je voudrais également ajouter que beaucoup de ces exercices seront basés sur des mouvements et non spécifique "partie du corps: les exercices. Un circuit typique pourrait être: squat, appuyez sur les frais généraux, debout consécutive. Vous feriez bien de ces 3 exercices consécutifs, le repos, puis pendant 60 secondes. Vous devez ensuite faire les 3 exercices à nouveau, de repos et ensuite les faire une fois de plus. C'est juste un exemple rapide. Vous pouvez ajouter plus d'exercices, de changer la longueur de la période de repos, faire 4 exercices au lieu de 3, do 4 circuits au lieu de 3, etc, les possibilités sont infinies. Ce que je veux vous ôter à cet article plus que tout, c'est qu'en faisant une séance d'entraînement de style circuit vous augmentez quelque chose appelé EPOC. EPOC représente excédentaire après exercice de consommation d'oxygène. En termes simples, cela signifie essentiellement combien de temps votre organisme continue de brûler des calories, une fois votre séance d'entraînement est terminée. Chacun obtient toujours tellement pris dans combien de calories on brûle un peu la séance d'entraînement. Que diriez-vous la quantité de calories que vous brûlez pour l'autre 23 + heures de la journée. N'est-ce pas important? You better believe it is! Circuit training style a été démontré dans certaines études visant à accroître EPOC aussi longtemps que 38 heures après la séance d'exercice. Pouvez-vous imaginer que ---- 38 heures! La formation traditionnelle ne vient même pas près de cela. La raison en est qu'il n'y a pas beaucoup de repos ou d'attente "entre les deux ensembles et des exercices de style avec une formation du circuit. Vous passez d'un exercice à l'autre et vous conservez votre rythme cardiaque élevé, rendant ainsi la séance d'exercice plus intense et plus efficace. Comme je le disais auparavant, un autre grand avantage est que vous pouvez faire cette séance d'entraînement à la maison avec un minimum d'équipement. Tout ce que vous avez vraiment besoin est haltères (assurez-vous d'obtenir suffisamment de poids lourds, plus vous obtenez le plus lourd dont vous aurez besoin), un ballon d'exercice, et des bandes d'exercice. Une fois que vous avez le matériel dont vous avez besoin c'est juste une question de mettre le tout en place avant l'entraînement afin que vous puissiez passer d'un exercice à l'autre sans avoir le temps gaspillé tout ce que la mise en place au cours de la séance d'entraînement. Bien sûr, vous pouvez aussi faire ce genre de séance d'entraînement dans un gymnase. C'est peut-être un peu plus difficile parce que vous avez à vous préoccuper d'autres personnes utilisant l'équipement dont vous pourriez avoir besoin pour vos exercices. Une note finale, la formation de style circuit peut et doit être très difficile. Routines d'entraînement typique fois plus que ne sont pas très difficiles (au moins le moyen le plus les gens vont avec) et c'est pourquoi beaucoup de gens ne reçoivent pas de si bons résultats. Gardez à l'esprit que, comme je l'ai dit, des séances de formation de type circuit sont plus courtes et l'une des raisons pour lesquelles c'est parce qu'ils sont supposés être assez intense. Mais n'oubliez pas, si le résultat escompté est la perte de graisse et de redéfinir votre corps, une œuvre peu dur est un petit prix à payer. |