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La plupart des cours de hatha yoga ont étudiants effectuant tournées vers le bas de chien dans la classe. Cela pose revigorante est l'un des fondateurs des poses qui font partie intégrante de séquences vinyasa nombreuses. Downward Dog anime le corps à partir des hanches vers la droite la colonne vertébrale grâce aux doigts et aux orteils, vous faire sentir plus vivant et dynamique. Bien que la pose semble assez simple, il est en fait très complexe. Ses avantages sont également nombreux. Elle exige un effort équilibré entre les bras, les jambes et le torse et étire et renforce le corps entier. Downward Dog est utilisé comme base d'attache à de nombreuses classes de flux de neutraliser la colonne vertébrale et le ramener à son alignement naturel. Car elle implique l'inversion il est utile pour les débutants de découvrir la sensation d'être à l'envers. Les deux versions suivantes vous permettront de redécouvrir, affiner et «refeel« vers le bas pour chiens, même si vous l'ont fait d'innombrables fois. Cette pose peut découvrir l'étanchéité dans les zones que vous ne savais même pas existé. Vos coudes mai est faible, le bas du dos mai rond, mais avec le temps et la pratique de la pose fournira sensations merveilleuses à travers votre corps, vous faisant sentir à long et souple. La première version de la pose supprime les ischio-jambiers de l'équation en pliant les genoux. Cela vous permet d'étendre pleinement à travers votre torse, en donnant votre colonne vertébrale, les épaules et les bras un long, tendu. Commencez par plat ventre sur votre tapis avec les mains par les épaules sur le sol. Montez sur les mains et les genoux, en gardant les mains et les pieds en place. Vos genoux doivent être la largeur des hanches et de vos mains doivent être la largeur des épaules. Votre prise de conscience devrait être portée à vos mains et vos pieds comme ils sont le fondement de la pose. Répartissez vos doigts de large et pressez les fermement dans le tapis de dispersion votre poids de façon égale entre vos mains. Poussez sur vos orteils pour que vos talons quittent le plancher. Levez les genoux du tapis tout en déplaçant votre bassin et le dos et garder les genoux pliés. Imaginez-vous en poussant le tapis vers le bas et loin de votre bassin. Début de la pose de raffinage au cours de la respiration des prochaines années. Vérifiez vos mains pour voir si votre index et les pouces sont en dehors du tapis. Si ils vous portent trop de poids sur les mains extra-atmosphérique. Compenser ce en répartissant vos doigts et en poussant vers le bas grâce à vos bras, tentant de faire une impression de palme parfait sur votre tapis. Redressez vos coudes et faire pivoter vos mains loin de vos oreilles jusqu'à l'arrière des coudes face à vos pouces. Remarquez les sensations dans les bras et les épaules et l'élargissement de votre dos. Puis, déplacez votre poitrine vers vos jambes, sensation de votre poitrine ouverte et l'aisselle s'allonger. Continuer d'élargir vos bras et soulevez votre bassin en amont et en arrière, l'allongement et Unraveling votre colonne vertébrale. Enfin, relâchez la tension dans votre cou, en laissant pendre votre tête entre vos bras naturellement. Restez ici pour 3-5 respirations, puis expirez et amenez vos genoux sur le sol, le repos en position de l'enfant. Effectuer la première version de cette pose à nouveau, mais levez les talons vers le haut sur le sol aussi loin que vous le pouvez. Engager vos muscles quadriceps de la cuisse, redressez vos genoux et soulevez votre bassin vers le ciel. Votre corps devrait ressembler à un «A» majuscule et votre bassin doit transmettre quart de travail. Roll os de votre siège vers le ciel. Cela devrait lever vos talons sur le sol en outre que la rotation du bassin. Cuisses de votre cabinet et les relever vers vos hanches. Dessinez vos fémurs en place dans votre bassin et roulez vos os assise encore plus élevé. Ceci constituera un plus grand, plus coudé "Une forme". Utilisez la force de vos cuisses pour soulever vos jambes et garder droit et ne jam pas les genoux dos. Sentez comme votre lever du bassin est soutenu par la force de vos jambes. Une fois appuyez à nouveau sur le dessus de vos cuisses derrière vous. N'appuyez pas sur les genoux. Le bassin devrait s'éloigner de vos mains, qui aura peu la pression sur vos bras. Restez dans cette position pendant 3-5 respirations. Le défi d'accomplir un chien classique à la baisse est de garder le bas du dos de l'arrondissement lorsque vous étendez entièrement votre torse et le dos des jambes. La pratique au cours des deux versions ci-dessus vous sera bien utile, surtout si vous trouvez le bas de votre dos se bombe vers le plafond ou votre intuition épaules vers l'avant. Déplacez-vous dans un et deux versions à venir dans le plein pose. |