L'obésité est le défi le plus important pour la santé publique au 21e siècle. Selon le National Health Statistics 60% de la population est en surpoids et 20% de nos enfants et les adolescents sont en surpoids avec un nombre croissant .. L'Organisation mondiale de la Santé a déclaré que l'obésité une «épidémie mondiale» de la santé (Australie, 2004).
Surpoids est défini comme un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus. L'obésité est considérée comme un IMC de 30 ou plus. Pour déterminer votre IMC http://www.exrx.net/Calculators/BMI.html visite. L'excès de poids est très malsain. Même en légère surcharge pondérale peut comporter des risques modérés. Les trois premières causes de décès sont les cardiopathies, le cancer et le diabète qui sont toutes liées à l'obésité et la mauvaise nutrition.
Il ya certains facteurs qui contribuent aujourd'hui à l'obésité croissante. Alimentation moderne d'aujourd'hui est plein de junk food, les aliments transformés et les niveaux élevés de conservateurs et d'additifs. En outre, nous consommer de la nourriture en quantités excessives, nous devenons des gens paresseux et de plus en plus ne participiez pas à des formes d'activité physique quotidienne. Il est intéressant de noter que la raison nous consommons des aliments hautement transformés en sus mai être liée à la glutamate monosodique (MSG) dans nos aliments. MSG augmente réellement notre appétit et veut que nous ayons plus. L'expression «Betche ya peut pas manger un seul! "A un sens vrai! En outre, des niveaux excessifs d'acides gras trans dans nos aliments augmentent le risque de maladies cardiaques en autant que 25 pour cent. (Sommerfeid, J, 2006 l'interdiction de ces aliments, The Courier Mail, 9 Septembre).
Nous dépensons plus de 30 milliards de dollars en programmes de perte de poids et de produits chaque année. La question est quel est le meilleur moyen d'y perdre du poids et quel est le régime alimentaire le plus sûr qui vous permettra de garder le poids? La vérité de la matière est que de nombreux régimes alimentaires ne sont pas sûrs d'être sur de longues périodes de temps. Vous devez aussi être conscient des dangers de la drogue de perte de poids. Médicaments diététiques ne sont pas naturelles et peut être toxique pour le corps, et venez avec des effets secondaires. Voici quelques-unes des lignes de la tête sur les drogues perte de poids.
Femme apprend-drogues de perte de poids ont endommagé son cœur. (The Seattle Times, Juin 2005)
Prescription Diet Merdia Linked to Heart complications et de décès (www.ashcraftandgerel.com, 2006)
Historiquement, les drogues, perte de poids ont été soumis à des tests très peu. La recherche indique que les risques de médicaments augmentent de façon spectaculaire le plus les médicaments sont utilisés. En outre, les médicaments produisent une perte de poids minime et sur l'abandon du recours de l'un des médicaments, le poids est pratiquement toujours retrouvé
Si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre santé et de réduire votre graisse du corps une fois pour toutes, prendre le temps d'examiner ces points clés.
Clé. CHERCHER UN PROGRAMME bien documenté SAFE A PERTE DE POIDS
Pour la personne en surpoids ou obèses à perdre du poids et ne pas le reprendre pour la vie d'un système sûr et efficace perte de gras qui déclenche réellement votre corps en libérant les réserves de gras et en utilisant comme source d'énergie est nécessaire. Un programme de perte de graisse est différent d'un programme de perte de poids. Le système est conçu pour fonctionner avec votre corps et non contre elle pour vous aider à optimiser la capacité de votre organisme à perdre du gras. Vous voulez perdre de la graisse autour de la ligne de taille, les hanches, les cuisses et les bras. Vous ne voulez pas perdre du muscle, de l'eau ou de la densité osseuse.
Les régimes populaires pour perdre du poids sont un chemin qui est chargé de dangers. Par exemple, certains des régimes populaires encourager des quantités élevées d'aliments riches en protéines, la protéine toutefois dans des causes dépassant le stress sur les reins, et des pierres se produire parce que vous ne pouvez pas digérer les protéines correctement. Il est également important de noter que les régimes à basses calories n'améliorent pas le diabète ou les maladies cardiaques, comme la perte de graisse est inefficace. En effet, lorsqu'on sera en baisse l'apport calorique, l'organisme puise dans les protéines et n'est pas sélective sur l'endroit où elle tire, ce qui comprend le cœur et les reins.
KEY DEUX. À faible indice glycémique DIET
Dieting glycémique est la clé d'un corps mince en bonne santé. Vous pouvez contrôler les choses que vous mettez dans votre corps et d'un point de vue chimique, la régulation du taux de sucre sanguin est le moyen le plus efficace de libérer vos capacités de combustion des graisses. En suivant un régime glycémique bas, vous pouvez contrôler les hausses spectaculaires en sucres sanguins qui posent de graves menaces pour la santé.
L'indice glycémique (IG) représente le nouveau standard pour une alimentation saine. En fait, il a été récemment publié dans une nouvelle pyramide alimentaire par l'Université Harvard Medical School. GI est la mesure de la quantité d'un aliment donné augmente votre taux de glycémie et la réponse insulinique. L'indice glycémique représente la vitesse à laquelle votre glycémie augmente après avoir mangé. Une charge glycémique élevé va rapidement augmenter votre taux de glycémie supérieur à la normale - ce qui provoque une poussée d'insuline et que les serrures de votre graisse. Même les aliments non gras seront facilement se transformer en graisse si ils déclenchent la réaction de l'insuline. Nous voulons déclencher la graisse pour être brûlés pour l'énergie. Glycémique bas œuvres de manger avec votre corps pour empêcher la flambée de l'insuline et permet à la graisse stockée pour être libérés et utilisés pour l'énergie.
Il est simple de passer à un régime à faible IG comme il n'ya pas de calculs difficiles à faire ou en accordant une attention constante à faible teneur en gras ou de comptage de calories. Vous devez simplement remplacer vos aliments à IG élevé avec des aliments à IG bas. Si en tant que nation, nous accordons plus d'attention à notre alimentation et choisir nos aliments à base sur une alimentation à faible indice glycémique nous verrions une forte baisse de l'incidence du diabète et obestity.
KEY TROIS. EXERCICE
L'activité physique est une exigence de tout plan visant à atteindre et à maintenir une bonne santé. Témoins d'activité le four pour brûler les graisses. Vous devriez commencer un exercice ou une activité de programme avec de la lumière à un effort modéré et d'augmenter votre niveau d'activités au fil du temps. Prenez l'escalier ou stationner plus loin - ce tout y augmente notre activité physique. Commencez lentement, mais quelque chose de démarrage. Connaître les limites que vous pouvez pousser et ne poussent pas au-delà.
KEY QUATRE. Compléter avec des multivitamines et minéraux
La plupart des gens regardent pilules de régime qui fonctionnent d'une manière qui épuise effectivement le corps de mai les nutriments qui ont un effet sur le fonctionnement normal du métabolisme. Donc, pour le fonctionnement normal du métabolisme des nutriments dont nous avons besoin, sous forme de suppléments. L'utilisation de compléments consiste à équilibrer les éléments nutritifs nécessaires dans le corps.
Vous devez mulivitamins et des minéraux fournis dans une matrice alimentaire, qui est spécifiquement conçu pour soutenir la capacité de votre organisme à utiliser les graisses. Un supplément qui fournit antioxydant important et le stress des éléments nutritifs. Il ya plus de 400 toxines dans notre corps n'est pas actuelle, 40 ans, la plupart d'entre eux sont stockés dans les graisses. Lorsque vous commencer à briser que les matières grasses, ces toxines sont libérées. Si vous n'avez pas antioxydant d'un soutien adéquat de votre corps compensera en ralentissant le métabolisme. C'est une des raisons communes pour le plateau qui se produit avec la plupart des programmes de poids. Un antioxydant riche en vitamine soutient également les niveaux de sucre dans le sang, la santé osseuse, le foie et le système nerveux.
KEY CINQ. Votre boost taux métabolique
Pour les programmes de perte la plus efficace des graisses que vous mai besoin d'un coup de pouce dans votre taux métabolique, qui permet de maximiser la capacité de votre organisme à brûler les graisses. . Encore une fois un produit sûr naturels qui fournissent de l'énergie et d'augmenter votre taux métabolique et à contrôler la glycémie, tout en réduisant l'appétit est nécessaire. Le produit ne doit donner un sentiment d'énergie et de vitalité avec les problèmes déclenchés par l'appétit de nombreux produits de contrôle. Par exemple, il ne devrait pas provoquer la frousse.
KEY SIX. Faites le plein de FIBRE
Une alimentation riche en fibres est souhaitable pour la santé et la perte de graisse. Un produit de la fibre est souvent nécessaire pour donner un sentiment de plénitude et de digestifs et avantages pour la santé du colon. Le complexe de laine devraient légèrement augmenter dans votre estomac pour donner un sentiment de plénitude. Les fibres contribuent également à réduire les fringales.
KEY SEVEN. REPAS DE REMPLACEMENT DES BOISSONS QUI SONT DE FAIBLE IG
De nombreux programmes de perte de poids incluent une boisson substitut de repas. Veiller à la boisson substitut de repas est faible indice glycémique et contient les éléments nutritifs dont votre corps a besoin de se sentir rassasié et satisfait, en plus d'être délicieux et satisfaisant. L'objectif est de fournir une alimentation pour rythme de vie trépidant d'aujourd'hui.
KEY EIGHT. Boire de l'eau organes de votre être bien hydraté.
L'eau est l'un des nutriments les plus importants dans notre alimentation. La majorité des adultes ont besoin de huit à dix verres d'eau par jour. Vous ne pouvez pas éliminer les toxines, sans suffisamment d'eau. Buvez un verre d'eau une demi-heure avant les repas pour éviter de trop manger et de vous hydrater. Et vous assurer de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice. Bars des bonnes quantités d'eau, vous obtiendrez des avantages importants et d'accélérer la perte de graisse.
Les gens qui suivent ces étapes clés fera baisser leur masse grasse, maigre et construire le tissu de l'expérience d'une meilleure qualité de vie.
