5 Exercices de tonification abdominale Muscle

Une fois que vous avez effectivement mis votre régime de perte de poids, vous devez déterminer une série d'exercices visant à renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Cela leur donnera le corps et la forme requise pour former un pack visibles. Les exercices suivants sont des exercices appropriés à sélectionner. Essayez-les et sélectionnez ceux que vous appréciez le plus:

1) Sit ups: Sit ups sont les plus courants et les plus utilisés sous forme d'exercices pour tonifier les muscles abdominaux.
Pour effectuer des redressements assis correctement, gisent sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Tenez vos mains derrière votre oreille et ensuite de resserrer vos muscles abdominaux en attirant votre nombril retour vers votre colonne vertébrale. Maintenant lever lentement la tête et les épaules du sol en contractant les muscles abdominaux. Uniquement des soupapes ou aussi haut que vous êtes à l'aise, tout en gardant les pieds à plat sur le plancher.
Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez lentement à la position couchée, ne prévoient pas de retour sur le plancher, et non, gardez vos épaules légèrement surélevé. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.

Si vous trouvez vous avez de la difficulté à garder les pieds sur le sol, essayez de les sécuriser, en vertu d'un meuble, comme un canapé ou un lit.
Une fois que les redressements assis devenu plus facile, commencez à ajouter des poids et continue de soulever des poids plus lourds et plus lourds.

2) Les crunchs: Pour effectuer une crise, se coucher sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol. Croisez les bras sur votre poitrine et contractez les muscles abdominaux en attirant votre nombril retour vers votre colonne vertébrale. Maintenant, levez les épaules au large de la parole tout en gardant votre dos droit. N'oubliez pas de expirez par la bouche tout en exerçant une Crunch.
Une fois que vous avez soulevé vos épaules une distance suffisante, faire une pause pendant une seconde et finir l'expiration. Abaissez lentement vos épaules vers le sol sans que votre tête toucher le sol. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.

3) Lifts Pied: Pour effectuer une lever les jambes, se coucher sur le sol avec vos jambes à plat et les mains sur vos côtés. Soulevez vos jambes vers le haut pour pointer vers le plafond, puis les abaisser sans leur permettre de toucher le sol. Continuer lifing et en abaissant vos jambes. Sinon, vous vous tenez mai sur un bar et d'effectuer une lever les jambes en levant les genoux vers votre poitrine.

4) Jackknife abdominaux: Pour effectuer un couteau de cric s'asseoir, se coucher à plat sur le plancher avec vous les mains sur le terrain à vos côtés. Maintenant, levez les genoux et le torse afin de permettre à votre visage et les genoux répondent (ou se rapprocher de la réunion). Maintenez cette position pendant une seconde puis se laissa retomber à plat. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.
Une fois ce processus est devenu assez facile, placez votre poids sur vos deux jambes.

5) V-ups: Pour effectuer une V-debout, se coucher à plat sur le sol avec vos mains étendues sur la tête touchant le sol. Levez vos jambes et le torse en même temps, en gardant les jambes tendues. Reach yoru mains vers tes pieds et les toucher si possible. Maintenez cette position pendant une seconde puis revenez à la position à plat. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire.