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Le secret de développer le grand ABS est au moins partiellement en ignorant la sagesse conventionnelle. Pour commencer, offrez à votre corps comme une unité complète, plutôt que mettant l'accent sur la taille. L'erreur la plus commune faite par la plupart des individus fait des centaines et des centaines d'exercices abdominaux, mais en négligeant d'autres calories brûler exercices cardio-vasculaires. Cela comprend la marche, le cyclisme, la natation, le jogging, etc entraînement en force pour la partie inférieure et supérieure du corps stimule le métabolisme, ce qui est essentiel à la graisse corporelle. LES 3 clés pour un MID TIGHTER-section. 1. Eat A Low-Fat Diet. 2. L'exercice aérobique régulier. 3. Effectuer des exercices spécifiques de l'abdomen pour raffermir et tonifier les muscles abdominaux pendant 5 minutes tous les jours. Les meilleurs exercices pour LOWER tonification abdominale. Les exercices suivant doit être fait 4-5 fois par semaine, et toute la routine prend 6-8 minutes à remplir. Pour de meilleurs résultats, commencez avec 15-20 répétitions et un seul ensemble. Augmentez graduellement à 2 sets. Ces exercices peuvent être faits à la maison, sans frais et le matériel - c'est une maison sans séance d'entraînement abdominale! Complète la routine d'au moins 2 fois par semaine et vous verrez des résultats dans les premières semaines. Ces chiffres sont des orientations générales. Pour de meilleurs résultats, consultez un entraîneur personnel. Si vous souffrez de blessures ou d'affections médicales, s'il vous plaît obtenir une habilitation de médecins avant de commencer tout programme d'exercice. Reverse crunch - Lower Abdominal Muscles. Position de départ: Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sur vos côtés. Levez vos jambes vers le haut dans l'air. Mouvement: Expirez quand vous pliez vos genoux tout en bas de votre corps de curling vers votre poitrine. Inspirez en vous revenez lentement vos jambes à la position initiale. N'oubliez pas de serrer les abdominaux, et répéter au besoin. Mentir Ciseaux - abdominale basse Muscles. Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur la matt exercice avec vos paumes sur la natte sous bas de votre dos et vos jambes tendues. Mouvement: Expirez en vous soulevez votre tour de jambes en l'air avec une légère courbure en eux. Inspirez en vous baissez vos jambes vers le bas à la mat. Répéter au besoin. Side Crunches - Les muscles abdominaux obliques. Position de départ: - Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés ensemble, et votre taille tordu, de sorte que vos jambes se trouvent sur le dessus de l'autre pour un côté de votre corps. Assurez-vous que vos omoplates sont uniformément plat contre le plancher. Mouvement: - Expirez en vous apporter le haut du corps du sol. Cela implique une contraction des muscles abdominaux obliques. Répétez les répétitions nécessaires. Allumez vos jambes de l'autre côté de votre corps à travailler du côté opposé. |