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Est-ce arrivé vous a jamais auparavant? Tu as habitué vraiment difficile, entraînement 6-7 fois par semaine, 1 à 2 heures chaque session, vous avez fait votre séance d'entraînement cardio religieusement et pomper le poids jusqu'à ce que vous voulez vomir trop sortir, mais encore vous ne perdez pas de poids. Vous obtenez vraiment frustrés et veulent l'abandonner parce que vous n'arrivez pas à perdre que la graisse pour obtenir vos six-pack. Eh bien, vous avez très probablement atteint votre plateau de l'exercice. J'ai ce client qui est venu me demander "Comment obtenir l'ABS? Je l'ai fait tout à la lettre par le livre depuis des mois et je peux encore voir mes abdos! Pendant six mois, j'ai fait 5 fois par semaine en cours d'exécution sur 4 km et la musculation 3 fois par semaine à faire un 3-journée par semaine divisée corps, faisant 3 séries par exercice, croque tous les jours! Simple, changer votre routine d'exercice! Vous obtenez les résultats de l'exercice en premier lieu parce que votre corps s'adapte à l'intensité et le stress que vous avez donnée à lui, il répondra de la même façon si vous ne changez pas la routine, en ne changeant pas du tout! Accédez à ce que je veux dire? Si vous continuez à faire la même chose tous les jours, votre corps est adapté à la routine et ne voit aucune raison what so ever au changement. Elle aime rester confortable. Afin de venir sur le plateau de la perte de poids exercice, vous devez garder à l'intégrité physique deviner en changeant le mode d'exercice, à modifier l'intensité de l'exercice, l'évolution de l'exercice de son autonomie et changeant aussi la combinaison partie du corps. Il est conseillé de changer votre routine, au moins toutes les 4 semaines si votre débutants, les exerciseurs de pointe, pour surmonter les plateaux d'exercice, le changer plus souvent, c'est mieux. Il faut du temps pour un exerciseur débutant de maîtriser l'exercice particulier et le plateau d'exercice est peu probable de se produire pour les débutants car le corps n'est pas habitué à l'exercice. Voici quelques conseils fantastique pour vous aider à sortir de votre plateau de l'exercice. Surmonter plateau exercice avec l'exercice différents. Il n'ya pas seulement un meilleur exercice pour un muscle. Il existe une variété d'exercices pour n'importe quel muscle unique. Prenez le muscle de la poitrine par exemple, tout juste à travailler le muscle pectoral supérieur, vous pouvez faire incliner presse pectorale haltère, appuyez sur banc incliné, machine à tricher pente de presse, d'haltères flye incliner, pencher câble flye poitrine et faire monter les pieds sur un banc. Vous pouvez également utiliser un ballon en forme et placer vos haut du dos sur le dessus de la boule en forme et effectuer vos presses inclinaison et flyes. Utiliser une combinaison de câble, des machines et des haltères pour complimenter le bénéfice de l'autre. Beat exercice de plateau avec des représentants et d'intensité différente. Ne peut pas parler sur la série 3, 8 - 12 répétitions stuff. Sans doute, en fonction de vos objectifs de conditionnement propres, la gamme REP doivent être définis, mais essayez large répertoire différent parfois de choquer le muscle et chassez-les fous! Essayez de séries longues comme 18-20 reps, super séries courtes avec des poids lourds 3-6 répétitions ou utiliser ce favori de tous les temps de la mienne, rep it out jusqu'à l'échec et utiliser un spotter pour vous aider à franchir 5 plus de reps. En appuyant sur le muscle différemment, vous pouvez venir sur le plateau d'exercice parce que le corps se sent un certain stress sur Nouveau, puis y répondre. Donc, si vous avez fait 10 à 15 représentants des mois, essayer de faire 8-12 REP avec des poids lourds pendant 2 semaines, en utilisant 70% de votre ONE max abr. Alors revenir sur le 10-15-gamme REP à nouveau pour 3 semaines. Modifier l'intensité de votre routine d'entraînement peut également vous aider à vaincre le plateau de l'exercice. Diminuez votre temps de repos entre les séries de 1 min à 30 secondes. Ma méthode préférée de tous les temps de modifier mes intensité de l'entraînement est d'utiliser des méthodes d'entraînement de haute intensité de poids comme Superset Triset, ensemble géants et les circuits. Superset fait 2 exercices dos à dos avec aucun repos. L'exercice peut être de s'opposer à un muscle ou dans le même groupe musculaire, par exemple, les biceps et les triceps, supérieure de la poitrine et à la poitrine au milieu ou ischio-jambiers et quadriceps. Un exemple d'un biceps et l'exercice surensemble triceps: Permanent de boucles d'haltères biceps. Circuit de formation est une routine où cardio et la musculation est combiné à augmenter l'intensité. C'est une routine très bon plateau pour mettre en échec l'exercice. Dans un programme qui consiste en des intervalles de 10, un intervalle sera composé de 2 exercices de musculation et un cardio de haute intensité pendant 2-3 minutes en tant que marque. Le circuit se déplace rapidement en maintenant le débit cardiaque élevé à 80% de la fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque ciblée peut être calculé en prenant 220 moins votre âge, puis, moins votre fréquence cardiaque au repos. Avec le chiffre final, vous ajoutez de retour sur votre fréquence cardiaque au repos. C'est votre fréquence cardiaque cible. Une autre excellente façon de surmonter les plateaux d'exercice est une perte de poids en faisant autre forme de machines de cardio, avec des terrains différents et bien sûr avec une intensité différente. Si vous trouvez juste le jogging constamment pendant 1 heure est ennuyeux, ensuite inclure une formation plus grande intensité, comme HIIT cardio-training, formation aérobic, ou le style pyramide en cours d'exécution. Cela donnera une certaine torsion à votre séance d'entraînement cardio et vous serez impatient de la prochaine session. Utilisation de machines cardio différents occasionnellement peuvent aider à surmonter votre plateau de faire non plus. Équipement de cardio Différentes utilisations des groupes de muscles différents comme par exemple le tapis de course utilisent beaucoup de quad, ischio-jambiers et des muscles du mollet, mais en utilisant le stepper ou le grimpeur d'escalier, vous pouvez incorporer les muscles Butt plus, où encore avec le rameur, vous incluez le haut du corps aussi bien. En utilisant différents groupes musculaires de votre cardio, le corps est gardé à deviner et cela vous aidera à briser ce plateau exercice. Modification de la combinaison de groupes musculaires à entraînement peut également vous aider à franchir ce plateau perte de poids. Il n'est pas nécessaire que la poitrine doivent être formés avec biceps ou les muscles du dos avec les triceps. Pendant un mois, vous pouvez faire un push et pull combinaison, pour le torse par exemple la formation (push) et retour (pull) ou de l'épaule (pull) et les jambes (push ») ou une formation d'un groupe musculaire par jour. Prenez un repos actif pour une efficacité accrue dans Plateau exercice surmonter. Trop d'une bonne chose n'est pas bonne. Pendant une semaine, rester actif de conserver les calories vers le bas, mais rester loin de la gym! Optez pour des activités sportives et de plein air. Cela donnera à vos muscles et vos articulations un repos bien rempli, et votre esprit aussi. Puis, quand vous faites un retour en force, ce sera explosif. La clé pour la réussite d'un programme de perte de poids est de continuer à essayer de nouvelles sessions et des idées. Garder le corps devinettes! |