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1. Dressez la liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. 2. Dressez la liste pourquoi vous aimez fumer. 3. Décider si les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de dépasser les raisons qui vous poussent à fumer. 4. Lorsque vous avez décidé d'arrêter complètement de fumer que continuer ensuite avec la lecture de la liste de contrôle. Si non, juste à voir quand vous êtes prêt à cesser de fumer. 5. N'arrête pas de fumer avant d'avoir terminé la liste de contrôle. 6. Aussi liste vers le bas où et avec qui, et quand avez-vous fumez. 7. Visualisez et notez comment avez-vous ressenti quand vous avez voulu allumer une cigarette. 8. Maintenant, imaginez le même événement, les mêmes personnes et au même endroit, mais le sentiment sans fumer. 9. Maintenant, imaginez un scénario, si quelqu'un vous offre une cigarette à vous, comment vous sentiriez-vous? Que diriez-vous et ce que vous penser? 10. S'abstenir de consommer de l'alcool au cours de la période dont vous voulez arrêter de fumer. La plupart des gens fumer pendant qu'ils boivent. 11. Essayez de percevoir les avantages que vous gagnerez en ne fumant pas, comme d'avoir à trouver le sommeil, une meilleure aération et d'être capable de sentir le flux de circulation de l'énergie à partir de vous. 12. Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous voulez faire l'objet d'thérapies de remplacement de la nicotine. Parce qu'ils ne sont pas pour tout le monde, ils peuvent guider et vous conseiller sur les meilleures thérapeutiques disponibles en fonction de votre corps et de l'histoire de vie. 13. Enquête sur votre maison, votre voiture et de travail pour tout attirail fumer, comme les cendriers, briquets, des cigarettes. 13. Trouvez votre maison, voiture et de travail pour tous les objets liés au tabagisme et à se débarrasser d'eux. 14. Préparez-vous toujours une bouteille d'eau pour le transporter avec vous en tout temps, et le boire lorsque vous sentez l'envie de fumer. Il aidera beaucoup. 15. Obtenez une tirelire ou une boîte. Chaque fois que vous avez envie d'acheter des cigarettes, mettre l'argent que vous penser à acheter des cigarettes dans la boîte. Lorsque vous avez accumulé l'argent, récompensez-vous en achetant quelque chose que vous voulez. 16. Débarrassez-vous des odeurs de votre maison, voiture et les fenêtres en milieu de travail, les tapis, rideaux, canapés et autres meubles. 17. Tenez un journal sur votre voyage à travers le passage de cesser de fumer. 18. Prenez des pauses pour se détendre et avoir du temps plaisir pour vous-même. 19. Exercice - 20 minutes, 3 fois par semaine. 20. Consommez beaucoup de légumes et de fruits. Aussi boire de jus de fruits et de légumes chaque fois que vous le pouvez. Cela aidera à purifier les toxiques et poison de votre corps. 21. Croyez vous pouvez le faire. 22. Sachez que si vous pouvez cesser de fumer, vous pouvez réaliser quelque chose dans la vie. |