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Vous permettra d'éviter les blessures au dos et des douleurs lorsque vous apprendre et à utiliser des techniques de levage appropriées. Si vous avez déjà des douleurs dorsales, vous soulager en faisant tout ce soulèvement nécessaire ou exercer le droit chemin. Beaucoup de parents, grands-parents et les éducateurs en garderie de blesser le dos en soulevant simplement inapproprié des enfants. Ils se penchent pour soulever un enfant à partir du plancher ou au sol et Sharp attaques maux de dos. Engager d'autres douleurs dorsales en levage ou de déplacement de meubles. Certains mécanismes des ascenseurs ou d'autres objets lourds dans le mauvais sens, et mai encourir même maux de dos chroniques en raison des techniques de levage pauvres. Techniques de levage ne sont pas difficiles. Une fois que vous découvrez le système simple ci-dessous, et l'utiliser régulièrement, vous pourrez éviter de graves blessures au dos. Les techniques de levage: Les 8 Système à une étape Suivez ces huit techniques de levage simple pour la bonne santé du dos. 1. Plan d'ascenseur. Tout d'abord, décidez ce que vous allez faire. Pensez à ce que vous sortirez, et où vous irez avec elle. Cela permettra d'éviter les mouvements, maladroit imprévus tout en tenant l'objet. Si vous vous déplacez quelque chose à un autre endroit, le chemin a clear. Si vous travaillez avec une seconde personne, d'accord sur votre plan. Assurez-vous que les deux utilisent des techniques de levage bien. 2. Hug l'objet. Hugging l'objet près de votre corps vous donnera la stabilité, et vous rendre plus fort. Obtenir une prise ferme sur l'objet, tirez-le près de votre corps, et la maintiennent en équilibre là-bas. 3. Plantez vos pieds. Placez vos pieds fermement sous-vous, en les plaçant à peu près aussi éloignés que vos épaules sont. Cela vous donnera la base la plus solide appui pour le levage. Comme vous déplacer, prendre des mesures à court. 4. Plier les genoux / redresser le dos. Prenez le temps de pratiquer le mouvement de levage pratiques de la façon dont un golfeur un swing avant de frapper la balle. Focus sur le maintien de votre dos droit lorsque vous pliez vos genoux pour s'abaisser et un ascenseur. 5. Serrez votre estomac. Muscles de l'estomac Tight tiendra le dos dans la position appropriée et de prévenir les excès de force sur votre colonne vertébrale. 6. Soulevez avec les jambes. Utilisez la force accrue des muscles de vos jambes plutôt que vos muscles du dos les plus faibles. Pliez les genoux, pas le dos, comme vous baissez-vous à soulever. Regarder vers le haut pour garder le dos droit. 7. Obtenir de l'aide. Pensez à votre dos, pas votre ego. Si l'objet est tellement lourdes ou encombrantes que vous vous sentiez souche, demandez à quelqu'un de vous aider. 8. Utilisez un support lombaire. Si vous soulevez régulièrement sur l'emploi ou à la maison, vous bénéficierez d'une ceinture arrière ou à l'arrière de soutien (lien d'affiliation). Vous appuierez votre bas du dos et de maintenir une meilleure posture de levage. De toutes les techniques de levage, celui-ci est vitale pour les travailleurs. Techniques de levage peut se résumer en se souvenant de quatre phrases: dos droit; hug étroite, pas de torsion, et les yeux vers le haut. Maîtriser ces et vous correctement ascenseur. |