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Afin de former avec une efficacité maximale, il est important de comprendre ce que les exigences de votre sport ou une activité sont. Ceci est accompli en appliquant le système d'énergie appropriée (s) à votre formation. Le rythme de votre sport ou activité dicte le système énergétique (s) concernés. Notre corps utilise un composé, l'ATP (adénosine triphosphate), comme source d'énergie. Lorsque nous manquer de l'ATP, nous avons pour le remplir et nous le faisons en utilisant les systèmes énergétiques. Les systèmes énergétiques sont classées dans les systèmes anaérobie et aérobie. Il existe 2 systèmes énergétiques qui sont anaérobies, le système phosphagène et le système d'acide lactique (parfois aussi appelé glycolyse anaérobie). Le troisième système et d'énergie finale est aérobie et est appelé le système aérobie. Les trois systèmes énergétiques sont toujours en activité quel que soit le sport ou activité que nous effectuons. Alors que tous les 3 systèmes sont toujours en opération, il est le pourcentage de chaque système utilisé que des changements en fonction du sport ou une activité. La contribution de chaque système dépend de facteurs tels que l'intensité, la durée, et les intervalles de repos. Le système phosphagène est dominant au cours des activités de courte durée, d'intensité élevée et nécessitent de plus longues périodes de repos. Elles incluent des activités effort maximal qui durent moins de 30 secondes comme le saut, sprint, pliométrie, et les sports d'éclatement rapide au football, au basket-ball et volley-ball. Le système permet à l'acide lactique pour des activités de plus longue durée que fonctionne le système phosphagène. Activités de l'effort maximal entre 30 secondes et 4 minutes associer ce système même s'il ya des cotisations du régime de phosphagène et le système aérobie et cela dépend de nouveau sur la durée. Le plus près l'activité est d'être 30 secondes dans la durée plus le système phosphagène est impliqué aussi. Le plus près l'activité est à 4 minutes de plus le système aérobie est impliqué. Le système aérobie permet des activités plus durables telles que celles de plus de 4 minutes. La plupart des sports utilisent principalement le système phosphagène modérée à haute contribution du système d'acide lactique. Dans ces types de sports le système aérobie est en cause mais les contributions sont très minimes. Les sports qui comptent principalement sur le système aérobie sont de longue distance tapez sports comme le ski de fond, piste de longue distance et des épreuves, marathons, etc Dans ces types de sports du système phosphagène est impliqué, mais les contributions sont très minimes. Une fois les exigences du sport ou une activité sont déterminés dont ils ont besoin d'être formés selon le système d'énergie appropriée (s). Les facteurs qui doivent être analysés sont la durée de l'activité, l'intensité, et les intervalles de repos. Chaque sport et l'activité doit être personnalisée et les paramètres appropriés mis en place. Ces paramètres incluent la durée de chaque série de pièces de théâtre, quel effort va dans chaque pièce et combien sont impliqués, et la quantité de temps de repos entre les séries concernées. En abordant la formation de cette manière vous évitez la formation dans les systèmes énergétiques mauvaises pour le sport en particulier. |