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Beaucoup de gens train au point où ils deviennent effectivement plus faible. Comment cela peut-il être vrai? La réponse est simple; surentraînement. Le dictionnaire indique: Le surentraînement est un problème commun dans la formation du poids, mais elle peut aussi être vécue par les coureurs et les autres athlètes. Elle se produit lorsque le volume et l'intensité de l'exercice dépasse la capacité de valorisation de l'individu. Ils cessent de progresser, et peut même commencer à perdre ses forces et fitness. Depuis le Nouvel An, Jennifer a trouvé son bosquet de fitness. Elle dit que sa adieux à ses programmes de télévision tard dans la nuit en grignotant des aliments transformés, et bonjour à une nouvelle vie. En fait, Jennifer a fait un changement de style de vie complet de choisir des aliments qui sont dans leur état naturel ou dans le moins d'emballage possible, en d'autres termes, non transformés. Permanent de 5'5 "et weighing155 lbs Jennifer a déjà perdu 10lbs. Son esprit se concentre sur la réalisation de son objectif de poids de £ 125. Pour l'aider à atteindre son but, Jennifer est une formation de deux jours et une journée de congé, et se trouve dans et hors de la salle de gym dans une heure environ. Cette division de formation est de prévoir suffisamment de temps pour son corps au repos. Jennifer est en pleine forme! Fast Forward six mois, Jennifer se sent pas si chaud. Nous pouvons lui tape dans le dos pour atteindre son objectif de poids de 125lbs, mais peut-elle? Ce peuple mois dernier ont complimenté sur quelle condition physique est à la recherche, mais elle précise qu'elle est également apparu fatigué. "Dormez-vous assez? Vous ne vous êtes pas été ces derniers temps." Ses amis sont inquiets et ils ont tout lieu d'être. Jennifer programme de formation a augmenté à la semaine de six jours, avec le dimanche comme son jogging jours seulement. Chaque matin, elle définit son alarme une heure plus tôt pour prendre le temps pour exécuter ses 60 minutes avant le travail. Une fois ses jours le travail est fait, elle retourne à la salle de gym pour 60 min de poids et un autre 60 min de cardio. Même si elle est fatiguée et elle a peu d'intérêt à passer du temps avec ses amis, elle est prise à temps pour sa remise en forme. Quel moyen de remise en forme à Jennifer aujourd'hui est bien différente, alors il ya trois mois. Jennifer est le surentraînement. Avec une fatigue persistante et une perte d'intérêt pour ses amis, elle mai être confronté aussi ces symptômes de surentraînement. Les signes: Persistantes douleurs musculaires Elévation de la fréquence cardiaque au repos Une susceptibilité accrue aux infections Augmentation de l'incidence des blessures Irritabilité Dépression Perte de motivation Insomnie Diminution de l'appétit La perte de poids Connaissent une perte d'intérêt pour ce que tu as senti la passion n'est jamais pour le plaisir. Quelles sont les causes de plus de formation? Pour voir des améliorations dans les forces et de remise en forme, ils doivent se reposer. La période de repos après une formation dur est une opération magique qui prend au moins 36 heures à compléter. Par lésiner sur le repos, la régénération complète ne peut pas se produire. Si le montant de la formation continue de dépasser la période de repos, la performance de l'individu seront plateau et de déclin. Si Jennifer continue de négliger les temps de repos le corps, elle doit se faire dans les faits les plus faibles et mes blessures expérience. D'autres facteurs de stress physiques et psychologiques peuvent aggraver la vitesse à laquelle une personne mai expérience de surentraînement. Jet Leg En cours de maladie Le surmenage Menstruation Mauvaise nutrition Les culturistes et autres personnes à la diète qui exercent intensément tout en limitant leur consommation de nourriture se retrouvent souvent surentraînement. Bien que vous mai se concentrer et de sentir que vous avez besoin pour maintenir le degré auquel vous êtes de formation, en fonction de votre situation je vous exhorte à envisager d'appliquer une ou plusieurs de ces solutions. Vos gains seront prospérer, et à votre famille et vos amis seront soulagés et reconnaissants. Solutions 1. Prenant une pause de la formation à donner le temps de récupération. En sachant que vous mai faire plus de mal puis bon à la gym, mise de côté aujourd'hui et demain une pause. Certaines personnes permettre une semaine de remise en forme pour relancer leur corps et d'esprit, et puis quand ils reviennent à la formation, ils ont plus de discussion et s'amusent de nouveau. 2. Réduire le volume et / ou l'intensité de la formation. Si vous n'êtes toujours cinq séries pour chaque exercice, pourquoi ne pas simplement deux ou trois, et de réduire le poids et axé uniquement sur la forme. Renforcer votre esprit et votre connexion muscle en regardant les exercer à la main. 3. Deep-tissu ou massage sportif des muscles touchés. Un massage judicieusement appliquées, est le traitement le plus efficace pour libérer les tensions musculaires et de rétablir l'équilibre du système musculo-squelettique. Reçu régulièrement des massages mai aider les athlètes à prévenir les blessures, qui pourraient être causées par une surutilisation. Une constante accumulation de tension dans les muscles de l'activité ordinaire de mai conduire à des contraintes sur les articulations, les ligaments, les tendons, ainsi que les muscles eux-mêmes. 4. Auto-massage des muscles touchés. Auto-massage, avec soit avec vos mains ou un système tel que les Rolling Body Yamunatm (BR) comportant un système spécialement conçu 7 "boule va aider à soulager la douleur, et peuvent être ciblées sur des ischio-jambiers, les mollets, les genoux, des quads, des épaules et dos; n'importe quel muscle ou une articulation. Les gens qui sont rigides et inflexibles, et qui ont, ou qui sont sujets aux blessures bénéficieront de la BR comme elle s'allonge et les muscles des massages et s'ouvre et se plie articulations. 5. Température de contraste thérapie. (Bains de glace, douches chaudes et froides, etc.) Cette méthode utilise la réaction du corps aux stimuli chauds et froids. Les nerfs transmettent les impulsions se sentait à la peau plus profondément dans l'organisme où ils peuvent stimuler le système immunitaire, améliorer la circulation et la digestion, l'influence de la production d'hormones de stress, favoriser la circulation sanguine, et de diminuer la sensibilité de la douleur. 6. Assurer matches apport calorique (ou dépasse peut-être) des dépenses. Lorsque plus de la formation, le corps mai être épuisés dans différents nutriments. Graisses Pour faciliter le processus de redressement, il est important de veiller à ce qu'un régime alimentaire riche en glucides, en protéines maigres et sains tels que les huiles oméga-3 est remplie. Glucides fournira le cerveau avec le carburant, les huiles aider à soulager la dépression et les protéines se reconstruire sur des muscles entraînés. 7. Remédier aux carences en vitamine A avec des suppléments nutritionnels. Il est essentiel pour obtenir les vitamines dans les aliments Toutefois, lorsque le surentraînement est une préoccupation, la supplémentation est bénéfique. Les suppléments devraient être prises en plus de repas et avec des repas pour leur absorption essentielle et appropriée. Carences en vitamines communs incluent: la vitamine A (bêta-carotène), vitamine complexe B, vitamine B12, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, et l'acide folique. Commun des déficiences minérales comprennent: * Calcium, Chrome (GTF), cuivre, fer, iode, magnésium *, * Phosphore, Potassium *, * sodium, le soufre et de zinc. * Un des éléments essentiels dans le maintien de l'équilibre électrolytique. 8. Scinder le programme de formation afin que les différents groupes de muscles sont travaillés sur plusieurs jours. Une fois que vous avez suffisamment reposés pour votre corps de se remettre de surentraînement, être intelligent et de planifier votre formation divisée à l'avance. Cela aidera à prévenir plus de la formation ne se reproduise. Prévoyez au moins 4 jours entre la formation une partie du corps de certains encore, et toujours avoir au moins un jour de repos de la formation à chaque semaine. Formation en vue d'un objectif peut être très enrichissant, et en voyant la forme des résultats, il est difficile de croire que l'on mai jamais revenir à leurs vieilles habitudes. Laissez-vous prendre une pause de temps en temps, et écoutez votre corps. C'est lorsque nous reste que le corps ait le temps de récupérer, de reconstruire et revenir plus fort ensuite devant! |