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Cardio est quelque chose de beaucoup d'entre nous n'aime pas faire. Admettez-le. Nous redoutons tous le ... même moi, je déteste faire, mais en même temps, au coin de notre esprit, nous ne réalisons que c'est important et un must si vous voulez améliorer votre niveau de condition physique. Certains d'entre nous le font pour jeter un peu de livres, et certains le font pour garder le gras et l'ABS entièrement visible. Cependant, comment pouvons-nous tirer le meilleur parti de notre temps sur un tapis roulant / stepper, etc et à quelle intensité nous avons besoin train à? J'ai abordé le sujet de l'intensité avant, mais voici une méthode propre à déterminer en gros si vous êtes sur la bonne voie, sans devoir recourir à des calculs de fantaisie. Cela devrait contribuer à faire totalement désemparés une direction pendant qu'ils font leur cardio. Bien que vous puissiez déterminer votre fréquence cardiaque cible avec un peu d'effort et de calculs sur un petit nombre d'observations, il ya «d'autres moyens afin de contrôler l'intensité de votre exercice. S'il vous plaît noter que ce n'est pas une méthode précise garantis pour déterminer si vous faites de l'exercice à l'intensité requise, mais une mesure assez suffisant pour voir si vous êtes sur la bonne voie. Si vous êtes un débutant, c'est un excellent moyen de jauger l'intensité de votre sans avoir à casser votre cerveau dans le traitement des nombres. Tout d'abord, quelle est THR? Fréquence cardiaque cible (THR): Le niveau d'intensité idéale à laquelle votre coeur est exercé, mais pas surchargés de travail. Déterminé par trouver votre fréquence cardiaque maximale et en prenant un pourcentage de celui-ci (60 à 85 pour cent, selon le niveau de condition physique). Avec ce couvert, passons à autre chose. Connu comme le test de la conversation, il est essentiellement votre capacité à parler pendant votre séance d'entraînement cardio, et croyez-le ou non - il peut réellement vous aider à déterminer comment dur vous travaillez. Semble trop simple? C'est parce qu'il est réellement. Quand vous faites votre cardio, vous devriez viser une intensité qui vous permet de discuter confortablement. Si vous pouvez parler, vous êtes probablement quelque part autour de la gamme inférieure de votre zone cible de fréquence cardiaque, qui est kinda okay, mais vous devez viser mieux. Essayez de chanter ou réciter quelques lignes d'une chanson préférée (do it trop fort, et vous aurez l'air d'un idiot). Si c'est très très facile à faire, vous devez buter votre intensité un peu et essayer de nouveau après quelques minutes. Si cela devient trop difficile à chanter ou parler, ralentissez pour entrer dans une zone de meilleure qualité. L'objectif est d'arriver à un niveau d'intensité où son aise pour parler, mais pourtant, vous êtes incapable de tenir une conversation très longue et les longues peines sans avoir une pause pour respirer profondément. Si vous faites de l'exercice à un rythme où vous êtes presque haletante, bien .. alors vous êtes en la poussant, cos vous ne devez pas être essoufflé lors de vos séances d'entraînement, sauf si vous faites un entraînement par intervalles, HIIT (Haute intensité de l'entraînement par intervalles) ou une courte séance d'entraînement de haute intensité, et c'est un sujet totalement différent. Bien sûr, avec tout cela à l'esprit, s'il vous plaît ne jetez pas votre bon sens par la fenêtre aussi. Si jamais vous sentez étourdi ou une sensation de vertige, vous devez ralentir ou arrêter l'exercice. Si vous êtes désireux d'explorer et que vous souhaitez afin de déterminer votre fréquence cardiaque cible, plus précisément, je suis sûr qu'un utiles Personal Trainer à votre salle de sport pourrait vous aider. Si il / elle n'est pas disposée .. bien, alors vous avez besoin d'un nouveau gymnase. |