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Je dois donner une présentation à l'assemblée générale la semaine prochaine. Je suis pétrifié de prendre la parole devant des groupes! You've got to help me! En tant que conseiller et coach spécialisé dans les phobies et la gestion du stress, j'entends souvent moyens similaires à celui de mes clients. Pour de nombreuses personnes, l'anxiété de parole en public est très réel et très invalidante. Il peut constituer un préjudice majeur à l'avancement de carrière ou à la promotion de votre entreprise. Une façon de battre parlant l'anxiété est d'adhérer à Toastmasters International. Cet organisme sans but lucratif, fondée en 1924, offre un programme éducatif de premier ordre pour la parole et leader avec confiance. Toastmasters a aidé des millions de gens sur leur plate-forme de nervosité. Vous pouvez joindre l'organisation par un club local, où vous trouverez des gens sympathiques qui ont «été là." Toastmasters International a plus de 8700 clubs dans 70 pays. Si vous ne trouvez pas un club à proximité, Toastmasters International vous aidera à démarrer l'un dans votre communauté ou société. La confiance seule ne fait pas de quelqu'un un bon orateur. Aptitude à parler poli viennent de connaître votre sujet, la préparation et l'organisation de la matière, et en pratiquant votre livraison. Toastmasters vous donnera une ambiance d'entraide où vous pouvez mettre ces compétences au travail. Pour mes clients, je travaille avec eux à la fin émotionnel des choses, de surmonter la peur et l'anxiété. S'appuyant sur la formation professionnelle en Programmation Neuro-Linguistique et l'hypnothérapie, et mes propres expériences en tant que conférencier et formateur, j'utilise une combinaison de l'entraînement, entraînement à la relaxation, la répétition mentale, et l'imagerie guidée pour aider les gens à remplacer leurs craintes avec confiance et motivation. Évidemment, je ne peux pas vous montrer toutes ces méthodes de cet article. Cependant, je peux vous donner quelques facile à suivre stratagèmes qui devraient faire de votre prochain discours un peu plus facile. Voici dix choses que vous pouvez faire pour vaincre votre peur de parler en public. 1. Renoncer à croire que tu dois être parfait. La plupart des gens ont peur de parler en public parce qu'ils craignent l'embarras de faire des erreurs en face des autres. Anxiété sur les erreurs ne fait que des erreurs plus probable. Ayant anxiété pourrait être la plus grande erreur de tous! Même les conférenciers professionnels à faire de temps en temps des erreurs. La différence est qu'ils ne considèrent pas les erreurs des obstacles majeurs à la réussite. Le secret, c'est d'accepter que des erreurs vont se produire parfois, et à développer la capacité à s'en relever rapidement. Dr. L. Michael Hall, auteur des Secrets de la maîtrise personnelle, conseille: «Donnez-vous la permission d'être glorieusement faillible!" La façon de récupérer d'une erreur, c'est de l'observer sans passion, prendre les mesures correctives appropriées, retrouver votre sang-froid, se concentrer sur ce à dire de plus, et nous mettre au travail. Logements sur une erreur et de mauvais sentiments à ce sujet ne fait qu'ajouter à votre confusion. Laissez l'erreur derrière et avancer. Vous ne pouvez pas s'il vous plaît de tout l'auditoire. Sure-mai certains auditeurs pensent que vous êtes un crétin pour faire une erreur. Certains ne remarquent même pas. Autres mai j'admire la manière dont vous récupérez si facilement. Certains mai être soulagé de savoir que vous êtes humain. Certains ne seront pas les soins d'une manière ou l'autre. Les erreurs peuvent fournir d'excellents commentaires pour l'amélioration. Les erreurs font souvent la promotion d'apprentissage unique d'essai, donc il est presque certain que vous ne ferez jamais la même erreur deux fois. Demandez-vous «Quelle est la pire qui peut arriver si je fais une erreur au cours de ce discours?" Faire une erreur ne procède pas à une condamnation à mort. 2. Visualisez le résultat que vous voulez. Les gens qui ont peur de parler en public visualiser leurs opportunités à venir parler comme des échecs catastrophiques. Ils se voient fouillant maladroitement avec des notes, le bégaiement, devient muet, qui devient rouge, pleure, éventuellement, les auditoires horribles de leur bêtise, et rasant loin de vivre le reste de leur vie de misère dans l'exil, vilipendé comme un bien social rejeter. Les psychologues appellent cette méthode de préparation "d'anticipation négative". STOP IT! Chaque fois que vous vous engagez dans cette autoflagellation mentale, secouez-vous en sortir. Dites "STOP" à haute voix pour vous. Tout faire pour obtenir votre esprit sortir du piège de l'échec. Sing, un sifflet, poésies, promenade autour du bloc, ou parler à un ami. Vous pouvez même faire ces images effrayantes sembler absurde et risible, en imaginant votre auditoire dans des costumes de clown, ou de voir votre performance en mouvement rapide. In The Seven Habits of Highly Effective People, auteur Steven Covey dit à ses lecteurs à «commencer par la fin à l'esprit." Visualisez-vous donner que le moyen le discours que vous voulez. Si vous prévoyez des succès, vous êtes plus susceptible de l'obtenir. Mentalement les répétitions que vous vous adressez en toute confiance avec une livraison en douceur vers un public de connaisseurs. Écoutez les mots qui sortent de votre bouche en cadence fluide. Voyez vous-même avec une station debout, la respiration libre et facile. En visualisant cette façon, vous programmez votre esprit et votre corps pour les résultats que vous voulez. 3. Préparer Positively Cesser de se préoccuper de vous et de s'énerver au sujet de votre sujet! Vous avez quelque chose d'important à dire et d'autres veulent entendre parler. Si vous le pouvez, choisissez un sujet que vous appréciez. Prendre la parole sur les sujets que vous connaissez bien. Même si vous délivrer des statistiques interminables sur les mauvaises récoltes de l'an dernier, appliquez un peu de vous-même dans votre discours. Inclure une anecdote, ou un devis. Apportez dans la perspective d'intérêt humain. La pratique et la préparation sont plus faciles si votre sujet est important et / ou agréable pour vous. Si vous pensez que votre matériel est intéressant et significatif, votre auditoire va attraper votre enthousiasme et vous remercions de votre sincérité. 4. Aimez vos auditeurs Une fois, juste avant que je m'apprêtais à prendre la parole en classe de 70 élèves, un collègue m'a demandé: «Comment pouvez-vous être si confiant serons tous ces gens que vous juger et de trouver à redire avec vous?" Maintenant, il ya un présupposé défaitiste, si jamais je entendu un seul! Elle n'avait même jamais venu à l'esprit de penser à mes élèves de cette façon! «Je suis confiant", répondis-je, car je ne pense pas comme ça. Je suppose que mes auditeurs sont amicaux. Je suppose qu'ils sont ici parce qu'ils sont intéressés par ce que j'ai à dire. J'aime mon public et je suppose qu'ils m'aiment. "Vous récupérez ce que vous avez mis hors --- et cet adage n'est nulle part plus vrai que dans la parole publique. Si vous voulez que votre public vous le souhaitez, vous avez à les aimer en premier. 5. Mettre le passé derrière vous --- au moins les parties laide Certaines personnes ont s'exprimant anxiété en raison d'un incident humiliant du passé --- souvent dans l'enfance. De tels événements peuvent être très traumatisant pour les enfants (et non pas une balade pour les adultes, que ce soit) et peut causer long de la vie, la peur paralysante. Si un tel incident est la base de votre peur, visitez un thérapeute ou un conseiller qui se spécialise dans les phobies. Les phobies sont rien de honteux. Les chercheurs estiment que 80 pour cent de la population a au moins un dans une vie. Contrairement à la croyance populaire, beaucoup de phobies peuvent être guéris, généralement en trois ou quatre séances de thérapie. Peut-être que votre phobie n'est pas une vraie peur, mais continue à concerner flops passé et d'embarras. Rappelez-vous: Tous les intervenants ont bien commencé comme pas si bons orateurs. Elles se sont améliorées, car ils ont décidé de faire mieux la prochaine fois. 6. Un peu de repos et éviter les tracas Planifiez d'avance et passer une bonne nuit de sommeil avant votre présentation. Si vous avez du mal à s'endormir, boire du lait chaud (oui, ça ne marche), et pense que certains, agréable pensées relaxant. Elle mai aider à écouter une cassette de relaxation ou de la musique douce, ou de faire de la lecture de lumière avant d'aller dormir. Si vous le pouvez, effacer votre calendrier des événements stressants qui pourraient interférer avec votre capacité à vous concentrer et à parler avec confiance et sincérité. En d'autres termes, ne pas planifier une entrevue, une visite à un dentiste ou d'une réunion avec votre ex-avocat du conjoint, le même jour que vous allez offrir que tous les discours importants! 7. Évitez les substances psychotropes Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup de café ou d'alcool, de fumer des cigarettes ou de claquement un tranquillisant avant de parler d'améliorer leur prestation. Ils le font pour remonter le moral ou se calmer. Substances psychotropes sont une béquille émotionnel que vous n'avez pas besoin. Le problème est que vous ne pouvez pas régler la posologie. Vous ne savez pas à quel point c'est trop. Une fois qu'il est dans votre sang, il ya peu que vous pouvez faire pour lui. Votre détente mai tour de la lenteur. Votre pep mai tour de frousse. Il est préférable d'éviter ces substances tout à fait. De plus, mangez légèrement, ou pas du tout, une heure avant de parler. Un estomac plein peut diminuer votre niveau d'énergie et de concentration, parce que votre corps est en train de digérer les aliments. Toute la nervosité peuvent rendre la digestion difficile. Vous ne voulez pas un rot ou un gargouillis d'estomac interrompre votre discours! 8. Soyez à votre meilleur Prenez un peu de temps avec votre apparence. Polir vos chaussures et peignez vos cheveux. Porter attrayant, flatteur, d'aspect professionnel vêtements. Lorsque vous regardez bien, vous vous sentez en confiance. Si vous n'êtes pas sûr de ce que cherchez bien, c'est tout à propos, faire ce que des intervenants professionnels faire. Avoir plusieurs sessions avec un consultant en image pour en apprendre davantage sur les couleurs et les styles qui ont l'air fantastiques sur vous. Les femmes peuvent obtenir des conseils personnalisés sur les cheveux et le maquillage. Un consultant bonne image peut vous dire comment à l'air fantastique sans dépenser une fortune. 9. N'oubliez pas de respirer Anxiété resserre les muscles de la poitrine et la gorge. Avec une voie aérienne limitée et sans assez d'oxygène, votre voix peut sortir comme un cri! Une respiration profonde, d'autre part, envoie de l'oxygène aux poumons et au cerveau et augmente la gorge et la poitrine, la promotion de la détente. Comme vous l'approche de la plate-forme, prenez une grande respiration et se détendre. 10. Focus sur le visage amical Tout en parlant, de maintenir le contact visuel avec votre auditoire. Trouver des visages amis et de se concentrer sur eux. Sourires et approuvant Nods vous donnera un petit encouragement supplémentaire. Final Words .... Il est ironique que certaines personnes ont plus peur de parler en public que de la conduite sur les autoroutes. Pourtant, beaucoup plus de blessés et de décès dus à des accidents de la circulation que de parler en public. La peur est un mécanisme de survie naturel. Elle peut nous motiver, ou nous arrêter dans notre élan. Dans les situations qui posent une menace à la vie et l'intégrité physique, la peur qui nous motive à être prudents. D'autre part, la peur est un problème que lorsqu'elle interfère avec nos objectifs et nos réalisations. Ces dix conseils vous aideront à progresser vers la confiance sur le quai. En fin de compte nous réussissons lorsque nous menons nous-mêmes fonction de la récompense que nous voulons, plutôt que les choses que nous craignons. Cet article a paru dans The Toastmaster, le magazine de Toastmasters International. |