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Ce n'est pas grave si vous avez à perdre 5 livres ou 500 livres. Il n'ya qu'une seule façon de le faire en toute sécurité. Qui est (et je suis sûr que vous avez entendu avant) le régime alimentaire et l'exercice. Yep, ils vont de pair et sont très efficaces ensemble. Ma question serait, comment le mauvais le voulez-vous? Très franchement, il ya tant de gens là-bas qui prétendent qu'ils sont tout aussi nourris que la prochaine personne quand il s'agit de la perte de poids, mais ne sont simplement pas prêts à faire ce qu'il faut pour faire le travail. Je sais combien c'est difficile parce que je l'ai fait moi-même. Je ne vais pas mentir. J'ai essayé toutes les "solutions rapides"; tous sauf la chirurgie. Mais, je n'étais pas trop loin de ça non plus. La vérité est que la bataille dans la perte de poids est beaucoup plus facile aujourd'hui qu'il ne l'était. Il ya une tonne de ressources existent pour vous aider dans votre démarche. Il est temps de commencer votre voyage, ainsi, obtenir un morceau de papier et un stylo à mon ami. Allez-y, je vais attendre! Je ne vais pas n'importe où juste pour le moment ... ... ... ... ... ... ... .... Okay, écrire cela: "Le Top 10 Keys to Weight-loss" 1. Fixez vos objectifs et notez-les! (Vous pouvez le faire maintenant si vous préférez) Je sais que vous avez entendu cela d'un million de fois. Mais il est vraiment très importante, car elle vous donne quelque chose à réfléchir sur ... la grande image. La clé de cette consiste à fixer un objectif réaliste dans un laps de temps. En outre, définissez un tas d'objectifs à court terme et un but à long terme. Définissez votre objectif à long terme de pertinence. Disons que ses 30 livres. Demandez-vous «Combien de temps allez-vous besoin de manière sûre et efficace de faire ça? Just an FYI, vous devez vous donner au moins 12 semaines pour ce scénario. Cela signifierait que votre régime est de perdre £ 2,5 par semaine, qui est très bien et en toute sécurité aussi bien. Ces «objectifs hebdomadaires» sont vos objectifs à court terme. Dans les premières semaines, vous mai voir que vous perdez une semaine un peu plus mais il convient d'équilibre dans 2-3. En outre, définissez vos objectifs hebdomadaires avec l'activité aussi bien. Cela m'amène à la deuxième clé de votre succès. 2. Entrez dans l'activité! Qu'est-ce que vous faites bien et s'amuser? Si c'est du shopping, puis achetez! Faire beaucoup d'elle! Voir, la clef, c'est que vous êtes à pied ainsi que le levage peut-être, essayer des vêtements ... Vous aurez ma dérive. Si vous dansez, eh bien, dansez! Kirstie Alley perdu 75 livres fait ça! Si vous êtes bon à nettoyer, CLEAN! Allumez la radio et de le rendre amusant! Mon point est que vous pouvez activer ce que vous aimez en exercice et le rendrait compte! Bien que je le recommande fortement, vous n'avez pas à aller à la gym tous les jours afin d'obtenir un mode de vie actif. C'est mieux si vous le faites pour de nombreuses raisons comme le soulagement du stress (qui est une nécessité pour la réussite), l'allégement de la tension, la santé mentale, bon pour le cœur ... bla, bla ... Mais il ya beaucoup de façons d'obtenir de votre activité. Vous avez juste besoin d'être créatifs et cohérents. Sachez que cela prend environ 3500 calories à brûler 1 livre. Cela vous aidera à sélectionner l'apport calorique vous aurez besoin tous les jours afin d'atteindre votre objectif. Sélection cela dépend vraiment de plusieurs facteurs différents. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de le faire à http://www.thepound4pound.blogspot.com. 3. Support / Mindset Cela est tellement important à une perte de poids réussie. Vous devez dire à vos amis et votre famille ce que vous faites. Je sais que cela peut être difficile parce que tout simplement, en faisant cela, vous faites vous-même responsable de vos actes. Laissez votre famille et vos amis savent combien ils sont rôle dans cette mission. Il est important qu'ils soient informés de votre position et qu'ils sont l'encouragement est toujours le bienvenu. Selon mon expérience, mes amis et ma famille ont été très prudents en ce sens qu'ils me proposer quelque chose qui mai ne pas être le meilleur pour moi à ce moment, mais si j'avais le pouvoir de la volonté de dire "NON" une fois, ils ne m'ont pas pousser. Cependant, je n'avais que cela soit clair pour eux et ce fut une chose difficile à faire, mais une fois que j'ai pris ma position, il a été clairement entendu que j'étais sérieux. Je ne vais pas essayer de vous dire qu'il n'y aura pas de fois que vous vous glissez. La clé, c'est que lorsque vous faire (parce que vous voulez), vous "pardonner" vous-même et se remettre sur les rails. Ne pas regarder en arrière, il suffit de déplacer vers l'avant. Votre état d'esprit est essentiel à votre succès. Il peut à lui seul faire ou défaire votre succès. Vous devez vous assurer que vous restez positif, même quand il devient difficile. Cela pourrait être un sujet entièrement nouveau, alors je vais juste dire que vous pouvez obtenir ce que vous cherchez sur ce sujet lors de http://www.thesecret.tv. Il est important que vous compreniez "comment penser". Vous ne le regretterez pas ... je te promets. 4. Manger et vous divertir! Assurez-vous de manger suffisamment de nourriture. La plupart des gens font l'erreur de ne pas manger suffisamment de ce qui met leur corps dans un mode de famine qui, en définitive donnera lieu à aucune perte de poids du tout. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Elle stimule le métabolisme de 25%. C'est l'objectif ici. En outre, assurez-vous que vous avez beaucoup de légumes qui traînent. Cela vous aidera à étancher toute faim entre les repas. Une bonne habitude à prendre est d'effectuer une pré-plan de vos repas en les écrivant et en les espaçant de 3 repas et 3 collations par jour. Cela devrait rendre le montant total de l'apport calorique tout au long de votre journée. Si vous avez faim entre les repas et les collations, il existe plusieurs options pour vous. Vous pouvez les trouver sur les ressources énumérées dans cet article. Aussi, gardez à l'esprit que vous pouvez avoir autant de légumes que vous le voulez. 5. Get étiquette consciente Pour ce faire, vous avez à les lire! Vous seriez surpris de voir combien rapidement vous devenir un expert sur ce qui est dans l'épicerie. Savoir quelles sont vos options au moment de décider de stocker votre frigo et placards avec. Je ne vais pas mentir. Certaines choses que vous "essayer" le goût, et bien ... pas très bon. Mais ça vaut le risque parce que croyez-le ou non, il ya beaucoup d'options dehors là qui sont tout à fait agréable aux papilles gustatives. Ne pas coller à un marché non plus. Ce que l'on a marché, l'autre pas. 6. Familiarisez-vous avec les systèmes de soutien extérieur Des forums et des thèmes basés bavardoirs sont un excellent moyen d'obtenir du soutien, des recettes et des grandes idées pour aider à changer votre style de vie. Pour n'en citer que quelques uns ... http://www.hungry-girl.com (ressources) 7. Prenez un avant et d'après photo D'accord, celui-ci est difficile. Mais vous seriez surpris de la motivation personnelle, il vous donnera de continuer. Faites-le dans votre "costume d'Adam» de manière à obtenir le plein effet et de le mettre quelque part où vous et vous seul pouvez le voir ... tous les jours. Prendre une nouvelle photo de vous-même votre point à mi-chemin. Vous allez adorer ce que vous voyez! 8. Soyez toujours prêt! Lorsque vous aller à des fêtes, ne vont pas HUNGRY! Vous demandons juste de tomber du wagon si vous faites cela! Assurez-vous de manger une collation santé ou un repas (en fonction de quelle heure vous allez) avant de partir. Si vous avez vraiment besoin une certaine sécurité et de confiance avec cela, que de faire votre collation d'avoir pour un "back-up". Aussi, éloignez-vous de la Food TABLE! Si vous devez planer par lui, puis placez en face de l'légumes For Cryin 'Out Loud! Ne te tourmente pas! Une autre chose qui est utile, c'est d'avoir toujours un verre d'eau dans votre main. Pour une raison quelconque, cela permet ce que j'appelle le «syndrome de Munch". Non seulement cela, mais pour toute oz 64. d'eau froide vous buvez, vous brûler 100 calories supplémentaires. L'eau aide aussi à prévenir la peau lâche s'il ya beaucoup de poids à perdre et aide à lutter contre la faim. It's good stuff. Boire autant que vous le pouvez. 9. Savoir comment effectuer les échanges de nourriture C'est quelque chose que la pratique des besoins et tout comme les étiquettes, viendra facile avec le temps. C'est un outil qui, à terme vous permettent de manger ou boire tout ce que vous voulez (dans la raison) de payer à des conséquences. 10. Obtenez votre calcium en mettant des produits laitiers dans votre alimentation! C'est quelque chose qui fut pendant des années considéré comme un "no-no" quand il s'agissait de suivre un régime. La vérité est que le calcium dans les produits laitiers est la clé pour perdre 25% plus de poids que quelqu'un qui n'a pas de produits laitiers dans leur alimentation. Vous souhaitez intégrer 3 portions par jour. Matières grasses du lait écrémé ou libres sont les meilleures options pour cela pour des raisons évidentes. Yaourt sans matière grasse est bonne (non congelés), avec fromage et fromage cottage. Éloignez-vous de la crème sure en ce qui concerne la présente et la crème glacée ne compte pas non plus les gens ... Désolé! Donc là vous l'avez! Vous avez maintenant les outils de base pour avoir un poids réussie plan perte. La clé est de prêter attention à ce qui fonctionne pour vous. Qu'est-ce qui vous fait sentir bien, mentalement et physiquement, est un conte qui signe dire si oui ou non ce que tu fais est bon pour vous. |