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Let's on va droit à elle: la perte de graisse n'est pas facile. Vous avez passé des heures dans la salle de gym trimer sur le tapis roulant. Votre régime alimentaire se compose de graines pour oiseaux et quelques brins de luzerne. Vous avez acheté tous les livres alimentation et gimmick exercer sur le marché, mais rien ne semble fonctionner. Ne désespérez pas! Il ya de l'espoir! Armez-vous avec ces scientifiques des stratégies perte de graisse et ne pas le reprendre pour la vie! Tout d'abord, jetez votre pèse-personne. Ce n'est pas votre ami. Ne vous focalisez pas sur la perte de poids. Mettre l'accent sur la perte de graisse corporelle. Votre objectif doit être de maintenir ou de construire le tissu musculaire et brûler les graisses stockées. Muscle est très métaboliquement actif et paie un plus calorique «loyer» dans le corps simplement pour se maintenir. Les matières grasses sont rien de plus qu'un métaboliques resquilleur qui brûle très peu de calories pour se maintenir en vie. Si après quatre mois, votre poids ampleur n'a pas changé, mais vos vêtements vous correspondez magnifiquement, alors vous avez changé votre composition corporelle pour le mieux. C'est votre objectif. Les gens piétine sur le tapis roulant ou un vélo qui travaillent dans ce qu'ils croient être leur zone fatburning. Malheureusement, ce qu'on appelle le mode fatburning sur le vélo est le mode même qui va continuer à grossir. Voici pourquoi. Tout en travaillant à une intensité moindre, votre organisme brûle plus de graisses comme source de combustible pour le moment, mais le nombre de calories brûlées cumulées sont moins élevés que si vous aviez opté pour la plus forte intensité «cardio» mode. Alors que dans le mode cardio, vous brûlerez moins de gras et plus de sucre que les sources de carburant, mais vos calories brûlées ensemble sera beaucoup plus grande. Dans le long terme, vous êtes beaucoup mieux servi par l'exercice à des intensités plus élevées et en maximisant la brûlure de calorie que de se concentrer sur la source de carburant métabolique que vous utilisez. Encore une fois, le déficit global en calories cumulatif est ce qui compte et c'est ce qui va avoir Vous cherchez une bonne pour l'été! Suivez ces 10 conseils de graisse décapage 1. Si vous êtes totalement nouveau d'exercer, en toute sécurité, vous devez développer votre fondation de remise en forme, puis l'intensité pour obtenir leur diplôme plus élevé. Faire trop de choses trop rapidement vous laissera douloureux et vous décourager de continuer. Commencez avec un rythme tranquille sur le vélo ou un tapis roulant pour pas plus de 20 minutes et le faire 3 à 4 jours par semaine. Chaque semaine, augmenter votre durée de 5-10 minutes par séance jusqu'à ce que vous êtes prêts à 45-60 minutes de non-stop exercice cardio. 2. Maintenant que votre fondation de fitness est en place, commencer à lancer jusqu'à l'intensité un peu avec les intervalles. Les intervalles sont plus élevés sprints entrecoupés d'intensité dans votre routine cardio régulièrement, qui sont conçus pour obtenir votre cœur qui s'emballe et faites jouer la molette de contrôle de la combustion de calories. Lors de vos exercices cardio, débutez avec 1 à 2 minutes de rafales de haute intensité et puis vous donner 3-4 minutes de récupération active à une intensité plus faible (continuer à marcher ou pédaler). Effectuez vos intervalles d'une intensité assez élevée que vous pouvez à peine parler à la personne à côté de vous, de préférence un partenaire qui partage votre exercice mêmes objectifs de perte de graisse. 3. Une fois que votre corps s'adapte aux intervalles, maintenant commencer à essayer de maintenir des intensités plus élevées sur une base continue. Le plus vous pouvez exercer à des intensités plus élevées, plus de calories que vous brûlez, et par conséquent, plus gras que vous retirez de stockage. 4. Augmentez votre métabolisme avec l'entraînement en résistance. That's right, commencer à lever des poids. Si vous n'aimez pas le poids, essayez quelque chose comme la gymnastique ou tout autre mode de résistance qui mettra l'accent sur vos muscles à un degré auquel ils ne sont pas normalement habitués. Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez la fois avec l'exercice et au repos. 5. Faites de petits changements de régime alimentaire, on peut vivre avec. Si vous découpez un seulement 250 calories alimentaires par jour et brûlé 250 calories par l'exercice, il s'agit d'un total quotidien de 500 calories. On sait que vous devez brûler 3500 calories au-dessus et au-delà de votre énergie à besoin pour perdre une livre de graisse corporelle stockée. Donc, ce déficit de 500 calories de plus de sept jours serait une livre de graisse stockée corps brûlé. 6. Pas convaincu? Une livre de la perte de graisse par semaine au cours d'une année civile est de 50 livres de graisse PERTE. Avis ma terminologie ne comprend pas la perte des mots de poids. Qui se soucie de perdre du poids? Je peux vous mettre sur les pieds de porc et de l'alimentation de la mayonnaise et vous perdrez du poids tout simplement parce qu'il est faible en calories, mais vous ne perdrez pas beaucoup dans la façon de matières grasses. Vous perdrez probablement votre muscle précieux ainsi que du poids de l'eau. Une fois que vous revenez à manger de la nourriture normale, vous serez de retour gagner tout le poids et puis certains. Dans le long terme, la seule chose qui importe, c'est la composition corporelle, et si vous pouvez la bande de graisse et de garder ou de renforcer les muscles, alors vous êtes la reprogrammation de votre corps pour la vie. 7. Déchets autant d'énergie que vous pouvez. Être aussi inefficace que humainement possible. En d'autres termes, prendre le long chemin à travers la vie et éviter shortcuts.Do pas prendre les ascenseurs ou les trottoirs roulants. Prenez l'escalier. Promenade dans les collines abruptes. Emportez un sac à dos lourd. L'effort plus vous passez sur les activités de la vie quotidienne, l'ajustage et de soudure plus vous serez à la vie. Toutes les calories brûlées sont cumulatives. 8. Misery Loves Company. Découvrez qui sont vos saboteurs et les supporters sont. Évitez ceux qui vont essayer de saper et de compromettre vos efforts par jalousie. Entourez-vous de positif, de soutien des gens qui encouragent vos efforts. 9. Make it fun. Franchement, ça ne fait pas ce genre d'exercice que vous aimez. Trouvez celui que vous aimez, ceux que vous allez coller avec, et le faire régulièrement. J'ai utilisé le vélo et la marche exemple ci-dessus, mais à l'extension que vous menez une vie active avec la molette de contrôle de la combustion de calories coudé sur toute la hauteur, vous perdez la graisse et le maintenir. 10. Le support n'est pas votre ami. Annuler votre abonnement à la télévision par câble ou au moins cesser de le regarder. Arrêtez de lire les magazines people moelleux. Ils sont chargés avec des images corporelles irréalistes qui sont simplement des photos retouchées pour but de fournir de faux espoirs et de vendre des copies. FINALES |