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1. Stretch lorsque vous êtes réchauffé. Vous augmentez la chance d'étirer un muscle, si vous étendez quand votre corps est froid. Lorsque la température de votre corps est élevé, vos muscles sont plus souples. Pensez à votre corps comme la tire. Quand le caramel est froid, vous ne pouvez pas faire beaucoup avec elle, elle se réchauffer et il sera facilement extensible! 2. Maintenez vos étirements pendant au moins 10 secondes. Plus longtemps que cela vaut mieux, 30 secondes à une minute pour chacun des principaux groupes musculaires serait génial. 3. Stretch tous les jours! Stretching améliore votre souplesse, qui est l'amplitude de mouvement disponible à vos articulations. C'est quelque chose que vous pouvez continuer à l'améliorer, cependant si vous arrêtez de stretching vous perdrez les gains en termes de flexibilité assez rapidement. 4. Stretch tous les groupes musculaires principaux chaque jour. Cela inclut Chest / Back / ischio-jambiers (arrière de la cuisse) / Fessiers (arrière) / quadriceps (le devant de la cuisse) / Epaules / Biceps (à l'avant du bras) / triceps (arrière de la partie supérieure du bras) / Veaux ( arrière de la jambe) 5. Ne pas étirer dans la douleur! Vous devriez sentir la tension sur les muscles lorsque vous êtes stretching, mais ne s'étendent pas si vous ressentez des douleurs aiguës. 6. L'étirement est un moyen fantastique de travailler pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture est souvent causée par des muscles tendus. Think about this. Vous connaissez tous quelqu'un qui est courbé, les épaules arrondies, peut-être vous êtes vous-même! Il s'agit d'un écart de posture très commun, car nous sommes tous tellement penché sur la vie (conduite à-dire, assis devant un ordinateur) causant des muscles de la poitrine d'être serré. Tour à tour les muscles du dos sont probablement faibles. Un moyen facile d'améliorer ce problème est d'étirer vos muscles de la poitrine. 7. Stretching est une excellente façon d'aider à atténuer le stress. Prendre cinq minutes de votre journée de travail pour quelques légers étirements peuvent augmenter votre productivité quotidienne et diminuer votre niveau de stress. 8. Ne précipitez pas! La population en général doit effectuer des étirements statiques. Passer à une position d'étirement et tenez. Bouncing tout en étirant augmentera vos chances de blessure! 9. Il ya plusieurs facteurs qui peuvent influer sur votre capacité de s'étirer, notamment: l'âge, la forme des os (certaines personnes ne sont là que va tout naturellement à être plus flexible en raison de leur structure osseuse), la température des tissus de votre corps, la douleur musculaire, le muscle combien vous avez sur votre corps, quels types de fibres musculaires que vous avez et la tension de ces groupes de muscles contraire. 10. Inspirez toujours dans vos étirements. Ne retenez pas votre souffle pendant que vous êtes d'étirement, tenir la position et chaque fois que vous expirez essayer de détendre votre corps et de déplacer un peu plus profondément dans l'étirement. 11. Le yoga est un excellent moyen de ne s'étirent pas seulement mais également de travailler sur l'équilibre, la stabilité, la force, la coordination et de concentration. 12. Stretching aide à augmenter votre circulation sanguine et les articulations des fournitures et des muscles avec plus de sang! 13. Stretching quotidienne soulage la tension sur le bas du dos et d'aider à éliminer les douleurs lombaires. 90% de la population souffre de douleurs au bas du dos sur une base régulière et la majorité de ces problèmes pourraient être soulagés seulement d'étirement! Tight ischio-jambiers et des muscles du bassin sont une cause majeure de douleurs au bas du dos, de sorte étirez-les! 14. Stretching minimise le stress, diminue la rigidité et aide vos muscles à se détendre! |