|
Jamais se sentir comme vous envie de crier, tirer les cheveux, ou tout simplement s'asseoir en silence pendant cinq minutes Freakin '? Lorsque les gens vous demandent pour l'heure, ou la date pensez-vous mordre la tête hors pensant que je ne peux prendre la responsabilité d'une chose de plus? Voulez-vous que vous pouviez juste à pied. . . pendant une semaine ou peut-être pour toujours. Eh bien mon ami, tu n'es pas seul! Joignez les rangs avec les centaines de milliers de personnes qui sont "stressés", "besoin d'une pause", et sont prêts à «céder ou abandonner» ou «jeter l'éponge" parce qu'il n'y a pas de fin en place et qu'ils " just can't take it anymore. " Pas de soucis. De l'aide est en chemin. Non, je ne peux vous donner plus d'argent, de temps ou de votre conjoint nettoyer derrière lui / elle-même ou aider avec les enfants. Mais vous pouvez réduire votre stress dans l'instant, ou au moins dans les prochaines 24 heures, en mettant en œuvre quelques-unes de ces techniques dans votre routine quotidienne ou si vous vous sentez le gremlin sur le point de sortir! Lorsque vous obtenez ce sentiment, vous savez celui où Going Postal a effectivement un certain attrait et la pensée de la prison qui vous fait croire que c'est le seul endroit où vous ne recevrez pas d'appels téléphoniques, puis essayez l'un des conseils ci-dessous et de regarder vos fondre dans l'arrière-plan . 1. HALT! Répondre à vos besoins immédiats: - Demandez-vous vous avez faim, en colère, fatigué ou solitaire. Si la réponse à aucune de ces questions est oui, vous devriez prendre des mesures pour répondre à ces besoins dès que possible. S'il a faim, mangez, si en colère, le travail à travers ce qui vous dérange, si fatigué, se reposer, sinon immédiatement, puis passez à être tôt ou planifier une sieste, et si solitaire, reconnectez-vous quelqu'un qui se soucie de vous. 2. Obtenir repos suffisant sur une base cohérente: milles à parcourir avant de dormir. . . Les adultes ont besoin de 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous n'obtenez pas un minimum de sept heures, vous êtes probablement ne fonctionne pas de manière optimale. Cela pourrait expliquer pourquoi vous avez retourné au large de la petite vieille dame qui vous accidentellement coupé ce matin. Si vous utilisez la caféine dans le lieu de dormir, ne pas. La caféine provoque des pics et les creux dans les niveaux d'énergie et peut altérer l'humeur vous si votre corps est privé. 3. Mangez des aliments santé,: je n'ai jamais rencontré un beigne je n'aimais pas! De nombreux aliments ont un impact sur notre humeur, la santé et sur l'ensemble bien-être. Aliments, riches en graisses ont tendance à augmenter la pression artérielle, cholestérol. Hydrates de carbone raffinés, les aliments transformés, les aliments riches en sucre et en caféine, peuvent provoquer une hausse importante de l'énergie, suivie par une chute dramatique. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée incluant les 5 fruits et / ou légumes par jour, des protéines maigres, et boire beaucoup d'eau. Si vous ne tolérez pas manger des fruits et légumes, em boire ». Investir dans un pressoir ou au robot culinaire. Smoothie à personne! 4. Exercice sur une base régulière: Il est temps de "Pump you up!" L'exercice est l'un des sommets les meilleures naturelles disponibles. Il libère des endorphines qui sont «heureux» de produits chimiques dans le cerveau. Il s'agit d'un moyen naturel de relâcher la tension, augmenter l'énergie et améliorer votre humeur. Sans parler de séjour tonique et améliorer votre condition physique générale. Un autre avantage est qu'il peut également conduire à une vie sexuelle améliorée. 5. Rester concentrer sur le présent: Hier est de l'histoire, demain c'est un mystère, aujourd'hui est un cadeau, c'est pourquoi on l'appelle le présent. Nous insistons souvent sur le passé ou l'inquiétude sur l'avenir. Rester présent. Il n'ya rien que nous puissions faire à ce sujet hier, c'est fini. Préoccuper de ce que mai mai ou ne se produira pas demain ou le jour suivant est ne vous servent pas en ce moment. Restez concentré sur la tâche à accomplir. Si un choix est nécessaire, elle faire, sinon il n'y a rien que vous pouvez faire dès maintenant, sauf profiter du moment où vous êtes à l'intérieur et faire ce qui est requis de vous maintenant. Ce n'est pas d'encourager les gens à sauter de temps à planifier précieuse, mais une fois que vous avez posé votre journée ou réorganisés à répondre à une demande, de revenir à ce qu'il ya à faire en ce moment. 6. Silence / Spirituel Fondation: Pouvez-vous s'il vous plaît arrêter de parler pendant 30 minutes! Prendre au moins 30 minutes par jour et profiter de beaucoup de temps pour vous. Le silence complet vous aide à vous reconnecter à vous-même, émotionnellement, spirituellement, physiquement et mentalement. Si vous ne pouvez pas tolérer le silence complet passer le temps à écouter de la musique douce calme, la méditation ou de prière. Mais passer le temps tout seul! Tout ce qui vous aide à vous reconnecter à vous-même et votre pouvoir supérieur sera l'élément d'apaisement dans votre vie que votre corps et votre esprit ne peut se reconnecter à quand les choses sont trépidante. Même si vous ne vous souvenez pas, votre «moi» et pouvez-vous vous retrouver à l'état calme rapidement. Cela ne peut se passer avec la pratique quotidienne de silence. 7. La respiration profonde: OK Donc, nous allons nous inspirer. . . et expirez! Quand on ressent compromise prenez une profonde respiration maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez et vous les laisser sortir lentement. Faites-le plusieurs fois. Au travail est donc de rendre votre inspiration et l'expiration de longueur égale. Elle va ralentir votre rythme cardiaque et envoyer un signal biologique à votre cerveau que vous n'êtes pas en crise. Faites ceci jusqu'à ce que vous sentez-vous physiquement calme et peuvent aborder ce qu'il ya à aborder. 8. Activités ludiques: Trouver quelque chose que vous aimez faire et le faire avec l'exubérance d'une année, quatre vieux! Faites quelque chose chaque jour qui vous donne du plaisir. Lire une blague, suivre un cours, appelez un ami, et vous acheter des fleurs, tout ce qui apporte la joie dans votre vie. Séjourner dans un état de «joie» vous rend plus fort et plus pacifique. 9. La pratique régulière Vacances: Emmène-moi! Prenez une - deux semaines de vacances tous les deux ans. Plus souvent si vous pouvez gérer. Il est important de modifier votre environnement physique et mentale ainsi que votre esprit a une chance de rompre avec la routine de la vie quotidienne. Il devrait être au minimum d'une semaine en longueur comme il faut jusqu'à trois jours pour que votre tension et de stress à disparaître réellement. 10. Hiérarchiser en fonction de vos valeurs. Tout simplement parce que les gens sont de pêche ne signifie pas que vous devez prendre l'appât! Faites ce que vous appréciez le plus de pertinence. Lorsque vous dites à des gens que vous ne pouvez pas parce que vous avez pris un engagement à quelque chose qui est important pour vous, quelque chose que vous aimez, dire non est plus facile. Vous évitez aussi le sentiment, coupable frustrés qui vient quand vous avez de plus engagé à rencontrer d'autres peuples et de vos exigences propres préférences et les relations ont pris un siège arrière. Tout commence par faire vous-même et votre vie une priorité. Si vous ne prenez pas soin de vous et mettez-vous, vos valeurs et votre bien-être d'abord puis qui le fera? Si vous êtes intéressé à en apprendre davantage sur la façon de réduire et / ou mieux gérer votre niveau de stress, visitez notre site Web à l'http://www.your-onelife.com et ou appelez 888-YR-COACH (888-972 -- 2664) pour votre séance de coaching gratuit. |