|
Beaucoup de femmes se voir privés des avantages incroyables que le renforcement musculaire a à offrir en raison des mythes et idées fausses concernant cet aspect de remise en forme. Lorsque nous demandons à nos clientes sur leurs objectifs de conditionnement physique, les objectifs citer beaucoup comme perdre du poids, ce qui diminue la masse grasse, tonification des muscles, sensation forte et d'énergie s'améliore. Souvent, les femmes cherchent à atteindre ces objectifs en se concentrant exclusivement sur l'exercice aérobie parce que soit ils ne comprennent pas ce que l'entraînement en force peut faire pour eux ou qu'ils craignent que l'haltérophilie leur donnera gros muscles volumineux. Regardons les faits et la fiction. N'achetez pas dans ces vieilles perceptions sur la formation de poids vous faire grosse et hideuse. Les femmes ont généralement des niveaux beaucoup plus bas de testostérone (hormone anabolisante qui contribue à l'augmentation de masse musculaire) que les hommes. Sauf si vous avez des montants anormalement élevé de testostérone dans le sang, vos craintes d'obtenir très gros, sont infondées. L'entraînement musculaire favorise réellement les changements positifs intervenus dans la composition du corps tels que diminution de la graisse et tonicité des muscles. Entraînement de la force régulière produira des gains dans la taille et la force musculaires. Cela est souhaitable, parce que souvent lorsque vous augmentez votre masse maigre, vous perdez en même temps le corps gras. Le résultat final est un plus ferme, le corps tonique. Si un de vos objectifs est la perte de poids, entraînement musculaire mai être la clé qui ouvre votre potentiel pour le corps solide et sain dont vous rêvez. Alors que vous pouvez brûler des calories au cours des deux exercices d'aérobie et d'entraînement de la force, la plus grande incidence sur la perte de poids ou le maintien du poids est un revved métabolisme. La musculation augmente la quantité de masse musculaire maigre dans votre corps, et la masse musculaire maigre nécessite plus de calories à brûler à la fois pendant l'exercice et dans le reste de votre journée. Le muscle est comme Pac-Man - il l'avale beaucoup de calories pour se maintenir - à la différence des graisses qui ne nécessite quasiment pas de calories d'exister. Lean masse musculaire ne peut être maintenue ou augmentée, avec un entraînement aérobie seul. Sans entraînement en force, un adulte perd environ 1% de leur masse musculaire et par an après l'âge de 30 ans. Voici un exemple. Si vous avez 50 ans et vous avez perdu 20% de votre masse musculaire, vous pourriez être dépensant 200 calories de moins par jour. Ainsi, même avec l'exercice aérobique et un régime modéré, si vous n'êtes pas l'entraînement en force, vous aurez pris du poids et / ou de graisse. En bout de ligne avec des muscles est "vous avez à les utiliser ou les perdre." Accroître la masse musculaire et vous brûlerez plus de calories naturellement, 24 heures par jour. Cela vous aidera à perdre du poids et maintenir votre poids souhaité. Accroissement de la force et le tonus musculaire vont main dans la main. Imaginez combien il se sent quand on peut lever cette lourde caisse, réorganiser le mobilier de salon, sans aide, ou porter votre enfant dormir et l'épicerie dans la maison au même moment. Comme les muscles deviennent plus forts, vous remarquerez probablement une différence dans la façon dont tu as l'air bien, avec moins de gras corporel et ferme, des muscles bien dessinés. Votre entraînement de la force procureront des avantages supplémentaires tels que la densité minérale osseuse a augmenté. Avec l'ostéoporose une menace grave pour la santé des femmes, il est logique de contribuer à la prévenir en faisant de vos os, forte et saine que possible. Il a été démontré que tout type d'exercice peut améliorer votre énergie. Continuent donc avec un certain type d'exercice aérobique à l'état de votre système cardio-vasculaire, mais en y ajoutant la composante de l'entraînement de la force et de regarder les résultats. Si vous n'êtes pas l'entraînement en force déjà, commencer dès aujourd'hui! Préparez-vous à réaliser votre plein potentiel comme une femme forte, en forme et en bonne santé. |