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S'il est une habitude dont il est difficile de le casser est le tabagisme. La plupart des fumeurs à arrêter de fumer que pour deux ou trois jours, certains y renoncer pendant une semaine, quelques-uns peuvent rester arrêter la cigarette pendant un mois, mais la plupart retournent à la cigarette par la suite. Très peu d'arrêter de fumer complètement. On doit planifier d'arrêter de fumer. La première étape consiste à énumérer les motifs sur un papier les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Est-ce parce que votre consommation de cigarettes est d'ajouter aux problèmes de santé de vos proches? Est-ce parce que vous dépensez plus d'argent à fumer que vous pouvez vous permettre? Ou est-ce que votre santé est en déclin? Cela vous donnera une raison pour cesser de fumer. Vous devez aussi faire un tableau des avantages que peuvent suivre une fois que vous arrêtez de fumer. Votre niveau de condition physique va augmenter. Les chances de votre souffrance d'un cancer du poumon ou maladie grave d'autres diminueront. Vous serez en mesure de dépenser plus d'argent à votre famille. En outre, votre famille ne seront pas en subir les maux du tabagisme passif. Hang ce graphique sur une place de choix. Elle va vous rappeler tous les jours de la nécessité d'arrêter de fumer. Décidez d'une date à laquelle vous aimeriez arrêter de fumer. Vous pouvez choisir un jour qui revêt une signification particulière pour vous comme un anniversaire ou un anniversaire. Si vous voulez, vous pouvez choisir la "Journée sans tabac». Informez vos amis et membres de famille sur la date d'abandon. Le soutien affectif et l'orientation de leur part peut rendre les choses plus faciles pour vous. Just making la décision n'est pas suffisant. Vous devez être préparés psychologiquement pour faire face aux symptômes de sevrage. Les premiers jours, mai être particulièrement taxation et difficile. Évitez les situations où l'envie de fumer est presque irrésistible. Il ya plusieurs façons par lesquelles vous pouvez gérer les symptômes de sevrage. Vous pouvez solliciter l'aide de programmes de soutien à arrêter de fumer ou d'opter pour les médicaments. Thérapie émotionnelle et comportementale constitue la base de ces programmes de soutien. La plupart des programmes sont construits pour répondre à vos besoins en particulier. Ils sont extrêmement efficaces et se vanter d'un taux de réussite élevé. Thérapie de remplacement de la nicotine est une autre méthode qui peut rendre plus facile d'arrêter. Il est disponible sous forme de gommes, les patchs et les pulvérisations. Chaque fois que vous vous sentez l'envie de fumer vous avez besoin de mâcher lentement la gomme. À la mastication d'une petite quantité de nicotine est libérée dans l'organisme et cela vous calme. Vous pouvez également utiliser Zyban pour arrêter de fumer. Il s'agit d'un médicament d'ordonnance et crée un faux sentiment de bien-être similaire à celui obtenu en fumant. Il ya peu d'effets secondaires comme la nausée, insomnie, sécheresse de la bouche associée à la médecine. Vous avez aussi besoin de changer votre alimentation. Switch to fruits frais et légumes verts sur une base quotidienne. La plupart des fruits d'agrumes contiennent des flavonoïdes qui permettent de réduire vos fringales naturellement. Évitez l'alcool et le café. Buvez beaucoup d'eau. Il nettoie votre système. Adhérez à un programme de remise en forme si vous craignez de prendre du poids. Ne pas se laisser emporter par des élans émotifs ou autres frustrations. Elle mai conduire à une rechute, quelque chose que vous ne voulez certainement pas. |