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Introduction "Les gars suck! Je ne vais jamais à trouver un logement décent celui qui veut plus d'un one-night stand! Pensez-vous que jamais de telles pensées? Si vous êtes célibataire et sur le marché pour un petit ami, il ne peut certainement être facile à obtenir blasés et développer ces idées et beaucoup plus pessimistes sur la scène gay de rencontres. Surtout quand il semble que vous avez fait à peu près tout pour promouvoir votre "dateability» et considérez-vous comme une capture "bon", mais toujours en deçà de l'accomplissement de votre but ou la vision, la négativité peut sembler juste de s'écouler automatiquement dès que vous évent à vos frustrations et d'essayer de donner un sens de l'injustice de tout cela. Mais alors qu'il mai sembler naturel à des moments d'aller vers cette façon de penser dans votre agacement, il faut être très prudent chemine dans ce territoire, car elle peut nuire à votre bien-être. Les pensées négatives, ou "pensée puante" Grand-mère habitude de l'appeler, est un principal coupable dans des conditions telles que la dépression, l'anxiété, la colère, et une faible estime de soi. Postule la théorie cognitivo-comportemental qui affecte ce que vous pensez que vous ressentez ce qui affecte la façon dont vous agissez, et puis ils sont en relation les uns avec les autres la création de cycles vicieux qui s'appuiera sur l'autre. Cet article va vous aider à identifier vos propres pièges de la pensée négative et de vous enseigner quelques stratégies pour les combattre pour vous permettre de construire un plus optimiste, paysage mental positif que peut assurément aider à améliorer votre qualité de vie. The Power of Self-Talk Donc, si ce que vous pensez permet de déterminer comment vous sentir et d'agir, ces déclarations négatives embêtants qui a ouvert cet article saura vous entraîner sur la voie de la «déprime». Distorsions cognitives Noms de la thérapie cognitive une variété de distorsions cognitives différentes, ou de pièges pensée, qui peut maintenir son image négative d'esprit et de le garder jusqu'à ce qu'il intervient coincé dans ses cycles de la pensée. Énumérés ci-dessous sont quelques-unes des distorsions plus commun. Voyez si vous pouvez vous identifier à l'un de ces modèles. La moitié de la bataille est la conscience de soi. • Black and White: la tendance à voir les choses sous un tout ou rien. "Je suis ce soit un succès ou un échec". · Mindreading: faire des suppositions sur ce que les autres pensent, sans preuve à l'appui. "Il va dire non si je lui demander de sortir pour prendre un verre." · Minimiser: minimiser les situations ou les réalisations "." Il a dit qu'il avait un bon moment avec moi, mais il disait tout cela. " · Trop généraliser: faire des jugements hâtives sur quelque chose dans tous les domaines; en utilisant des mots comme «toujours», «jamais», «tout le monde." "Je ne vais jamais à trouver un mec qui voudront s'installer avec moi." Erreurs • En Blâmer: accuser injustement vous-même ou les autres quand les choses ne vont pas bien. "Je ne trouve personne à ce jour parce que tous ces gars-là sont tellement bourde!" Raisonnement émotionnel ·: conclure que si vous vous sentez une certaine façon sur vous-même alors il est vrai. "Je me sens rejeté, donc tout le monde doit être me rejeter». · Downputting: vous couper vers le bas avec des commentaires désobligeants. "Il ne veut pas sortir avec moi. Je dois être laid. · Catastrophizing: magnifying souffle et les choses hors de proportion (le syndrome de Drama Queen). "Je sais que je vais faire un imbécile complet de moi-même à cette date en premier!" · Should: critiquant de façon rigide et à en juger vous-même et les autres. "Les gars doivent être plus réceptif à mes avances. En comparant ·: à en juger vous-même aux autres en fonction de fixer des normes ou des hypothèses. "Je ne suis pas aussi beau que la plupart de ces gars-là dans ce bar. Je ne résiste pas une chance de rencontrer quelqu'un ici. Beurk! Just saying ces pensées à haute voix donne un sentiment de défaite et d'amortissement, ils deviennent plus consacré le plus souvent ils sont utilisés. Votre travail consiste à identifier votre graves distorsions et "les attraper dans l'acte» avant de saisir la main sur vous. Chaque fois que vous rencontrez une émotion négative de toute nature, au moins un d'entre eux est à l'œuvre. La connaissance de la pensée piège est l'élevage c'est horrible tête pouvons mieux vous aider à choisir une stratégie pour le vaincre. Croyances limitantes Dans une télé-classe donnée par Lynne Michelson, directeur des singles pour Insitute relation de coaching, elle a déclaré: «Les croyances sont comme le sol. Si le sol n'est pas riche, rien ne pourra se développer et ce sera un combat. "Nous devons être en charge de notre propre croissance et il est important de ne pas succomber à la puissance de la pensée négative. Elle identifie cinq types de croyances communes à limiter simple: 1. L'auto-responsabilité: «Je suis une victime. Je ne peux pas contrôler ce qui se passe pour moi. " 2. Estime de soi: «Je ne mérite pas l'amour. Je suis incapable d'être aimée. " 3. Confiance dans l'univers: «Je suis seul parce qu'il ya une bienveillante vigueur là-bas contre moi. Il n'y a pas assez d'hommes décents disponibles dans le pool de rencontres ". 4. Une attitude positive: comment vous positionnez vos pensées, le pessimisme par rapport à l'optimisme. 5. Où coulent le changement: vouloir rester fixe et sûr avec le familier en raison d'une crainte de l'étirement de votre zone de confort. Quels domaines avez-vous tendance à lutter avec, le cas échéant? Si vous vous reconnaissez dans aucun de ces catégorise, alors c'est où vous voulez concentrer vos efforts sur la contestation de ces pensées, les sentiments et les comportements que vous associez à ces thèmes. N'oubliez pas que vous n'êtes pas vos croyances, vous vous placez en position de certains sentiments et comportements et vous avez le pouvoir d'être en mesure de les changer vers le positif. Stratégies pour vaincre Negative Thinking Ce n'est pas toujours facile de contester la "pensée puante" et ce n'est certainement pas une solution rapide. Vous mai ont été à penser comme ça depuis tellement longtemps que c'est une partie bien ancrée de votre système de réponse aux situations. Il faudra du temps et des efforts assidus à la pratique pour contester ces pensées, mais avec le temps il sera plus facile que de les remplacer par les cognitions saines qui prennent en charge votre estime de soi et la croissance. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer sur la lutte contre le critique négative intérieure: * Dans un journal, se poser les questions suivantes: Mes réflexions en cours sur moi-même, rencontres, hommes, etc aider ou de me faire mal? Quand avez-vous commencé à penser de cette façon? Est-ce la réalité ou d'une distorsion? Où est passée l'croyances vient-il? Ils sont à toi ou quelqu'un d'autre que vous avez adopté? What's encombrer votre chemin? Sont vos croyances actuelles alignée avec ce que vous voulez dans la vie? Quelles sont les croyances viseront à contribuer à votre croissance? * Prenez un carnet et commencer à tenir un journal de la pensée. Rédiger des chroniques dans le haut du papier avec des rubriques telles que la situation, des pensées sur la situation, des sentiments, des comportements (ce que vous a fait). Recherchez des modèles et notez les distorsions cognitives que vous trouverez dans vos pensées. Puis, vous lancez une nouvelle colonne appelée contre-déclarations et la pratique contester votre auto-parler avec plus d'augmenter, confirmant cognitions. Le plus de fois vous faites cela, plus vite vous commencerez à intérioriser cette nouvelle pensée reformulée. * Essayez la pensée techniques arrêt. Mettre un élastique autour de votre poignet et vous donner un bon vieux logiciel enfichable à chaque fois que vous vous retrouvez engagés dans les pensées négatives. La sensation de douleur vous composant logiciel enfichable de votre état de transe qui se passe avec la pensée négative et vous pouvez ensuite vous réorienter vers le dialogue interne plus productifs. Sons bizarres, mais ça marche! * Créez des cartes de l'affirmation dans laquelle vous écrivez motivation et d'inspiration des déclarations ou des pensées de coaching sur des fiches ou des post-it et la pratique les réciter quotidiennement. Gardez à portée de main, comme dans votre portefeuille, pour des moments imprévus de négativité et de s'y référer au besoin, elles peuvent être très utiles à vous garder centré et en vous donnant * Défiez vos convictions en faisant le bilan de fois dans votre vie où vous pouvez prouver votre opinion actuelle tort. Ou être un preneur de risque et prendre l'initiative en créant des situations qui démentira vos pensées négatives. Prouver qu'ils avaient tort! Thinking "pensées heureuses» ne l'aide, mais c'est un processus long recâblage. Nous avons tendance à croire des choses plus rapidement lorsque nous le voyons de nos propres yeux, à travers notre propre gré. Refuser d'être victime tenue et de chercher des solutions pour agir. Conclusion Ce ne sont que d'une poignée de stratégies possibles pour vaincre les pensées négatives. Rechercher une assistance supplémentaire, d'un thérapeute ou un coach qui peut vous aider avec vos schémas cognitifs spécifiques. Armez-vous avec une attitude positive est essentielle pour cheminer à travers le monde Rencontres et vous aideront à rester centré sur la vie en conformité avec votre vision et ne permettant pas de déceptions de contaminer votre esprit et le bien-être, en les utilisant plutôt comme des leçons précieuses pour affiner encore votre Rencontres plan et vous motiver de plus vers la réalisation et l'accomplissement de vos rêves. Comme Michelson dit: «Que vous croyez que vous pouvez ou je-ne-droit tu es!" Références: Pour plus d'informations sur la thérapie cognitivo-comportementale, visitez © 2007 Brian L. Rzepczynski VOULEZ UTILISER CET ARTICLE DANS VOTRE E-ZINE OU SITE WEB? Cet article peut être reproduit gratuitement en ligne, tant que l'article en entier et cette boîte de ressources sont les suivants: Brian Rzepczynski, Certified Personal Life Coach, est The Gay Love Coach: «Je travaille avec des hommes gais qui sont prêts à créer une feuille de route qui les conduira à trouver et à construire un partenariat durable avec Mr. Right." Pour vous inscrire à la Free Gay Love Coach web rempli avec les rencontres et les conseils des relations et des compétences pour les célibataires et les couples homosexuels, ainsi que de vérifier groupes de coaching, les programmes et téléclasses, s'il vous plaît visitez http://www.TheGayLoveCoach.com S'il vous plaît inclure également avec l'article les mots © Copyright et afficher bien en évidence un lien vers notre page principale, à la fin de l'article. Les observations et suggestions seront appréciés et peuvent être envoyés à brian@thegaylovecoach.com. Merci! |