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Avez-vous déjà eu cette perte de poids «moment»? Vous voyez ce que je veux dire. Ce moment-là "où vous réalisez que si vous continuez à faire ce que vous faites, votre poids va se poursuivre en ballon au point de non-retour? Ce moment où vous dites: "Enough is enough!" Ce moment où vous réalisez que vous devez apporter des modifications maintenant. Pas demain, non pas «à partir de lundi,« mais maintenant. Peut-être qu'elle était quand vous ne pouviez pas respirer en se penchant pour attacher vos souliers, c'était peut-être un numéro sur une échelle que vous pensé que vous ne verriez jamais. Quel que soit le moment, elle est là et c'est la réalité. Voici un plan en 8 étapes faciles pour vous aider à utiliser ce moment comme point de départ pour sortir de cette ornière perte de poids que tu es po Étape 1 - Connais-toi toi Vous ne pouvez pas arriver à quelque chose sauf si vous savez où vous vous trouvez en ce moment! Obtenez votre perte de poids point de départ en visitant votre médecin pour une analyse complète de votre santé. Si vous avez des problèmes de santé, obtenir ces soins pris tout de suite. Sachez ce que votre poids officiel est, ce que votre tension artérielle est, et rien d'autre qui va tirer cette ligne dans le sable pour vous, que vous le dira, «De ce point, les choses vont changer." Étape 2 - Changer d'attitude Modification de votre attitude à l'égard peut aller un long chemin à une perte de poids permanente. Il n'y a pas de solution miracle lorsqu'il s'agit de la perte de poids! Engagement et travail acharné sont ce qu'il faut. Ceci est grand pas pour la plupart des gens. La perte de poids ne s'agit pas de raccord dans un bikini ou de vouloir bien paraître pour quelqu'un d'autre. Il s'agit de choses comme la force, la santé, la vitalité et l'énergie. Vous devez vous souhaitez modifier vos mauvaises habitudes. Si vous ne changez pas votre attitude, vous allez finir tout de suite où vous êtes, peu importe combien de poids vous perdez. Étape 3 - Savoir combien vous mangez Pour aider votre perte de poids, vous avez besoin de savoir combien vous mangez tout de suite. Devinette ne fonctionne tout simplement pas. Gens sous-estiment souvent la quantité de calories qu'ils consomment. Suivi de calories peut être une véritable révélation! Il existe plusieurs trackers de remise en forme en ligne qui vous aidera à suivre les calories, ou faites-le à l'ancienne manière, avec un stylo et du papier. Passez du temps à lire les étiquettes, en regardant le contenu calorique des aliments en ligne, et de mesurer ce que vous mangez. Vous n'avez pas à le faire pour toujours! Mais le faire au moins pendant une semaine pour avoir une idée de combien de calories que vous consommez dans une journée typique. Étape 4 - commencer à exercer L'exercice permettra d'accélérer la perte de poids et obtenir vos muscles en pleine croissance. Même si vous ne durent que 5 minutes, le faire! Commencez petit et le travail vers le haut. Marcher, danser autour de la maison avec les enfants. Quoi qu'il en soit, il suffit de déplacer! (Site de votre médecin bien si vous avez été inactif pendant un certain temps.) Étape 5 - Renseignez-vous sur la nutrition Pour perdre du poids sans danger, ce n'est pas seulement une question de calories. Vous devez manger des aliments nutritifs. Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating par le Dr Walter Willet est un excellent endroit pour commencer à lire sur la nutrition. Rappelez-vous que l'alimentation est le carburant pour votre corps. Si vous avez faim, mangez! Starving est un moyen sûr pour saboter votre perte de poids. Étape 6 - Mettez-vous d'abord Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, vous devez alors vous faire une priorité dans votre vie. Sauf quand il ya une situation d'urgence, les gens des choses (et) peut attendre une demi-heure si vous allez faire une promenade. Rappelez-vous, en vous mettant fait d'abord signifie pas que vous êtes égoïste! Devenir en forme et en bonne santé est vraiment un merveilleux cadeau à vous donner, ce n'est pas égoïste du tout. Étape 7 - Go Easy On Yourself Une fois les choses semblent se mettre en place, vous aurez besoin de se rappeler que nous avons tous des mauvais jours. Mettre fin à ce "mauvaise" chose que vous faites, vous en félicitez l'arrière pour arrêter vous-même quand vous avez fait et vous dites que vous ferez de meilleurs choix de demain. Étape 8 - Keep at it Fitness est un engagement à vie! Vous ne pouvez pas perdre tout poids et de revenir à leurs vieilles habitudes alimentaires. Perte de poids permanente fait des modifications permanentes dans votre vie, alors assurez-vous que toutes les modifications que vous apportez sont ceux que vous pouvez vivre avec. Et ne jamais abandonner. Même si elle se sent comme vous allez en deux étapes vers l'avant et un dos, se relever et revenir sur la piste. Rappelez-vous, vous êtes seulement un repas ou une séance d'entraînement à distance pour revenir sur la piste! |