Que font les squats et Pot ont en commun?

Je sais ce que tu penses, "ce que l'enfer est en place avec le titre de cet article?" Bear avec moi pendant un moment et j'espère que je serai en mesure de développer clairement l'analogie. Vous savez sans doute que la marijuana est considérée comme un médicament de la passerelle. Autrement dit, son utilisation entraîne normalement la consommation d'autres substances illicites. En bref, elle ouvre la porte au monde des substances illicites! Sur un plan semblable, je considère le squat d'être un mouvement de la passerelle. Non, cela ne signifie pas que, par accroupi vous serez vous-même la mise en place de la toxicomanie, mais cela signifie que vous allez ouvrir la porte à un monde de capacités fonctionnelles améliorées, une amélioration des performances athlétiques et un profil / métabolisme hormonal visant vers la perte de graisse et gagner du muscle.

Pour les athlètes ans, les rats de gym, et même mollassons ont été bombardés par des avertissements sur le danger illogique d'exécuter des squats dans l'exercice. Nous avons été avisés par les «autorités» que par accroupi nous aurons inévitablement détruire nos genoux et de succomber à l'invalidité. Pour ma part, aimerait savoir comment ces "autorités" monter et descendre le canapé, ou dans les toilettes pour cette question, en effectuant un mouvement qui ressemble étrangement au squat dangereux. Sans manquer de respect, mais je ne pense pas que ces gens savent Diddley squat! Ok, c'était une plaisanterie assez boiteux - Retour à mon point (je n'ai un point). Le fait de la question est que vous effectuez des squats toute la journée durant votre journée-to-day activities. Compte tenu du fait que le mouvement est essentiel dans la vie quotidienne, comment dans le monde qu'il ne fait de sens pour éviter d'acquérir la maîtrise à elle? Pour répondre à ma propre question, il n'est pas logique du tout pour éviter de s'accroupir. En fait, je crois fermement que accroupi devrait être un mouvement fondamental dans tout programme d'exercice.

Ne vous méprenez pas, je ne suis nullement suggérer qu'un individu deconditioned devrait prendre sur eux-mêmes à se rendre immédiatement la salle de gym et de commencer accroupi 315 pour reps. Je crois plutôt que le squat, modifiée à son niveau de compétence et de mobilité, devraient être incorporées dans le programme de remise en forme tout le monde si la personne est un athlète de niveau collégial ou grands-parents retraités. La clé pour recueillir tous les avantages du mouvement, sans encourir aucune sorte de préjudice est l'exécution du squat correctement. Si vous squat mal vous aurez mal, mais là encore, si vous soulevez un objet sur le sol avec la forme incorrecte, vous jetez votre dos. Il n'y a aucune raison d'éviter la circulation, car vous pouvez être blessé, vous avez juste besoin de se concentrer sur l'exécution du mouvement correctement. Plutôt que de tenter d'illustrer le mouvement de vive voix, je vais vous renvoyer à une démonstration diaporama excellente forme trapue idéal: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html - cliquez simplement sur le lien Diaporama Suivante à "air squat." * CrossFit a non seulement un programme étonnamment novateurs et efficaces de remise en forme, mais offre également à ces manifestations à la circulation du public gratuitement *!

Une autre façon de pratiquer le mouvement est de s'accroupir pour une boîte (ou tout autre objet stable). La boîte, chaise, caisse, etc, devraient être d'une hauteur de sorte que vos cuisses sont parallèles au sol. Réglage de la zone inférieure de sorte que vos cuisses sont parallèles ci-dessous permettra de mieux développer la souplesse et la force nécessaires pour effectuer l'air "squat", mais la plupart des gens bénéficient en commençant par la première. Quelques conseils pour s'accroupir boîte:

* Les pieds devraient être autour de l'épaule avec l'autre, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.

* Gardez un arc dans le bas du dos en tout temps! Cela est essentiel pour éviter toute blessure à votre bas du dos.

* Poids devrait rester sur les talons tout au long du mouvement.

* Mouvement initial doivent partir des hanches - pas les genoux!

* Concentrez-vous sur assis dos et en bas plutôt que vers le bas.

* Gardez les genoux ouverts en tout temps, ne laissez pas vos genoux pour rouler vers l'intérieur.

* Ne pas tomber passivement sur la boîte, utilisez vos muscles ischio-jambiers et des fessiers pour se déroulant dans la position inférieure.

* Faufiler à travers vos fessiers au fond du mouvement de commencer l'ascension.

* Si le solde est un problème, étendre les bras en face de vous comme une aide.

* Comme un auto-test, regardez vos jambes au bas du mouvement. Idéalement, votre tibias sera complètement verticale. Plus vos genoux dérive vers l'avant sur votre pied, plus le stress sur les genoux eux-mêmes.

Comme vous pouvez le voir, il ya beaucoup de choses à garder en activité dans votre esprit lorsque vous commencez accroupi. À mon avis, la complexité d'un tel mouvement en apparence simple est l'une des principales raisons pour de nombreuses autorités condamnent le squat. Parce que la grande majorité des gens qui squat le faire de manière inadéquate et déposée à se blesser dû à aucune autre raison que leur propre ignorance. Cela équivaut à blâmer les accidents causés par des conducteurs ivres sur les automobiles.

Maintenant que j'ai exposé l'idiotie derrière le "dire non à s'accroupir" campagne ", et j'espère que vous a donné une bonne idée de la façon de bien squat, je voudrais aborder brièvement les avantages de l'occupation illégale. Quelques avantages sont énumérés ci-dessous:

* Accroupis développe extension de hanche proprement dite, qui est indispensable à tout exercice sportif. Comme l'extension de hanche bon point, l'athlète doit courir plus vite, sauter plus haut, etc

* Accroupis améliore la qualité de vie. En pratiquant le mouvement, et se renforce de ce fait, les squats de nombreux vous effectué lors de la journée sera considérablement facilitée. Vous serez en bondissant hors du lit comme jamais auparavant - nous l'espérons pour aller à la gym!

* Accroupis, avec les mouvements composés autres que charger les talons et engager les quads / ischios / fessiers, crée un flux hautement bénéfique dans les hormones comme la testostérone et l'hormone de croissance qui contribuent à la perte de graisse et d'exercice musculaire.

* Accroupis, surtout la variété squat avant, avoir un impact profond sur la densité de la masse osseuse. Etant donné l'épidémie d'ostéoporose dans notre pays, cela devrait être une raison suffisante pour chaque personne âgée capable de squat.

Comme je l'ai dit au départ, squatter est un mouvement passerelle qui ouvre la porte aux prouesses de l'athlétisme améliorée, le niveau de conditionnement physique et la capacité fonctionnelle. Loin d'être préjudiciable, le squat est un modèle de base du mouvement humain qui est essentiel à toute personne. Comme pour tout autre exercice, la forme correcte est essentielle pour éviter les blessures. La prochaine fois que votre élaboration, et l'occupation illégale bien sûr, et quelqu'un vient à vous et vous dit que les squats sont dangereuses, les regarder dans les yeux et sincèrement leur demander comment les mettre sur la toilette et sans effectuer un squat? Rien à voir avec une dose de réalité à enfermer un négateur!