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Alors, vous voulez un peu d'aide pour déterminer quels aliments sont idéales pour le repas d'avant match ou peut-être juste un regard d'ensemble sur ce que vous devriez manger. Voici une ventilation qui va vous aider. Les aliments riches en glucides L'aspect le premier et le plus important de la nutrition sportive est de fournir à votre corps les éléments constitutifs de ce qu'il doit accomplir. Qui se trouve dans les hydrates de carbone. Voici quelques aliments qui sont idéales pour consommer des aliments riches en glucides. En d'autres termes, ce sont les aliments à manger avant votre jeu, votre concours ou vos événements. Pommes de terre Pommes de terre sont riches en amidon et des glucides. Ils font le choix idéal pré événement repas. Vous pouvez les manger quelque façon que vous aimeriez y compris de cuisson, de les écraser, pan frire, griller eux et ainsi de suite. Évitez les fritures profondes (pas de frites français s'il vous plaît! Check out sur les gras trans.) Vous devez aussi être prudent avec ce que vous mettez à leur sujet. Des choses comme le beurre ou la sauce peut être fortement saturées par des graisses que vous n'avez pas besoin. La crème fraîche va de pair avec cela. Si vous ne pouvez pas vivre sans elle, alors envisager de couper vers le bas sur la façon dont une grande partie des condiments ou des additifs pour vous placer sur eux. Pâtes
Il ya beaucoup de choix là-bas, y compris une variété de formes de pâtes et nouilles aux raviolis, des spaghettis et tout le reste. Vous pouvez le napper de sauce à spaghetti ou s'en passer. Soyez prudent lorsque vous ajoutez des huiles, du beurre ou des sauces lourdes pour les pâtes though. Vous devriez aussi parmi les premiers pas avec trop de viande non plus, surtout si c'est une expérience de jeu d'avant. Fromage aussi devrait être évitée ou maintenue à un minimum surtout si elle contient beaucoup de matières grasses. Riz, céréales, pain ... Fruits Une grande confusion a à faire avec les fruits. Parce qu'ils sont doux, ils semblent être quelque chose qui n'est pas bon pour nous. Même si elles n'ont sucre en eux, c'est les sucres naturels qui permettent à notre corps pour mieux rester hydraté et d'avoir les hydrates de carbone que nous avons besoin. Par conséquent, ces types de jus de fruits sont tout à fait intéressant de consommer. Vos options sont nombreuses et devraient inclure des choses comme les oranges, les bananes et des pommes. Dans la forme de fruits entiers, la plupart sont faciles à votre organisme pour digérer et fournira l'alimentation nécessaire que vous avez besoin. A la manière de jus de fruits, vous voudrez regarder ce qui est en eux. Vous ne voulez pas que votre jus de fruits pour avoir plus que 8 pour cent d'hydrates de carbone ou des électrolytes, car cela les rendrait plus difficile pour votre corps à digérer. Produits laitiers Si vous avez d'avoir votre lait avec votre petit-déjeuner par tous les moyens l'avoir. En fait, tout et tous les produits laitiers faibles en gras sont parfaits pour le guide des sports nutrition. Essayez une variété de choses y compris le lait faible en gras, des fromages faibles en gras, faibles yogourts sans gras et d'autres. Là encore, évitez les choses qui sont riches en matières grasses ou qui sont ajoutés aux produits laitiers comme le chocolat. PS dernières percées dans la santé - à rester et à atteindre une santé optimale, vous avez besoin de certains sucres essentiels! Le lait maternel contiennent certaines d'entre elles. Alors, ouvrez les yeux à propos de «sweet» - c'est dire - pas tous les sucres sont mauvais. Check out what Glyconutrients êtes, et ce dernier reseaches scientifiques révèlent. |