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En plus d'une alimentation saine et équilibrée, l'exercice fait également partie intégrante d'un style de vie plus sain. Toutefois, sportives, en particulier ceux des exercices de haute intensité, que sur le week-end fera plus de tort que de bien au corps. Haute intensité des exercices tels que le soccer et le rubis augmentent les risques cardio-vasculaires et le taux de blessures orthopédiques aux os, les muscles, les tendons et les articulations, que des exercices d'intensité faible ou modérée. En revanche, les personnes qui effectuent des exercices réguliers qui s'étend sur toute la semaine, ont tendance à atteindre un niveau d'aptitude aérobie, de force, d'endurance et de flexibilité. Le risque de blessures est également réduite. Un simple exercice d'échauffement est un must car elle aide à prévenir les blessures en augmentant le débit sanguin et l'oxygène vers les muscles du corps, ainsi les amener à une température de bon fonctionnement. Une réflexes Elle augmente également la vitesse de conduction nerveuse (amélioration) et améliore l'amplitude du mouvement conjoint visant à réduire les chances d'une déchirure musculaire ou ligamentaire. Généralement, il existe 3 types d'exercices pour la santé en général et le fitness: aérobic pour le fitness cardio-vasculaire et l'endurance, la résistance (par exemple la formation poids) pour le renforcement et l'étirement de souplesse. Comme recommandé par l'American College of Sports Medicine, l'exercice de 3 à 5 jours par semaine, d'assurer une obtenir les avantages pour la santé optimale. Plus récemment, certains experts encouragent aussi les gens à être faible pour exercice d'intensité modérée par jour. Cela signifie que les gens peuvent se livrer à entre 20 à 60 minutes d'exercice, qui peut être divisée en 10 blocs de minutes, réalisée à une cible de fréquence cardiaque (220 moins son âge) comprise entre 55 et 64 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour une âge de cette personne. Pour l'exercer au quotidien n'est pas très difficile. Au lieu de prendre le bus directement à son lieu de travail ou retour à la maison, on peut se poser 2 à 3 arrêts de bus plus tôt et la marche rapide pendant 15 minutes environ les deux sens. Cela donnera à 30 minutes de marche rapide, 5 jours par semaine. Pour les personnes qui conduisent, ils pourront se garer leurs voitures plus loin de la destination, les forçant à marcher pendant environ 5 à 10 minutes. Démarrage d'un programme d'exercice pourrait être facile, mais le maintien de la routine à travers le temps peut être très difficile. Elle exigera une discipline incroyable. La clé, peut-être, est de le rendre amusant et agréable, l'intégrer dans son mode de vie afin qu'elle devienne une seconde nature. Les personnes plus âgées qui sont désireux d'entreprendre un programme d'exercice devrait d'abord consulter leur médecin et ont un check-up par eux pour s'assurer qu'ils sont médicalement aptes à s'engager dans des activités pénibles. Même si elles ne sont pas aptes pour ces activités, ils peuvent toujours opter pour la marche rapide pendant au moins 30 minutes sur une base quotidienne. Les patients atteints de maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose ou encore l'arthrite va sans doute bénéficier de niveaux de contrôle de l'exercice. |