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Le soccer est un sport explosif où votre corps a besoin d'être opérationnels à 100% afin de tirer le meilleur parti de vos performances. Avant même de penser à courir entraînements vitesse que vous devez d'abord concevoir un échauffement plan qui aidera à vous préparer à la concurrence à des vitesses élevées et d'intensités. Un système efficace d'échauffement doit consister en une série de mouvements dynamiques et actifs qui commencent avec un impact faible, des exercices de faible intensité et les progrès naturellement à haute intensité, pleine vitesse exercices qui simulent l'intensité de la pratique à venir ou la concurrence. Comme vous le savez, pour que vos athlètes de soccer pour être prêt à effectuer un travail de vitesse ou en concurrence à des intensités élevées, elles doivent obtenir correctement réchauffée. Nous constatons souvent qu'il ya une certaine confusion quant à ce qui constitue un bon échauffement. Par exemple, certains entraîneurs utilisent encore des étirements statiques pour obtenir les athlètes en vrac avant que les pratiques et les compétitions. Malheureusement, cette méthode réduit effectivement obsolètes vitesse et puissance. Pensez-y: Combien de fois lors d'un entraînement ou un match de football un athlète tenir une position d'étirement dans le cadre de son sport? C'est exact, pas très souvent. Donc, si vous utilisez toujours cette méthode pour obtenir vos athlètes prêts pour la compétition, vous n'obtenez pas le meilleur parti de leurs capacités. Au lieu de cela, demandez à vos joueurs de football des exercices dynamiques qui sont similaires aux types de mouvements, ils se rendront à travers lors de la pratique et des compétitions. Tenir les athlètes en mouvement et d'augmenter progressivement l'intensité de leur activité. De cette façon vous pouvez obtenir le sang qui coule dans les muscles grâce à une progression naturelle. Rappelez-vous, un bon warm up devrait prendre au moins 20 à 25 minutes à remplir. Cela permettra de réduire les risques de blessure en faisant en sorte qu'ils ne cherchent pas à aller trop vite, trop tôt. En outre, les athlètes pourront tirer le meilleur parti de leurs muscles parce qu'ils ont suivi une pensée à la progression de mouvements qui sont passés de jogging de faible intensité et le saut de programmer des exercices de haute intensité pour développement rapide et des exercices. Au moment où ils se font l'échauffement, ils vont être à la légère sudation, a allumé et prêt concurrence! Un autre problème à noter quand le faire n'importe quel type d'exercices est de s'assurer que vos athlètes sont d'effectuer les exercices correctement. Vous êtes en compétition, comme vous pratiquez. Si les athlètes ne fonctionnent pas correctement les exercices qu'ils vont augmenter les risques de blessures en ajoutant un stress inutile aux articulations, aux muscles, ligaments et tendons. Les exercices sont conçus pour être effectué d'une certaine façon pour une raison précise. Si votre athlètes ne sont pas techniquement solide durant le warm up, ils ne seront pas techniquement valable dans les jeux et les concours quand ça compte. Le warm up est pas le moment de paresser off. Il est le fondement des activités de la journée et donne le tempo de tout ce qui est de la suivre. Alors, maintenant que vous savez quels types d'activités doit être fait et comment les aborder, prenons un coup d'oeil à une réelle dynamique d'échauffement que les athlètes et des entraîneurs utilisent pour se préparer chaque jour. Avant que vous essayez ceci avec vos athlètes, assurez-vous de les faire courir et / ou de sauter pendant environ 5 minutes. Voici un échantillon Warm up: - Haut de marche genou - x10 chaque jambe - Jog 50 verges - Lateral marche fente (les deux jambes) x10 chaque jambe - Jog 50 verges - Fluctuations de la jambe avant - X10 chaque jambe - Jog 50 verges - Lateral Swings Leg - x 10 chaque jambe - Jog 50 verges - Croix de Fer - x 10 chaque jambe - Jog 50 verges - Scorpion - x 10 chaque jambe - Jog 50 verges - Backwards Run - 2 x 30 mètres - 'A' Skip - 3x15 mètres - 'A' Run - 2x20 mètres - Rapide pour les jambes - 2x30 mètres (chaque jambe) - Accélérations - 4 x 40 mètres En effectuant ce type d'échauffement chaque jour, vos athlètes sont molles, puissant et rapide. Assurez-vous que votre équipe de football est l'exécution d'une dynamique d'échauffement avant chaque séance d'entraînement et de gibier, sans quoi vous vous entraînez les athlètes ne concourent pas au mieux de leur capacité et de la probabilité de subir une blessure est augmenté. Lorsque vous comparez les avantages que la dynamique se réchauffer offre sur les inconvénients d'autres méthodes d'échauffement, vous pouvez vous attendre à une amélioration immédiate dans le succès des athlètes avec qui vous travaillez. Pour en savoir plus: www.CompleteSpeedTraining.com |